Exercicis de flexió per a nens, a casa
Els exercicis de caiguda poden ajudar-vos a fer front a molts problemes de postura. Una esquena recta i bonica és un dels signes de bona salut. La curvatura de la columna vertebral afecta negativament el treball de tot el cos: els nens en edat preescolar sovint es refreden, pateixen bronquitis, poden estar preocupats pel restrenyiment i la gastritis.
La formació de la postura correcta s'ha de començar des de la primera infància. Si un nen en edat preescolar té deficiències, necessitarà un enfocament integrat i l'ajuda d'un especialista.
Trieu exercicis d'ajupir, depenent de l'edat del nen
Per corregir la columna vertebral, un nen preescolar pot fer això:
- Ha d'aixecar-se lentament dempeus, des d'una posició dempeus, estendre i aixecar els braços cap amunt, respirant. A l'exhalació, torneu a la posició inicial.
- El nen ha de pressionar contra la paret amb els omòplats, portar les mans sobre el cap i recolzar-les contra la paret. Durant la inhalació, cal doblegar l'esquena tant com sigui possible i, a l'exhalació, tornar a la posició inicial.
- Convida el nen preescolar a fer flexions des de qualsevol superfície vertical al llarg del braç, tocant la superfície amb el pit.
- Dóna-li un pal de gimnàstica. Sostenint-lo amb les dues mans, cal col·locar-lo sobre els omòplats i girar en diferents direccions.
- Col·loqueu-lo a l'esquena i col·loqueu un corró suau, com una tovallola enrotllada, sota els omòplats. Manipular objectes d'uns 0,5 kg de pes. Mentre aguanta els pesos, hauria de balancejar-se del cos al cap.
- Mentre s'agenolla, el nen ha de tancar els palmells darrere del cap. Des d'aquesta posició, cal seure sobre els talons, aixecar-se mentre inhala, estendre els braços cap als costats i inclinar-se cap endavant. A l'exhalació, pren la posició inicial.
Aquests exercicis senzills però efectius no trigaran gaire, i els resultats us sorprendran agradablement. Treballa amb el teu fill i sigues un exemple per a ell.
Enfortir l'esquena a casa
Per enfortir els músculs de l'esquena i evitar que s'enfonsin, un nen en edat preescolar hauria de fer això:
- Estirat d'esquena, ha de fer moviments circulars amb les cames, com si pedalés una bicicleta.
- Estirat en una superfície plana, balanceja les cames rectes en diferents direccions i creua-les.
- Aparteu els peus a l'amplada de les espatlles i poseu les mans al cinturó. Durant la inhalació, esteneu els colzes de manera que els omòplats es toquin. A l'exhalació, pren la posició inicial.
- Deixeu-vos dret, els peus separats a l'amplada de les espatlles, premeu les mans a les espatlles. Durant l'exhalació, cal inclinar-se cap endavant i, en inhalar, prendre la posició inicial.
Aquests exercicis es fan millor al matí o a la tarda. Això serà suficient per mantenir l'esquena sana.
Feu esport des de la infància i mantingueu-vos saludable.