Els esportistes han de prestar especial atenció a la seva alimentació i a una correcta hidratació durant l'entrenament. Nutrients que proporcionaran a l'organisme tots els nutrients que necessita, i alhora enfortir l'organisme, permeten fer un exercici més efectiu i eficient. També és important mirar l'oferta de begudes esportives especials per hidratar el cos de manera sàvia i eficaç.
Què conté la nutrició esportiva?
Els nutrients i les begudes especials per a esportistes inclouen vitamines, micro i macroelements, cremadors de greix i substàncies que mobilitzen el cos per fer exercici i ajuden a construir el teixit muscular.
A més, alguns atletes que volen construir els seus músculs ràpidament també utilitzen esteroides anabòlics i hormones especials.
Els 7 suplements més populars per als atletes
- Synephryna - augmenta el metabolisme i augmenta els recursos energètics del cos. Funciona de manera similar al cafè, estimulant el cos perquè funcioni. Augmenta la velocitat de crema de calories i et permet cremar ràpidament greix innecessari. Al mateix temps, inhibeix la sensació de gana. Es recomana per a persones actives que volen perdre pes.
- Chrom - Els nutrients que contenen crom funcionen molt bé per als atletes, ja que donen suport a la crema de greixos i estimulen el metabolisme. Prendre massa suplements dietètics amb crom pot causar efectes secundaris com ara insomni o mals de cap.
- Suplements de cafeïna - també s'utilitzen en l'esport com a ajuda lleugera per a l'exercici físic. La cafeïna et permet cremar calories més ràpidament i et dóna una puntada d'energia durant un temps, la qual cosa et permet continuar entrenant i enfortir la força muscular.
- Kreatyna- Els suplements dietètics que contenen aquest aminoàcid tenen un efecte d'enfortiment del cos: augmenten la força muscular i la resistència. Els atletes que prenen creatina tenen la sensació de tenir més energia per actuar. En prendre creatina, guanyaràs força i escultura muscular més ràpidament quan fas exercici al gimnàs. La creatina es ven en forma de suplement en pols. Es dissol en aigua i així es pren
- Suplements proteics - contenen proteïnes que ajuden a construir massa corporal i músculs. La proteïna que forma part d'aquests suplements dietètics és fàcilment digerible. Es dissolen en aigua en forma de pols i així es consumeixen. Les quantitats adequades de la ingesta de proteïnes també afecten el metabolisme global del cos.
- Suplements de glutamina - conté glutamina, que és necessària per a un creixement muscular adequat i ràpid. La glutamina és un aminoàcid que enforteix la construcció muscular, els permet créixer i inhibeix la seva degradació. A més, els suplements d'aquest tipus permeten que el cos es regeneri més ràpidament després de l'esforç físic. Gràcies a això, pots apropar-te al següent entrenament molt més ràpid.
- Begudes isotòniques - tot tipus d'esportistes també haurien de consumir begudes isotòniques. Contenen magnesi, vitamines, hidrats de carboni, fòsfor, calci, potassi i sodi. Tot el que es necessita perquè una persona realitzi un esforç físic mantenint una correcta hidratació del cos. Equilibren els nivells d'electròlits que es perden durant l'exercici físic intens.