contingut
Embarassada, triem una activitat esportiva suau
Tenir un estil de vida saludable és essencial durant l'embaràs, i en particular mantenir-se en forma mantenint l'activitat física durant aquest període. Perquè està comprovat que l'esport "s'aconsella per preservar una musculatura abdominal, per afavorir l'equilibri psicològic i per reduir qualsevol ansietat", segons indica l'Assegurança de Salut. Amb la condició, però, d'embarcar-se en ple coneixement dels fets sobre les activitats a privilegiar i les precaucions a prendre. És en aquest context el doctor Jean-Marc Sène, metge esportiu i doctor de la selecció nacional de judo. Aquest últim aconsella en primer lloc consultar el metge que segueix l'embaràs. De fet, només aquesta última podrà jutjar si l'embaràs no està en risc, o si activitat esportiva habitual no està contraindicat.
Pel que fa a la freqüència, “no es recomana realitzar activitats físiques d'alta intensitat durant dos dies seguits. Més aviat promou activitats físiques suaus. Per comprovar-ho, cal poder parlar durant tot l'esforç", recomana el doctor Sène. És per això que Assegurança de Salut recomana especialment caminar (almenys 30 minuts al dia) i natació, que tonifica els músculs i relaxa les articulacions. ” Per notar això aquagym i els preparatius per al part en una piscina són activitats excel·lents”, explica.
En vídeo: Podem fer esport durant l'embaràs?
Coneix el teu nivell esportiu
Entre els altres esports possibles: gimnàs suau, estiraments, ioga, dansa clàssica o rítmica “a condició de frenar el ritme i eliminar els salts”. Si la majoria de les activitats es poden practicar al llarg del temps sense anar més enllà dels propis límits, el Dr Sène recomana, tanmateix, evitar anar en bicicleta i córrer a partir del 5è mes d'embaràs. A més, s'han de prohibir determinats esports l'inici de l'embaràsperquè presenten riscos traumàtics per a la mare o poden tenir conseqüències per al fetus. Cal evitar, per tant, esports de combat, esports d'alta resistència, submarinisme i activitats que comporten risc de caiguda (esquí, bicicleta, hípica, etc.).
El nivell esportiu abans de l'embaràs també és un factor a tenir en compte per a tota dona. “Per a les dones que ja són esportives, és preferible reduir l'activitat física habitual, mantenint activitats suaus i enfortint els músculs per mantenir una bona condició física”, afegeix la doctora. Pel que fa a les dones no esportives abans de quedar embarassades, la pràctica d'un esport Es recomana, però ha de ser lleuger. Així, segons el doctor Jean-Marc Sène, “és recomanable començar amb 15 minuts d'exercici físic 3 cops per setmana, fins a 30 minuts d'exercici continu 4 vegades per setmana. “