7 entrenaments cardio efectius de Natalie IKO al canal de youtube GymRa

IKO Natalie (Natalie Yco) és una famosa entrenadora i nord-americana l'expert en una formació circular per intervals. Probablement coneixeu Natalie, perquè és gairebé una participant permanent dels programes de Jillian Michaels. Natalie ens coneix a 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs i altres vídeos, de manera que és molt familiar per als fanàtics de l’entrenament casolà.

Natalie IKO és un entrenador personal certificat amb més de 20 anys d’experiència en fitness. La seva especialitat, entrenament cardio, HIIT, kickboxing. Va participar no només en els programes Gillian Mikes, sinó en nombrosos vídeos per a ExerciseTv, OnDemand i GymRa. Natalie també va entrenar estrelles conegudes de Hollywood i té molta demanda com a instructora de fitness a Califòrnia.

Us oferim 8 exercicis cardiovasculars de Natalie i del canal GymRa per a la crema de greixos, l'eliminació de les zones problemàtiques i tonificar el cos. La durada de l’entrenament és de 30 a 45 minuts, són adequats per a nivells avançats o de mitjana, però amb una bona tolerància a l’estrès cardiovascular. Els programes tenen una naturalesa principalment interna i adopten un principi circular.

Natalie imparteix a les classes una petita la manca de formació. Sempre parla de modificacions simplificades / complicades dels exercicis, de manera que haurà de seguir el seu ritme o experimentar pel seu compte. Tot i que les formes d’ocupació relaxades i amigables, així com els grans entrenaments estructurats, anul·lin aquest desavantatge.

7 entrenaments cardiovasculars amb intervals de Natalie ICO

1. Granallat de greix d’entrenament HIIT de 30 minuts

  • Durada: minuts 30
  • Equipament: manuelles
  • Calories: ~ 300 calories

Formació HIIT, que inclou a l'alternança d'exercicis cardiovasculars i de força per als músculs de tot el cos. Trobareu 10 exercicis consecutius que duren 45-60 segons i es repeteixen en 2 voltes. Durant tot l'entrenament, Natalie dóna una mica de temps per descansar entre sèries. Entre els exercicis trobareu estocades laterals, salts pliomètrics, posicions a la gatzoneta, exercicis de taulons, rotlles a la catifa. Natalie us recorda una vegada més que el principal avantatge de l’entrenament HIIT és que cremeu calories no només durant la classe, sinó també a les 72 hores posteriors.

HIIT de 30 minuts amb peses | Cremar calories ràpidament | Cames de braços abdominals

2. Un entrenament complet de 32 minuts amb peses

Perdeu el greix i tonifiqueu els braços, les espatlles, l’abdomen, les natges i les cames amb un vídeo complet de Body Workout With Weights de Natalie IKO. Trobareu un entrenament a intervals eficient. Al programa hi ha 5 rondes d’exercicis, cada ronda inclou 2 peses i 2 exercicis de cardio. Treballareu segons l’esquema: 45 segons d’exercici i 15 segons de descans. Entre els exercicis de cardio, trobareu aeròbic, pliometria i kickboxing. Els exercicis de força es realitzen amb peses.

3. Cremar 500 calories: entrenament Tabata per a la crema i tonificació de greixos

Amb prou feines n’hi ha més efectiu manera de cremar greixos que TABATA-entrenament. Natalie us ha preparat un vídeo de 45 minuts que inclou les 5 voltes. A cada ronda estareu en parelles per realitzar 2 exercicis amb el pes del seu propi cos (cardio i força). Fareu el principi de TABATA: 20 segons d’exercici 10 segons de descans. Els comentaris sobre aquest programa de la nostra subscriptora, Helen:

4. Cardio Sculpt amb músculs que crema greixos amb manuelles

Aquest entrenament de circuits a intervals amb Natalie consisteix en alternar exercici cardiovascular i esculpit per cremar greixos i tonificar el cos. Trobareu 3 exercicis en cercle. Cada cercle inclou 6 exercicis aeròbics i força de caràcterque es repeteixen en 2 sèries. Els exercicis duren 30 segons. L’entrenament és molt ràpid i no us adonareu de com quedaran tres dels termes de l’exercici. En alternar exercicis de cardio i exercicis amb peses, podreu suportar-lo des del principi fins al final.

5. Entrenament de 33 minuts Hiit Cardio per a la pèrdua de greix i la força

Aquest entrenament efectiu HIIT us ajudarà a cremar greixos, enfortir el cos i augmentar el metabolisme. És una mica d'estructura diferent del vídeo anterior. Trobareu 5 exercicis per a tot el cos que es repeteixen al llarg de les classes. A la primera ronda els completareu en 60 segons, el segon durant 50 segons, el tercer durant 40 segons i el quart durant 30 segons. Els exercicis inclouen diversos grups musculars: alguns burpees + escletxes, pesos morts + estocades, tauló caminant, salt a tauló, taulell lateral. Necessitareu un parell de manuelles.

6. Entrenament cardio amb greixos greixos

Entrenament cardio hardcore per cremar greixos: aquest és un altre entrenament cardio per intervals circulars per a tot el cos. En aquest vídeo Natalie va donar tres voltes. Cada ronda inclou 3 exercicis de pèrdua de pes, tant aeròbics com de força de caràcter. Torneu a practicar el cercle en 5 sèries. En aquest vídeo hi trobareu molts exercicis efectius per a Cora, no és estrany que la classe es digui Hardcore.

7. Entrenament Cardio Kickboxing amb Jump Rope

Entrenament molt interessant que combina exercicis amb una corda per saltar i kickboxing. Si no teniu corda, no us preocupeu, podeu saltar / córrer al lloc sense utilitzar-la. El programa és el següent: 1 minut de kickboxing 1 minut de corda de salt. N’hi ha 10 exercicis diferents de kickboxing, entre els quals saltareu la corda. Bosu d'entrenament i molt adequat per a tots els amants del salt a la corda.

Bonificació: exercici brutal de Kettlebell a casa

Aquest programa no està inclòs al nostre top, ja que no es pot atribuir al cardio-entrenament, però no l’esmenta. En aquest vídeo, Natalie apunta per treballar tots els músculs del cos, elimineu el cos de la caiguda i estrenyi les zones problemàtiques. Per a això, necessitareu 2 pesos, però si no, podeu substituir-los per peses. El programa inclou 5 rondes, cada prova consisteix en exercicis per a la part inferior del cos i la part superior del cos. Tots els exercicis es realitzen en 16 iteracions.

Estem segurs que els fans de l'entrenament HIIT inclouran el programa Natalie ICO a la vostra col·lecció de fitness. Exercicis variats i molt efectius de GymRa us ajudarà a fer un gran pas cap a una figura esvelta.

Llegiu també: els 20 millors exercicis per millorar la postura i redreçar l’esquena.

Sense estoc, per baixar de pes, entrenament cardio

Deixa un comentari