contingut
Continuem coneixent-vos els programes d’energia de Kate Frederick. Donar la volta a la lliçó per enfortir els músculs de les cames i les espatlles Sèrie d'entrenament de cames i espatlles Slow & Heavy. Un treball lent i concentrat amb resistència us ajudarà a construir un cos fort.
Descripció del programa Slow & Heavy: Legs & Shoulders
Kate Friedrich ha desenvolupat una sèrie d'entrenaments de força, Slow & Heavy per enfortir tots els grups musculars del cos. Anteriorment hem parlat del programa Chest & Back (pit i esquena), que també era Slow & Heavy. En aquesta sèrie totes les classes són de la naturalesa del poder i funcionen a un ritme lent fins a la concentració límit. Amb les cames i les espatlles d’entrenament enfortireu els músculs de les cuixes, les natges i les espatlles. Aquest és el complex perfecte per a aquells que vulguin obtenir un cos esportiu.
El programa dura 1 hora, però es divideix en dues parts de 30 minuts.
A la primera meitat de la classe, treballareu els músculs de les cames i les natges. Esteu esperant els següents exercicis:
- Llançaments cap endavant amb peses
- Es posa a la gatzoneta
- Estiraments inversos amb peses
- Estocades amb una barra
- Estocades laterals amb peses
- A la gatzoneta amb una manuella entre les cames
- Aixecament de mitjons
A la segona meitat heu de realitzar exercicis per a els músculs de les espatlles:
- Aixecant manuelles davant seu
- Pesa de cria a la mà
- La desviació de manuelles al talús
- Banc de manuelles assegut
- Aixecament de peses des d’una posició estirada paral·lela al cos
Per executar el programa necessitareu un conjunt d’exercicis de peses i peses per a les cames. Durant les lliçons, seguiu de prop la tècnica de realitzar exercicis i assegureu-vos de fer-ho concentrar-se en els músculsque s’utilitzen durant la classe. Exercicis lents fets per no facilitar l'entrenament i maximitzar el rendiment dels músculs objectiu. El nivell de dificultat del programa depèn dels pesos de peses i peses.
Els pros i els contres del programa
Pros:
1. El programa és que les cames i les espatlles agradaran especialment a aquells que vulguin per bombejar les natges i les cames. Les manuelles de treball i una barra faran que la teva forma sigui tònica i elàstica.
2. A l'exercici es va presentar un gran complex poluchasovy per a les espatlles, per al qual només necessitareu peses.
3. Aprendràs tots els exercicis bàsics per a aquests dos grups musculars que t’ajudaran a entrenar-te al gimnàs o a casa.
4. El programa es divideix en dues parts independents, de 30 minuts cadascuna: per separat per a les cames, per separat per a les espatlles.
5. El poder lent que treballa els músculs us ajudarà per treballar cap al to corporal i l’alleujament, no la pèrdua de pes, com sol passar amb els entrenaments a casa.
6. Al programa no hi ha cardio, potes i espatlles: això és purament una càrrega d'energia. Especialment agradarà a aquells a qui no els agraden les classes aeròbiques.
Contres:
1. Tingueu en compte que alguns exercicis, per exemple, els okupes poden augmentar la mida dels malucs.
2. vostè necessitarà una vareta i preferiblement algunes manuelles de diferents pesos.
Estima l'entrenament de força i vols construir un bell cos musculós? Kate Friedrich estaria encantada d’ajudar-vos amb això. La seva sèrie d’exercicis, Slow & Heavy, us ajudarà a treballar tots els músculs principals del cos, fent-los duradors, forts i tonificats.
Vegeu també: Els millors entrenaments per a noies a casa