contingut
Molt sovint els qui fan dieta es pregunten sobre la pèrdua de pes local o desfer-se de l'excés de pes en una part específica del cos. Per exemple, "Com aprimar-se només a l’estómac?"O"exactament Com reduir les cuixes“. O una pregunta candent:és possible aprimar-se, però el pit no es redueix?“. Avui respondrem a totes les preguntes més populars sobre la pèrdua de pes localment a l'àrea de les àrees problemàtiques individuals.
Les regles bàsiques d'un aprimament local
Però abans de recórrer a recomanacions específiques, observem tres axiomes principals de la dieta local:
1. Perdrà pes de manera uniforme des de tot el cos
Diguem que segueixes una dieta i comences a fer exercici. Estigueu preparats, per aprimar-vos no només, per exemple, "odieu" l'estómac o els malucs "esgarrifosos", sinó també els braços, el pit, les natges. Influir en aquest procés gairebé impossible. No confieu en dietes que us prometin obtenir exactament l’estómac o les cuixes. Això no passarà! El greix sortirà de manera uniforme de tot el cos, de les proporcions generals del cos, difícilment canviaríeu.
2. L’àrea principal del problema va sortir a l’últim torn
Molt sovint en les nenes hi ha una àrea principal problema, on la major part del greix. Pot ser l’estómac, les cuixes, els braços, les natges o els costats. Si creieu que el procés de pèrdua de pes, primer s’eliminaran, aleshores t’equivoques. Molt sovint passa que una noia amb l'estómac pla i la cintura estreta no pugui fer front als malucs i els pantalons. O viceversa, amb les cames esveltes el greix del ventre pràcticament no es redueix. Això sovint està determinat per la genètica. Tan trist el segon axioma de la dieta local: l’àrea principal problema deixa la més recent, però encara amb la batalla.
3. Eliminar específicament l'àrea de problema no ho és
M'ho dieu, però és possible treure per separat l'abdomen o les cuixes fent exercicis en aquestes parts del cos? No és tan senzill. Exercicis de força per a zones problemàtiques que us ajudaran a enfortir els músculs dels meus braços, estómac i cames. Però greixos no estan nets! Per exemple, els abdominals no us ajudaran a eliminar el greix corporal del ventre. Gràcies a ells, només enfortireu una cotilla muscular, però el meu estómac no en queda menys.
D’aquests tres punts, conclouem que és impossible aprimar-se localment. Però podeu ajudar el vostre cos i guiar-lo lleugerament en la direcció correcta. Com ho fas?
Abans de procedir a una acció específica, recordem el principi central de pèrdua de pes: heu de gastar més calories de les que mengeu al dia. És a dir, un dèficit calòric important. Però no hauria de ser una vaga de fam ni restriccions dietètiques raonables. Per obtenir informació més detallada, llegiu l'article sobre el recompte de calories. Si afegiu una forma física més regular i regular, el procés de pèrdua de pes serà molt més ràpid i la qualitat del cos millorarà.
Com aprimar-se localment en una àrea problemàtica independent?
Com hem dit, no existeix una pèrdua de pes local amb recepta en una àrea específica de problemes. Però podeu enviar el vostre cos en la direcció correcta si escolliu correctament exercici físic. Important: tots els consells que es donen a continuació només funcionaran amb restriccions dietètiques raonables.
- Si vostè desitja perdre pes a la zona de l’estómac, llavors podeu fer exercici cardiovascular i entrenament individual a la premsa. Per obtenir un efecte més gran es pot fer 1-2 vegades a la setmana un programa complet per a tot el cos per enfortir el cotell muscular.
- Si vostè desitja per desfer-se del greix de les cuixes i les natges i inflar, tornareu a fer exercici aeròbic i és especialment eficaç en els casos de pliometria (exercicis de salt). També us aconsellem que vegeu: els millors entrenaments més efectius per a les cuixes i les natges
- Si vostè desitja aprimar-se als malucs i evitar terrenys, realitzeu entrenaments de càrrega cardiovascular, pliometria i ballet. Per cert, les classes al Barre són un gran remei per als pantalons curts.
- Si vostè desitja prendre partit o reduir la cintura, centreu-vos en l'exercici aeròbic i l'entrenament per intervals. No cal fer rodar un cèrcol, realitzar girs i doblegar cap al costat és ineficaç. Perdre pes localment als costats és impossible, només en el procés d’eliminar l’excés de pes a tot el cos. Vegeu també: Com reduir la cintura i treure els costats: tota la veritat, consells, exercicis.
- Si vostè desitja per aixecar les mans, després realitzeu exercicis per a la part superior del cos (per exemple, Killer Arms & Back de Jillian Michaels) i no us oblideu del cardio.
- Si vostè desitja aprimar-se en braços sense alleujamenti, a continuació, concentreu-vos en la càrrega cardiovascular i feu els exercicis amb pesos petits (no més d'1 kg). Pot buscar a Tracy Anderson o de nou a l'entrenament de ballet.
- Si vostè desitja per aprimar però mantenir els pits en els volums anteriors, doncs ... Després sense la intervenció de la cirurgia per fer gairebé res. La mama consisteix principalment en teixit adipós, per tant, en el procés de perdre pes es garanteix que disminuirà.
- Si només vols per bombejar el pit, trieu programes on es posi l’èmfasi en la part superior del cos (de nou, l'esmentat Killer Arms & Back). Tot i això, no espereu una metamorfosi sobtada, sense músculs del pit, de manera que no canvieu la seva forma.
T’ha de decebre, no serà el secret màgic per desfer-se de l’excés de pes. La pèrdua de pes local és gairebé impossible, però sí persuadeu el vostre cos en la direcció correcta, recollit correctament per a un programa de fitness.
Vegeu també: Com apretar la cintura: què fer i què NO fer.