INNECESSARI:
1. Seieu a dietes ràpides. Llevat que, per descomptat, vulguem aconseguir un resultat durador i no fem cap acció puntual amb motiu de la propera festa, en què necessiteu tenir el millor aspecte.
Els nutricionistes consideren la pèrdua fisiològica, és a dir, estable i no perjudicial per a la salut 0,5 kg a la setmana... Si hi ha un excés de pes: 1,0 - 1,5 kg a la setmana. Per descomptat, podeu eliminar 10 kg en qüestió de dies posant-vos sobre pa i aigua. Però després es garantirà que tornaran, i fins i tot amb un guany. I no serà tan fàcil restablir-los. Això es diu: el cos, espantat per una vaga de fam, a la primera oportunitat, començarà a emmagatzemar calories amb triple força, és a dir, augmentarà el greix corporal. Cintura, ay! I quan tornin a ser difícils, el nostre cos decidirà no cremar greixos, sinó reduir els costos energètics. Per tant, resulta que una persona menja poc, pateix gana, és lent, enutjat i no perd pes. No ho volem per a nosaltres, oi?
2. Esperem dies de dejuni... La mateixa idea dels dies de dejuni no és tan dolenta, però oblidem que només formaven part d'un programa de pèrdua de pes desenvolupat a principis del segle XX pel nutricionista soviètic Pevzner per a pacients obesos. Van passar tota la setmana en un menú baix en calories (però variat!), A més d’un dels dies que van dedicar a qualsevol producte. Podrien tractar-se de pomes, formatge cottage, verdures; el més important és que una persona no ha de menjar més de 20 kcal al dia. Si utilitzeu els dies de dejuni com a homenatge a la golafreria, que es va complir tota la setmana, no tindrà sentit. Tret que es produeixi un atac de gastritis, úlceres o colecistitis.
3. Beure pastilles dietètiques. La majoria de les píndoles i tes de dieta són diürètics. És a dir, estàs perdent aigua, no greix. D'acord, perdre un litre de líquid o un quilogram de greix està lluny de ser el mateix. I, en alguns casos, l’experimentació amb píndoles pot provocar una deshidratació severa, causant desequilibris electrolítics i conseqüents arítmies. A més, una pèrdua important de líquids provoca coàguls de sang i augmenta el risc de coàguls de sang.
NECESSITAR:
1. Comprendre el motiu. Els aniversaris o les sortides als kebabs no ens engreixen, sinó el nostre estil de vida. Si menges més calories dia a dia de les que gastes, no podràs desfer-te de l’excés de pes. A algunes persones els agrada referir-se a problemes metabòlics. De fet, només el 5% de les persones amb sobrepès tenen problemes metabòlics. La resta, per banal que soni, menja malament i es mou poc. La nostra tasca és començar a gastar més del que rebem. Els 2 punts següents ens ajudaran amb això.
2. Canvieu el menú. La dieta correcta no és una mesura temporal, sinó una nova forma de vida. El lloc més fàcil per començar és limitar el greix, que és molt més convenient que comptar les calories. Una dieta baixa en greixos no només ajuda a perdre pes, encara que no de manera ràpida, sinó qualitativa, sinó que també té el millor efecte sobre la salut, reduint els riscos de desenvolupar problemes cardiovasculars.
- tallar el greix visible dels aliments,
- substituir les salsitxes grasses per un tros de carn magra,
- no aboqueu oli de l'ampolla a la cassola, sinó que mesureu amb una cullera,
- comprar productes lactis baixos en greixos,
- substituïu les galetes de pa de pessic per malví i malví, si és possible,
- no fregiu els aliments, sinó que els feu bullir o cuinar al vapor.
3. Mou més. No us deixeu intimidar per la possibilitat de passar la resta de la vostra vida al gimnàs, suant sota els durs crits del vostre entrenador. El procés de cremar greixos es desencadena només amb càrregues moderades: caminar, córrer amb nens o un gos al carrer, nedar, etc. Per determinar el règim òptim per a tu mateix, mesura la freqüència cardíaca: durant l’entrenament hauria de ser de 60 a 70 % del màxim. El màxim es calcula mitjançant la fórmula