Estirament del múscul del panxell i de la part posterior de la cuixa assegut a terra

Estirament del múscul del panxell i de la part posterior de la cuixa assegut a terra - exercicis tècnics:

1. Tireu l'expansor, un cinturó o una corda al peu. Seieu a una estora de gimnàs, estirant les dues cames davant vostre. Aquesta serà la vostra posició inicial.
2. Inclinant-se lleugerament cap endavant, estireu el cinturó i estireu la punta del peu sobre si mateix. Mantingueu aquesta posició durant 10-20 segons i, a continuació, repetiu l'estirament amb l'altra cama.