Dieta de sushi, 3 dies, -3 kg

Perdre pes de fins a 3 kg en 3 dies.

El contingut mitjà de calories diàries és de 810 Kcal.

El menjar tradicional japonès (el sushi) ha migrat amb confiança al nostre mercat d’aliments, interessat vivament pels defensors d’una alimentació saludable. Resulta que aquesta delícia no només pot mimar les nostres papil·les gustatives, sinó que també pot ajudar a perdre pes.

La dieta de sushi ha aparegut recentment en dietètica. Els seus desenvolupadors afirmen que, menjant sushi, pot tornar la seva magra en poc temps. I si també sou fan de la cuina japonesa i us agrada gaudir del sabor exòtic original del sushi, perdre pes amb la seva ajuda serà especialment agradable per a vosaltres.

Requisits de la dieta de sushi

L’essència de la tècnica és que durant el dia només cal menjar sushi. Però és important tenir en compte que el sushi és diferent, i entre ells es poden trobar aquells que tinguin un alt valor energètic. Aquells que vulguin aprimar-se, per descomptat, no haurien de consumir sushi amb moltes calories. Durant la dieta, aquest plat no ha de contenir formatge gras, caviar, massa, salses i altres components calòrics.

Menja una gran varietat de sushi, intentant evitar repeticions. Segons les regles de la dieta, hi hauria d’haver tres àpats. A l’esmorzar es poden menjar fins a 8 peces de sushi, durant el dinar, fins a 6, i per sopar es poden menjar fins a 4 sushi. Així, gradualment cap al vespre reduïm el contingut calòric i el volum dels aliments.

Si voleu menjar mentre seguiu aquesta dieta en establiments de sushi, visiteu només llocs provats. No hauríeu d’arriscar la vostra salut, perquè el peix cru s’utilitza sovint per preparar sushi, que és fàcil d’intoxicar si el cuiner no és un professional de la cuina de plats japonesos. Millor encara, cuini el sushi a casa. Per tant, serà molt més fàcil controlar la qualitat dels seus components i serà molt més econòmic per al pressupost.

Sobre el sushi per a una pèrdua de pes suau (deixant 3-4 kg al mes), els nutricionistes recomanen un dia de dejuni per setmana. Si voleu seguir una dieta de sushi més temps, és millor utilitzar altres delícies tradicionals japoneses (sashimi, sopa de miso, diverses amanides), així com fruites sense midó i formatge cottage baix en greix. El menú es pot complementar amb productes saludables i baixos en calories a la vostra discreció, però assegureu-vos que el contingut calòric diari no superi les 1200 unitats. Es recomana mantenir-se en aquesta dieta durant un màxim de 3 dies. Durant aquest període, segons les revisions, pots desfer-te de 2-3 quilograms, mentre menges deliciosament i no mors de gana. Cal abstenir-se de sal. La salsa de soja la pot substituir fàcilment, amb la qual podeu condimentar els plats, però amb moderació, en cas contrari es pot produir una retenció de líquids al cos. També s'aconsella menjar tres cops al dia, en les pauses entre àpats, consumint una quantitat suficient d'aigua pura no carbonatada i, si es vol, te verd sense sucre. És millor rebutjar el cafè i altres begudes.

El menú de la dieta

Exemple de dieta d'una dieta de sushi del dia XNUMX

Contraindicacions de la dieta de sushi

• Aquesta tècnica està definitivament contraindicada per a aquelles persones que tenen reaccions al·lèrgiques al peix o al marisc. L’única sortida en aquest cas és menjar sushi vegetarià lliure dels ingredients anteriors.
• A més, la prohibició de perdre pes en una dieta de sushi és la presència de gastritis, úlceres i malalties que requereixen una nutrició especial.
• Durant l’embaràs, la lactància, els adolescents i la gent gran, és possible seguir una dieta, fins i tot en versió d’un dia, només després del permís del metge.
• Els diabètics també han de tenir cura perquè l’arròs, el principal ingredient del sushi, té un índex glucèmic elevat.

Beneficis d’una dieta de sushi

1. A més del fet que una dieta de sushi ajuda a perdre pes sense una sensació aguda de fam, ajuda a proporcionar al cos moltes substàncies útils.
2. L’arròs –un producte sense el qual és difícil d’imaginar el sushi– ha acumulat abundants quantitats de fibra i carbohidrats complexos necessaris per al correcte procés de digestió. A més, hi ha prou espai a l’arròs per al potassi, cosa que ajuda a eliminar l’excés de sal que entra al cos amb els aliments. I la vitamina B, de la qual també hi ha molts cereals d’arròs, té un efecte positiu sobre les ungles, els cabells i la pell.
3. Els peixos i altres habitants del mar (calamars, crancs, gambes) són famosos per les seves abundants quantitats de proteïnes, que són idealment absorbides pel cos, augmenten l'activitat física i ajuden a eliminar el greix, i no la massa muscular. Els àcids grassos tenen un efecte beneficiós sobre el cor i els vasos sanguinis, millorant la seva activitat i ajudant a minimitzar el risc de moltes malalties perilloses. També està científicament provat que el peix i el marisc són excel·lents antidepressius naturals. Les persones que fan servir aquests productes habitualment tenen molt menys probabilitats de patir depressió. Per tant, perdent pes d'aquesta manera, no podeu tenir por de l'apatia, la tristesa i altres companys de moltes dietes.
4. Les algues Nori contenen una gran quantitat de iode, zinc, calci i altres oligoelements necessaris per al cos. Són responsables d’una bona activitat cerebral (augmenten la concentració, milloren la memòria), ajuden a l’esquelet humà a desenvolupar-se correctament i també són molt útils per al sistema circulatori. El tàndem d’algues i arròs és simplement ideal per al cos en termes d’una alimentació adequada.
5. Els ingredients del sushi també inclouen wasabi (arrel de rave picant ratllada i seca), que es fa habitual per complementar la recepció tradicional de sushi. Algunes receptes consisteixen a enviar wasabi al sushi directament durant el procés de preparació. El wasabi és un excel·lent desinfectant. Les seves propietats antisèptiques, antibacterianes i anticoagulants ajuden al cos a evitar molts problemes. També se sap que resisteix l’aparició i el desenvolupament de la càries.
6. L’alvocat és un component molt comú del sushi. Els greixos monoinsaturats d’aquesta fruita d’ultramar destrueixen el colesterol dolent de la sang. L’alvocat es considera un excel·lent antioxidant.
7. Sovint, el cogombre també participa en el sushi. Aquest vegetal és ric en moltes vitamines dels grups A, B i C. Una de les propietats úniques del cogombre és l’anivellament dels desequilibris àcids en el cos humà. També observem que la mascota culinària verda té molt poques calories i que el 99% consisteix en aigua.
8. La salsa de soja prevé l'envelliment precoç, millora la microcirculació del cos i enforteix els vasos sanguinis. El gingebre és un poderós antioxidant i estimulant immune. En general, el sushi no només ajuda a perdre pes, sinó que també funciona com a antidepressius naturals.

Inconvenients d’una dieta de sushi

• El consum freqüent de sushi (sobretot quan es tracta de demanar menjar a una cafeteria o restaurant) no és el plaer gastronòmic més barat. Per tant, es poden gastar grans recursos financers en la pèrdua de pes amb l’ajut d’una dieta d’aquest tipus.
• És molt important controlar la qualitat dels ingredients del sushi per no perjudicar la salut. A la carn de la tonyina i alguns altres centenaris marins depredadors, el mercuri i els metalls pesants es troben en concentracions força elevades. Per tant, els metges recomanen menjar sushi de tonyina poques vegades, no més d’una vegada cada tres setmanes. La salsa de soja de baixa qualitat també pot contenir sals i toxines de metalls pesants. També hi ha falsificacions de wasabi. En lloc de rizomes de rave picant japonès, els fabricants sense escrúpols utilitzen varietats econòmiques i assequibles de rave picant, espècies i colorants. També cal saber que s’ha de dosificar el iode, que entra al nostre cos a partir d’algues. Un excés no és menys perillós per a la glàndula tiroide que la manca d’ella. El consum de peix fresc no processat tèrmicament també és arriscat, especialment a les nostres latituds, lluny dels oceans i els mars. La carn d’aquest peix es converteix ràpidament en un producte útil en un de perillós; és un hàbitat excel·lent per a bacteris i paràsits.
• Seguiu els principis bàsics: tots els ingredients del sushi han de ser d’alta qualitat i el sushi només es pot menjar acabat de preparar.

Tornar a fer dieta amb sushi

Es recomana repetir la dieta de sushi de tres dies no més d'una vegada cada 3-4 setmanes. Però podeu passar dies de dejuni en sushi un cop per setmana.