contingut
A la llar també es pot de manera eficient treballar els músculs del pit i de l'esquena. Quan es necessita una veritable professional en el món del fitness Kate Frederick, pot estar segur que aconseguirà el resultat desitjat. Vols retallar el pit i l'esquena elàstica? Aleshores és el moment de començar a participar en el programa Chest and Back from the Slow & Heavy.
Descripció del programa per a pit i esquena pit i esquena
El programa Chest and Back de Kate's Frida conté els exercicis més efectius amb manuelles per al pit i l'esquena. Aquest és un entrenament de força típic en què els exercicis es realitzen en diverses aproximacions amb poques parades. La característica principal del programa és ritme lent i concentrat. Realitzaràs els exercicis amb la màxima concentració que et permetrà utilitzar utilitzatonun nombre molt més gran de músculs durant la classe. Una sèrie de programes Slow & Heavy t'ajudaran a obtenir un cos tonificat amb músculs forts.
Els millors exercicis de l'esquena baixa amb peses per a dones a casa
Entrenament de pit i esquena dura 60 minuts. La primera meitat de la classe es dedica a exercicis per al pit, la segona, exercicis per a l'esquena. El programa comença amb un escalfament rítmic, després aneu directament a la secció de potència. Tots els exercicis es realitzen en 3 sèries, entre sèries farem un petit descans.
Els exercicis per al pit inclouen:
- Press de banc amb manuelles estirat sobre una superfície horitzontal
- Mans de cria amb manuelles sobre una superfície horitzontal
- Press de banc amb manuelles estirat sobre una superfície inclinada
- Mans de cria amb manuelles en una inclinació
- Flexions
Els exercicis per a l'esquena inclouen:
- Es va posar les manuelles al cinturó al pendent amb dues mans
- Pullover amb una mancuerna
- Pes mort a les cames rectes
- Superhome
- Corretja
Per fer exercicis necessitareu manuelles i una plataforma de pas. És desitjable tenir uns quants parells de manuelles, perquè per a diferents exercicis i enfocaments necessitareu un pes diferent. És necessària una plataforma de pujada, però també és possible substituir el banc de peses esportiu per una inclinació ajustable. El programa per a pit i esquena pit i esquena adequat per a aquells que els agrada l'entrenament amb peses i no té por de treballar amb peses.
Els pros i contres del programa Kate Friedrich
Pros:
1. En una hora treballaràs els grups musculars pit i esquena. Els enfortiràs, els faràs més ferm i tonificat.
2. Tots els exercicis es realitzen molt lentament i amb cura. El vostre objectiu és treballar a fons els músculs objectiu, que és molt poques vegades durant l'entrenament general per a tot el cos.
3. Pots aprendre tots els exercicis bàsics que està dissenyat per desenvolupar la musculatura de l'esquena i el pit. Això és útil per a l'autoentrenament al gimnàs o a casa.
4. El programa no és exercici aeròbic, per la qual cosa s'adaptarà a aquells que prefereixen una força tranquil·la treballant els músculs sense salts i exercicis de cardio.
5. Durant l'exercici, a més, implica el bíceps i tríceps, de manera que s'ordenarà i els músculs de la mà.
6. Els exercicis per al pit i l'esquena estan separats, de manera que pots dedicar-te durant mitja hora per separat per a cada grup de músculs.
Contres:
1. Necessitareu una plataforma de pas o una altra superfície des de la qual sigui possible ajustar l'angle per a l'exercici dels músculs del pit.
2. També és desitjable tenir uns quants parells de manuelles de diferents pesos.
3. Cap programa per baixar de pes. És per a aquells que volen tensar els músculs i assegurar la seva elasticitat.
Si esteu interessats a crear un cos musculós fort, a continuació, prova una sèrie d'exercicis, Slow & Heavy. Kate Friedrich t'ensenyarà a treballar de manera competent i eficaç en els músculs del teu cos.
Vegeu també: entrenament de força amb Kate Frederick per als músculs de les cames i les espatlles.