Esport amb nadó
Comenceu des dels primers passos caminant de manera constant i constant. Gràcies al cotxet de nadó, el teu petit estarà còmode instal·lat i podràs reprendre l'exercici lentament. Si porteu el vostre nadó amb una funda, podreu caminar amb la mateixa llibertat. Al principi, caminar amb normalitat, per tornar-hi lentament. Després d'una setmana, augmenta el ritme i camina a ritme ràpid. No us preocupeu, el vostre fill estarà encantat amb el viatge! Hi ha cotxets especialment dissenyats per jogging sense tirar de l'esquena. Al llarg de les setmanes, podeu fer passos curts i allargar el temps de sortida.
La meva sessió esportiva a casa
Abans de fer entrenament amb peses per trobar un ventre ferm i pla, has de reeducar el teu perineu. Aquest múscul, també anomenat sòl pèlvic, s'encarrega de sostenir la vagina, la bufeta i el recte. Distessa durant l'embaràs i el part, necessita recuperar tot el seu to per evitar sobretot fuites urinàries. Les sessions de rehabilitació amb fisioterapeuta o llevadora duren aproximadament un mes. Un cop rehabilitat el perineu, centra't en la forma física: és una bona solució per enfortir suaument el teu cos. Però sortir a participar a classes en grup no sempre és fàcil per a una mare nova. Aprofita la migdiada del teu nadó per sentir-te bé amb un petitsessió esportiva a casa. No invertiu en DVD amb un programa ambiciós perquè heu de respectar el vostre cos. Practiqueu exercicis suaus, respirant bé i sempre intentant que l'úter s'aixequi en comptes d'empènyer-lo cap enrere (oblidem el "crunch abdominals"). El truc és bufar amb un moviment abdominal invers, com si estigués respirant. D'aquesta manera et protegeixes.
Mou-te fora
Si tens una mica de temps sol, La natació és un esport ideal per a les mares joves. Tonifiques tot el teu cos sense sentir-te pesat pels teus últims mesos de maternitat. Tanmateix, espereu sis setmanes després del part, un cop passada la visita postnatal per evitar el risc d'infecció, sobretot si us ha fet una llàgrima o una episiotomia. Una bona mitja hora de natació dues vegades per setmana us hauria de donar fe en el vostre cos.
L'escalada, menys coneguda que la natació, és també un esport complet que actua suaument sobre els teus músculs. Avui dia, hi ha molts centres arreu de França. Una bona idea per llançar nous reptes!