Agost 20, 2018.

Tens el costum molest d’obligar-te a mantenir l’esquena recta tot el dia davant de la pantalla de l’ordinador. Tot i això, aquesta no seria la millor manera d’evitar el mal d’esquena.

Eviteu seure amb l’esquena recta

L’objectiu del joc és simplement evitar mal d’esquena. De fet, és el gran mal del nostre temps quan, assegut una bona part del dia sense moure’ns, ens tensem els músculs i patim l’esquena. Què passa si hi hagués altres solucions que no pas acudir al vostre fisioterapeuta quan el dolor es tornés insuportable o empassés (massa) analgèsics? En qualsevol cas, aquesta és l'opinió d'un especialista en la matèria. 

El doctor Srour, fisioterapeuta i ergonomista, és l'autor de " Ni tan sols ferit! La guia de bons gestos i bones postures »Des de les primeres edicions. En la seva reflexió, indica a tots aquells que pateixen l'esquena, a no us limiteu a simplement seure dret, durant hores i hores, davant de la pantalla. En aquest cas concret, sempre són els mateixos músculs els que treballen. Canvia el reflex: posa’t en moviment!

Canvieu de posició regularment

El moviment per evitar el dolor també va formar part de la darrera campanya publicitària de Medicare. Per evitar tensar certs músculs, canviar de posició, relaxar-se, respirar, caminar, posar-se dret, fer pauses regulars, arribar al punt, aixecar els braços i aprofitar per estirar les cames. I no oblideu adaptar la vostra estació de treball per instal·lar-la de la millor manera possible.

« En general, primer és fonamental elevar la pantalla a l’alçada dels ulls. Si és massa baix, com sol passar amb els portàtils, tendiràs a arrissar-te i sentir dolor », Adverteix Frédéric Srour. L’especialista també recorda que cal desplaçar-se per sol·licitar tants músculs com sigui possible, relaxar els que treballen més i afavorir una millor circulació sanguínia a tot el cos. 

Maylis Choné

Llegiu també: Mal d'esquena, d'on prové el dolor?