El recompte de calories és un mètode de pèrdua de pes, que tradicionalment planteja moltes preguntes. Al nostre lloc web hi ha un article separat sobre el recompte de calories, on es detallen prou detalls sobre el recompte de calories i el mètode correcte per calcular les calories dels aliments.
Té alguna pregunta sobre el mètode per comptar les calories i la seva efectivitat per aprimar? A continuació, responeu a les preguntes més populars sobre el mètode de comptatge de pèrdua de pes KBZHU que us ajudaran a decidir per vosaltres mateixos si us agrada aquesta manera de desfer-vos de l'excés de pes.
Vegeu també: NUTRICIÓ: per on començar
Preguntes sobre la pèrdua de pes i el mètode per comptar les calories
1. Quina eficàcia té el recompte de calories? Perdre pes I?
El recompte de calories per a la pèrdua de pes es basa en un principi simple: consumir menys menjar del que el cos necessita per obtenir energia. Quan l’arribada de calories és inferior al consum, el cos comença a descompondre les cèl·lules grasses. Aquest procés s’aconsegueix reduint les calories diàries, és a dir, el dèficit calòric. Mitjançant el mètode de recompte de calories, assumim un dèficit raonable dins del 15-20% de la ingesta calòrica diària, així com el compliment de les normes de proteïnes, hidrats de carboni i greixos.
2. Per què recomana comptar les calories per perdre pes?
Hi ha diverses raons:
- Versatilitat: el recompte de calories per a tots.
- Mètode de seguretat: un dèficit calòric petit no és perjudicial per a la salut.
- El mètode és suau, per tant és adequat per a persones actives i amants de l’esport.
- El cos obté proteïnes, hidrats de carboni i greixos en les quantitats adequades, cosa que minimitza el risc de desenvolupament de malalties per la manca de nutrients.
- No hi ha restriccions en els aliments: podeu activar el menú fins i tot els àpats.
- El mètode és molt variable i flexible, cosa que ajudarà a regular la potència quan s'atura el pes i l'altiplà, l'embaràs i la lactància materna.
3. Puc perdre pes sense comptar les calories?
Milions de persones perden regularment l’excés de pes. De diferents maneres, i no és només comptar les calories. Recomanem comptar les calories, ja que és un mètode universal que s’adapta a tothom. Si trobeu aquest mètode inacceptable / complicat / poc clar, podeu triar per vosaltres mateixos una altra manera de perdre pes.
4. Potser recomanareu una dieta eficaç?
La majoria de les dietes hipocalòriques i mono-dietètiques tenen moltes limitacions i efectes secundaris, de manera que no us aconsellem experimentar amb el vostre cos. Si teniu una dieta provada que us ha apropat i que ha donat un resultat, la podeu utilitzar.
5. N’hi ha prou amb menjar bé (sense farina, greixos, dolços) sense comptar les calories?
Fins i tot menjant “bé”, podeu ordenar la ingesta de calories, creant un excedent. Amb excés de calories no el cos consumirà el greix, ja que serà suficient l'energia entrant de l'exterior. I no importa quins productes heu creat un excedent, saludables o no saludables.
També hi ha el revers de la moneda. Intentar menjar correctament, una dieta reduïda al mínim i crear un dèficit calòric excessiu. En aquest cas, el cos alenteix el metabolisme, de manera que no només perdrà pes amb dificultat, sinó que augmentarà de pes tan aviat com vagi una mica afluixat a la dieta.
Es pomatomus pèrdua de pes efectiva, és important aconseguir un equilibri i menjar dins d'un dèficit raonable. Per descomptat, el cos d’algú és molt mal·leable, de manera que fins i tot un petit ajust dels aliments ajuda a perdre pes i a recuperar el cos a la normalitat. Però, per desgràcia, no sempre funciona. Sovint han de comptar les calories, menjar-ne el normal i no menjar en excés.
6. Com es calcula l’aportació de calories?
L'article sobre el recompte de calories que hem examinat amb detall la fórmula per calcular la ingesta diària de calories. Aquesta xifra és fàcil de calcular si coneixeu la vostra alçada, pes, edat i nivell d'activitat.
7. He de tenir en compte les proteïnes, els carbohidrats i els greixos o només el suficient per comptar les calories?
Per a la pèrdua de pes suficient per comptar les calories, però us recomanem que també guardeu un registre de PFC. L’escassetat o excedent de cadascun d’aquests components pot tenir un impacte negatiu no només en la salut, sinó també en el procés de pèrdua de pes. Llegiu-ne més a l'article a l'article: Com es calcula el BDIM i què fa.
8. Hi ha llocs especials per mantenir els diaris dels aliments amb càlcul de calories i BDIM?
Veure aplicacions de revisió mòbil per a la realització de diaris alimentaris. També puc assessorar els llocs més populars amb aquests propòsits: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Com es distribueixen proteïnes, hidrats de carboni i greixos durant el dia?
Podeu distribuir PFC durant el dia pel vostre compte, l’important és romandre dins dels passadissos indicats. Però si necessiteu un punt de referència al menú, és possible prendre nota de la següent programació:
- Esmorzar: Hidrats de carboni complexos
- Segon esmorzar: Hidrats de carboni simples
- Dinar: Proteïna + Carbohidrats + Greixos. Assegureu-vos de fibra.
- Tarda de berenar: Hidrats de carboni, els greixos poden ser una mica
- Sopar: Proteïna + fibra preferentment
Menú d'exemple:
- Esmorzar: farinetes amb fruita / fruita seca
- Segon esmorzar: fruita
- Dinar: sopa, guarnició, carn, verdures
- Berenar de la tarda: fruita, fruits secs, formatge
- Sopar: carn amb verdures
- Segon sopar: mató, iogurt
També us recomanem que consulteu un exemple dels nostres lectors: el menjar, a la formació amb Jillian Michaels: experiència personal per perdre pes. Podeu tenir la vostra rutina en funció dels vostres hàbits alimentaris.
10. Assegureu-vos d’adherir-vos a l’ordre correcte (hidrats de carboni al matí, proteïnes al vespre) o podeu menjar qualsevol cosa sempre que sigui als passadissos dissenyats?
No, no necessàriament. Per baixar de pes tindràs un dèficit calòric. No obstant això, amb una mica de pes, quan cada centímetre i quilo va amb moltes dificultats, es converteixen en factors importants com la distribució de proteïnes, hidrats de carboni i greixos al llarg del dia. Però la primera vegada és possible no prestar atenció.
11. Vull comptar les calories, però com triar un menú?
Un cop tingueu el vostre corredor de calories i BDIM, podeu començar a alimentar-vos amb un contingut calòric determinat. Hi ha dues opcions:
- Vostè són un programa d’aliments exemplarsdonat més amunt. Si cal, adapta la teva dieta a les teves capacitats i necessitats. Introduir progressivament canvis en el conjunt de productes en funció de les preferències personals.
- No podeu començar amb cap exemple, per analitzar la seva pròpia dieta. Feu una llista dels aliments que mengeu normalment durant el dia i anoteu-los en una taula. Depenent del dèficit o de la reducció d'alguns indicadors del menú d'ajust KBZHU (substituïu un producte per un altre, etc.). Normalment, la primera vegada és massa greixos i hidrats de carboni i la manca de proteïnes. Les proteïnes són carn, ous, formatge, llegums.
Vegeu també: Menú de nutrició adequada per baixar de pes: com fer dieta.
12. Què passa si no tinc bàscules de cuina?
Per al recompte de calories és molt desitjable tenir una bàscula de cuina. Tot i que, per descomptat, per fer peses es poden utilitzar tasses / culleres de mesurar, compti el pes del producte segons les dades de l’envàs, agafi el pes aproximat de les fruites / verdures de les taules ja preparades, etc. Però la precisió d’aquestes mesures seria significativament inferior a l’ús de bàscules de cuina. Per descomptat, si abordeu el procés amb la màxima cura, les dades resultants seran per error, però en el futur és millor planificar la compra de bàscules de cuina.
13. Necessito comptar les calories tota la vida?
Normalment, hi ha prou 2-3 mesos per elaborar el menú, adaptar-se i entendre la vostra dieta diària. Per tant, per regla general, després de dos mesos de càlculs periòdics, més potència és “inèrcia”. Tornar als càlculs KBZHU sol produir-se a causa de canvis significatius en la dieta o canvis en la ingesta diària d’energia. Un cop arribeu a la forma desitjada, podeu augmentar el corredor de calories que van als aliments per mantenir el pes.
14. Acabo de deixar els dolços i he perdut 2 quilos en una setmana, fins i tot res.
Això és cert, n’hi ha prou amb eliminar els dolços de la meva dieta per perdre 1.5-2 kg durant una o dues setmanes. Però això no és pèrdua de greix. Els carbohidrats retenen aigua, de manera que, tot reduint-ne el consum, el cos perdrà aigua. Tanmateix, no elimina el greix, és només un canvi en el balanç hídric. Així doncs, no salteu a conclusions que per baixar de pes cal reduir el consum de dolços.
No cal donar importància als canvis de pes en el marc de 1-2 kg. Molt sovint es retarda o, al contrari, deixa l’aigua. Vegeu aquí els motius d’aquestes fluctuacions de pes: 10 raons per les quals pot augmentar el pes per perdre pes.
15. El recompte de calories en general no és important, he perdut una tonelada de pes amb una condició física regular i una dieta més o menys normal.
És molt bo que hàgiu aconseguit el resultat desitjat sense càlculs addicionals. Però és important entendre que cada persona té les seves pròpies característiques individuals, edats diferents, història diferent, genètica diferent, idees diferents sobre la normalitat del poder i una actitud diferent a la forma física. La regla de "menjar de forma normal i regularment en forma física" té molts matisos.
Per arribar a una dieta normal, molt sovint cal tenir certa experiència (i bé, si aquesta experiència no serà amarga, com, per exemple, dietes per inanició i diverses pastilles dietètiques). Per tant, encara es necessiten criteris clars, com ara els valors KBZHU. Almenys per primera vegada com a guia.
16. Què podeu dir sobre el sistema de contenidors de la tardor calabrese?
El sistema de contenidors de la tardor calabrese s’ha fet força popular als Estats Units. És el mateix mètode per comptar les calories, però en una versió adaptada. Els aliments no es pesen i es fixen en envasos especials que substitueixen la balança. Qualsevol càlcul i calculadora, envasos plens i el menjar necessari per al dia a punt.
Però en aquest sistema d'alimentació hi ha una sèrie de matisos: cal tenir aquests envasos o alguna cosa que substitueixi els aliments per al dia s'haurà de preparar abans de la nit, una sèrie de productes estan prohibits. Si us fixeu, el recompte de calories habitual és encara més fàcil i assequible.
17. Si perdo pes si faig exercici físic regularment?
L’entrenament proporciona un consum addicional de calories, to muscular, millora el cos, millora la força i la resistència. La mitja hora d’exercici intens crema entre 250 i 400 calories.
Però la pèrdua de pes només es pot aconseguir si hi ha dèficit calòric. No importa com hàgiu assolit aquest dèficit, una dieta o una forma física intensa. Per descomptat, la formació és un maó important en la construcció d’un cos tonificat. Però sense restriccions en la dieta, la pèrdua de pes és impossible.
Llegiu més informació sobre la formació a casa:
- Entrenament per a principiants a casa per perdre pes
- Els 50 entrenadors més importants de YouTube: una selecció dels millors entrenaments a casa
- Entrenament TABATA: 10 exercicis preparats per baixar de pes
- Entrenament a casa preparat per a noies durant 30-45 minuts sense equipament