contingut
Perdre pes de fins a 5 kg en 7 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 900 Kcal.
La dieta sueca, desenvolupada per nutricionistes de Suècia, ajuda a perdre de 4 a 7 quilos d'excés de pes en una setmana. Aquesta tècnica ofereix una pèrdua de pes fidel substituint els aliments rics en calories i grasses, la farina i els aliments dolços per proteïnes magres i aliments que contenen hidrats de carboni lents. Com a resultat, el propi cos ha de desfer-se de toxines, toxines i components nocius similars i accelerar el metabolisme. Com a resultat, la figura també es transformarà.
La nutricionista sueca Anna Johansson sovint es refereix a la dieta sueca com el mètode dels 7 pètals. També dura una setmana i implica seguir les regles de les set petites monodietes. Cada dia de pètals és una mena d'alleujament. Com a regla general, aquesta dieta consumeix almenys 400-500 grams diaris.
Requisits de la dieta sueca
El mètode suec implica una dieta baixa en calories. La seva característica és una dieta proteica. El menú es basa en llet baixa en greix i productes lactis, ous de gallina, fruites sense midó, filets de pollastre, carn magra, blat sarraí i patates. També us podeu permetre petites quantitats de pa, preferiblement sègol o integral.
Els productes de farina, dolços i begudes que contenen alcohol estan estrictament prohibits. És millor rebutjar la sal durant el període de la tècnica. Podeu afegir espècies i herbes naturals per donar sabor als vostres plats. Entre les begudes, a més d'una quantitat abundant d'aigua pura, es pot beure te sense sucre, verdures, fruites i sucs barrejats.
Cal menjar tres vegades al dia, rebutjant el menjar 3 hores abans que s'apaguin els llums. Però intenta esmorzar l'hora següent després de despertar-te per iniciar processos metabòlics adormits i ajustar el cos per perdre pes. No hi ha un menú clar. Pots, apel·lant als aliments permesos, menjar com vulguis la teva ànima. Només recorda que estàs a dieta i intenta no menjar en excés.
Si entre els àpats principals o abans d'anar a dormir encara tens una sensació aguda de gana, pots ofegar-la bevent 100-200 ml de kefir baix en greixos.
L'entrenament físic i només un estil de vida actiu faran que la dieta sueca sigui més efectiva. No descuidis caminar i renuncia a l'ascensor, prioritzant les escales.
Parlant de la dieta d'Anna Johansson, prestem atenció a aquests punts principals. El primer dia, cal menjar peix baix en greix, al forn, bullit o en qualsevol altra forma que no requereixi l'addició d'oli a l'hora de cuinar. El segon dia, el vostre àpat ha de consistir en verdures i sucs de verdures, el tercer dia: pollastre sense pell. El quart dia, la dieta consisteix en cereals (excepte sèmola i blat de moro, i flocs instantanis) i patates fregides. També podeu menjar una mica de llavors de gira-sol i beure kvas natural. El cinquè dia mengem formatge cottage baix en greix i iogurt natural, el sisè: qualsevol fruita sense midó, fresca o al forn. I el setè dia, es recomana descarregar i, si hi ha prou força de voluntat, beure només aigua.
Distribueix tota la quantitat d'aliments uniformement durant tot el dia i menja quan tinguis gana, estirant el plaer. Es permet salar els aliments, però en petites quantitats. És impossible salar en excés, pot retenir líquid al cos i provocar l'aparició d'inflor.
La pèrdua de pes amb el mètode dels pètals es produeix principalment a causa de l'alternança d'aliments proteics i hidrats de carboni dia rere dia. Com sabeu, els principis de la nutrició separada funcionen fins i tot en l'alternança d'àpats de diferents mides, i si parlem de canviar els àpats dia rere dia, l'efecte es millora molt. A més, el baix contingut calòric de la dieta proposada ajuda al cos a eliminar els quilos de més.
Un exemple de dieta sueca durant 7 dies
Dilluns
Esmorzar: blat sarraí cuit en aigua; un got de llet desnatada.
Dinar: amanida de tomàquets, pebrots i herbes; fins a 100 g de formatge amb un contingut mínim de greix i un got de llet.
Sopar: amanida de remolatxa i patates bullides, que es pot condimentar amb una culleradeta de crema agra baixa en greix; una llesca de pa de sègol.
Dimarts
Esmorzar: blat sarraí i un got de llet.
Dinar: uns 100 g de peix magre al vapor o al forn; 2 patates bullides; amanida de cogombre amb herbes.
Sopar: amanida de dos ous de gallina bullits, col triturada, ceba verde, ruixada amb oli vegetal; un got de llet.
Dimecres
Esmorzar: una llesca de pa de sègol amb una llesca de formatge dur sense sal; un got de llet.
Dinar: una llesca de pollastre bullit o al forn; amanida de cogombre i col amb oli vegetal i suc de llimona; un got de suc de poma acabat d'esprémer.
Sopar: dos ous de gallina bullits; col blanca amb unes gotes d'oli vegetal i un got de llet.
Dijous
Esmorzar: 2 crostons o pa torrat (preferiblement amb pa de sègol o integral) més suc de poma acabat d'esprémer.
Dinar: una ració de blat sarraí cuit en aigua, amb 100 g de carn bullida; fins a 200 g de qualsevol fruita sense midó.
Sopar: unes cullerades d'arròs bullit (preferiblement marró); amanida de tomàquet i ceba verde, una mica amanida amb oli vegetal.
Divendres
Esmorzar: una taronja o un parell de mandarines amb 100 ml de iogurt casolà baix en greix sense additius.
Dinar: costella de carn magra sense pa; 2-3 patates al forn o bullides.
Sopar: fins a 200 g de fruites sense midó, així com uns 150 g de maduixes fresques i un got de poma fresca.
Dissabte
Esmorzar: blat sarraí en aigua i un got de llet.
Dinar: un parell de patates bullides; carn magra bullida o al forn (uns 100 g); amanida de taronja i poma.
Sopar: unes cullerades de farinetes d'arròs i una amanida de verdures sense midó.
Diumenge
Esmorzar: blat sarraí bullit en aigua, cobert amb llet baixa en greix.
Dinar: uns 100 g de patates, cuites sense oli; una taronja i una poma, així com un got de taronja fresca.
Sopar: costella de carn sense empan de fins a 150 g; un parell de cogombres frescos; una llesca de pa de sègol i un got de suc de poma.
Exemple d'una dieta de 7 pètals durant 7 dies
Dia 1
Esmorzar: 250 g de peix al forn; una mica de verdor.
Berenar: 150 g de peix bullit.
Dinar: 250 g de peix al vapor.
Aperitiu de tarda: 100 g de peix al forn.
Sopar: fins a 250 g de peix bullit.
Dia 2
Esmorzar: un parell de patates bullides i un cogombre fresc.
Berenar: amanida de cogombre i tomàquet.
Dinar: amanida de col blanca, cogombres, pastanagues i herbes.
Aperitiu de tarda: dos tomàquets frescos.
Sopar: albergínia al forn.
Dia 3
Esmorzar: 60 g de farina de civada al vapor amb aigua bullint.
Aperitiu: 2 pans integrals.
Dinar: 60 grams d’arròs.
Aperitiu de la tarda: uns 30-40 g de llavors.
Sopar: 60 grams de blat sarraí.
Nota
… El pes dels graons es prescriu en sec.
Dia 4
Esmorzar: 200 g de filet de pollastre bullit.
Berenar: 200 g de pollastre al forn.
Dinar: 200 g de carn de pollastre estofada sense afegir oli.
Aperitiu de la tarda: 100 g de pollastre al forn.
Sopar: pit de pollastre bullit (fins a 200 g).
Dia 5
Esmorzar: 200 g de formatge cottage, amanit amb una petita quantitat de iogurt natural o kefir.
Berenar: 100 g de mató.
Dinar: fins a 250 g de formatge cottage.
Aperitiu de tarda: 100 g de formatge cottage.
Sopar: 150 g de mató amb iogurt.
Dia 6
Esmorzar: amanida de poma i taronja.
Berenar: aranja.
Dinar: dues pomes al forn.
Berenar: un parell de kiwis.
Sopar: amanida de rodanxes de poma, pera i pinya.
Dia 7 - descàrrega sobre l'aigua.
Contraindicacions a la dieta sueca
- Una contraindicació per observar el mètode suec és la intolerància individual als productes que s'hi ofereixen.
- Està totalment prohibit demanar ajuda a una dieta d'aquestes característiques per a persones amb intolerància a la lactosa.
- No es recomana recórrer a la dieta sueca i a les persones que pateixen gastritis amb alta acidesa i altres problemes gastrointestinals.
- A més, fer dieta no val les dones embarassades i lactants, nens i adolescents.
Beneficis de la dieta sueca
- La tècnica sueca permet perdre quilos de més sense experimentar fam aguda, sense enfrontar-se a debilitat, malestar i problemes similars que sorgeixen en seguir les regles de moltes altres dietes.
- Si sortiu sense problemes de la dieta sueca i no us oblideu dels conceptes bàsics d'una alimentació adequada després d'això, el resultat es pot estalviar durant molt de temps.
- Com que la dieta sueca és una dieta força equilibrada, el cos no experimentarà deficiències de nutrients. Els components dels aliments inclosos en el menú de la dieta són suficients per omplir les necessitats importants del cos, de manera que no cal prendre a més complexos vitamínics i minerals.
- A causa del fet que durant el període del mètode el cos s'acomiada de les acumulacions nocives, comença a sentir una lleugeresa agradable. També és bo que els productes que participen en la dieta estiguin disponibles i, per tant, no requereixin grans costos econòmics per adquirir-los.
Desavantatges de la dieta sueca
- Pel que fa als desavantatges de la dieta sueca, els experts es refereixen a ells com una taxa de pèrdua de pes bastant ràpida. Sembla que perdre fins a 7 quilos en el mateix nombre de dies és bo. Però això pot afectar negativament la salut. Tal com han assenyalat molts nutricionistes i metges, la pèrdua de pes de 2-5 kg al mes es considera la norma.
- En aquest sentit, és millor dividir la dieta sueca en cursos. Seieu-hi durant 2-3 dies alhora, després d'una pausa, per exemple, unes setmanes, torneu-hi.
- No tots els nutricionistes donen suport a aquest mètode, i per la raó que ofereix la divisió de la dieta, no recomanada pels principis d'una alimentació adequada, sinó només tres àpats. En aquest sentit, la majoria dels experts donen suport a la dieta de 7 pètals.
Reimplantació de la dieta sueca
Si seguiu la dieta sueca durant 7 dies (en qualsevol de les seves variants), et sentiràs bé i voldràs perdre un parell de quilograms més, al cap d'un mes pots tornar-ho a repetir.