Tai-txi: història, filosofia, principis, activitat pro-salut

Contingut provat

El tai-txi és un art marcial específic originari de la Xina amb una tradició centenària. A causa de les seves seqüències majestuoses, dignes i més aviat lentas, els exercicis de tai-txi de vegades s'anomenen "boxa suau" o "meditació en moviment". Què has de saber sobre el tai-txi? Què són els exercicis de tai-txi i com poden ajudar a la nostra salut?

Tai-txi: filosofia

El tai-txi és un art marcial tradicional xinès, comptat entre els anomenats sistemes interns, basat en l'energia que flueix des de l'interior. El nom comunament utilitzat tai-txi és en realitat una abreviatura del tai-txi chuan a llarg termini, també escrit com a taijiquan. Es deriva de dues paraules:

1. taiji – traduït literalment com el gran últim recurs: és un concepte de la filosofia taoista xinesa en què dos elements mútuament complementaris yin i yang van sorgir de la unitat original de l'oncle;
2. quan - és una paraula per a puny i també s'utilitza sovint per significar "estil de lluita".

Literalment, doncs, el nom tai chi chuan es podria traduir com "el puny del gran últim recurs". Menys poèticament parlant, però, és més simplement un art marcial en línia amb la idea de taiji.

Tant la teoria com la pràctica del tai-txi es van desenvolupar en harmonia i en harmonia amb diversos sistemes de la filosofia xinesa, incloent, en particular, el taoisme i el confucianisme. En el tai-txi, la hipòtesi és que una resposta dura i de confrontació a un atac violent perjudicarà ambdues parts, almenys fins a cert punt. Aquest dany o trauma és, segons la filosofia del tai-txi, una conseqüència natural de respondre a la violència amb violència.

Per evitar-ho, el tai-txi ensenya una actitud diferent: no s'ha de resistir ni lluitar directament contra la força externa entrant. És millor acceptar-lo amb suavitat i seguir els seus moviments en contacte físic fins que la força externa s'esgoti o s'afebli prou com per ser redirigida de manera segura combinant el yang amb el yin. Aquesta combinació de yin i yang en combat és l'objectiu principal del tai-txi.

Tradicional entrenant tai-txi consta de cinc elements bàsics:

1. taolu: formes i arranjaments individuals associats amb l'ús de punys o armes;
2. neigong i qigong: exercicis de respiració, moviment i consciència, així com meditació;
3. tui shou – contraatac practicat per parelles;
4. san shou – techniki samooobrony.

Llegiu també: Inhala i expira, o què són exercicis de respiració

Tai-txi – història

Segons les tradicions de la majoria de les escoles de tai-txi, es creu que els inicis d'aquest sistema d'exercicis es troben al segle XIX. Es deia que l'avantpassat d'aquest art marcial xinès era Zhan Sanfeng, un monjo taoista que suposadament va formular els principis de la teoria i la pràctica del tai-txi en aquell moment. Tanmateix, no hi ha fonts escrites que confirmin aquesta teoria. Estudis recents indiquen que els primers vincles entre el sistema de tai-txi i Zhan Sanfeng van aparèixer a la literatura només al segle XNUMX i s'han de tractar com una metàfora política més que com un fet històric.

Llavors, el tai-txi existia realment al segle XIX? No ho sabem: els investigadors no han estat capaços de trobar proves convincents i irrefutables de la presència d'aquest art a la cultura xinesa en un passat tan llunyà. Sabem, però, que el tai-txi certament existia a principis del segle XNUMX, quan Chen Wangting, el creador del més antic i un dels estils de tai-txi més populars, Chen, va viure i treballar.

Tai-txi - estil

Hi ha 5 estils bàsics de tai-txiels noms dels quals deriven dels noms dels seus creadors, en l'ordre de la seva formació:

1. estil Chen – creat per Chen Wangting (1580-1660). Es caracteritza pel suport de tots els moviments sobre la base d'un moviment en espiral per tot el cos - chansi, que literalment significa "bobinar el fil de les fibres". Es distingeix per una versió més tranquil·la, fluida i estàtica de yilu i una versió de l'erlu, plena de salts i accions dinàmiques;
2. Estil Yang – creat per Yang Luchan (1799-1872). Avui és l'estil de tai-txi més popular: s'exerceix lentament i majestuosament, es distingeix per posicions allargades i moviments voluminosos;
3. estil Wu Hao – creat per Wu Yuxiang (1812-1880). La seva versió més popular ha conservat molts elements dinàmics, salts, salts i moviments vigorosos. Les posicions són més altes que l'estil Chen i Yang.
4. estil Wu – creat per Wu Quanyou (1834-1902) i el seu fill Wu Jianquan (1870-1942). Normalment s'exerceix lentament, amb una gran inclinació cap endavant del cos.
5. Estil sol – creat per Sun Lutang (1861-1932). De vegades s'anomena "Estil de pas viu": a diferència dels altres estils, moltes de les accions es realitzen en paral·lel amb els passos, en lloc de prendre una posició.

La base de tots els estils posteriors va ser l'estil Chen, concretament la seva versió més tranquil·la de yilu. Curiosament, tot el sistema de tai-txi fins al segle XIX es deia Chenjiaquan, o "el puny de la família Chen". Els estils posteriors es van basar en les bases creades per l'escola Chen, modificant-les i afegint-hi figures i regles pròpies.

Avui, uns quants segles després, les diferències entre els estils són força pronunciades, amb èmfasi en diferents elements, però els principis principals del tai-txi segueixen sent similars dins de cada escola. També val la pena saber que sobre la base dels 5 corrents principals del tai-txi, moltes altres escoles, estils i sistemes híbrids més petits han sorgit d'un nucli de l'escola Chen, però difereixen significativament d'ella.

Al començament de la seva aventura amb el tai-txi, els adeptes d'aquest art aprenen les anomenades formes. És un sistema de moviments definits amb precisió realitzats en diverses seqüències. Els professors de vegades comencen amb dissenys breus i simplificats i, de vegades, passen directament a les formes tradicionals completes. Al principi, practiqueu lentament, sense fer moviments ràpids; la qüestió és entendre completament la seqüència i la seva aplicació pràctica.

Un cop dominats els moviments de la forma, els exercicis de tai-txi arriben a un nivell més alt de sofisticació. Més important que la forma exterior - wai xing - esdevé el sentiment interior, anomenat neigan. Influeix en el yi –o intenció– que, juntament amb el centre del cos, el dantian, guia tots els moviments. D'aquesta manera, l'entrenament esdevé molt harmònic, tranquil i estabilitzat. S'aconsegueix un equilibri entre la consciència i el moviment, intern i extern.

Tai-txi avui

En les últimes dècades, el tai-txi ha guanyat una enorme popularitat a tot el món, però lluny de les seves arrels. Avui dia, els exercicis de tai-txi ja no es consideren a la categoria d'arts marcials; la seva percepció forma part de 3 tendències paral·leles:

1. tendència esportiva. Dins d'ell, el tai-txi s'ha convertit en una de les varietats de la disciplina esportiva xinesa coneguda com a wushu. Des d'aquesta perspectiva, el tai-txi s'entrena com qualsevol altre esport, i durant la competició es valoren criteris tècnics, gimnàstics i artístics (a vegades també altres criteris addicionals relacionats amb la tradició del tai-txi chuan).
2. tendència de salut. Fins fa poc, practicada principalment a la República Popular de la Xina, la tendència sanitària se centrava en les propietats de promoció de la salut dels exercicis de tai-txi i el seu ús en la teràpia i prevenció de diverses malalties.
3. corrent espiritual. El tai-txi tractat com un camí de desenvolupament espiritual va ser molt popular, especialment entre els hippies nord-americans dels anys 60 i 70. Els experts assenyalen, però, que el tai-txi entès i practicat d'aquesta manera aplana i distorsiona la filosofia real de l'Extrem Orient, presentant la seva imatge falsa.

Consulteu també: Ioga per a principiants: posicions, asanes, beneficis del ioga

Tai-txi: com practicar?

Els exercicis de tai-txi són un tipus de moviment apte per a tothom. L'ús d'aquesta tècnica no requereix tensió muscular, per la qual cosa pot ser realitzada per tothom, independentment de l'edat i l'estat de salut. Entre els requisits previs, però, els mestres de tai-txi indiquen paciència, perseverança i... humilitat. Contràriament a les aparences, perquè El tai-txi estàtic i lent requereix molta pràctica i resulta –sobretot al principi– més difícil del que sembla.

La característica de l'entrenament de tai-txi és estirar tot el cos en totes direccions mentre diposita pes per estabilitzar la teva postura. Durant l'exercici, els músculs que es carreguen i s'estiren alternativament continuen treballant en moviments de torsió i espiral. A causa de l'estirament de l'estructura corporal, els espais intraarticulars s'expandeixen.

L'estirament que es produeix en adoptar postures i moviments en el tai-txi difereix del d'altres formes estirament or iogui. En el tai-txi ni tanca ni redreça les articulacions. El treball es realitza a la franja mitjana, gràcies al qual hi ha una reacció immediata en qualsevol direcció i les articulacions no estan exposades a danys. Els flexors i extensors treballen al màxim per estabilitzar el moviment i la posició.

Tai-txi: com funciona i què pot ajudar?

A causa de les seves propietats terapèutiques, avui el tai-txi es practica no tant com una forma de moviment que permet augmentar les capacitats d'autodefensa, sinó com exercicis per augmentar la forma física i la immunitat, així com per ajudar a estabilitzar l'equilibri de la ment. .

Per a moltes persones, el tai-txi és una mena d'autopsicoanàlisi. Gràcies a aquests exercicis, entre altres coses, millora la capacitat de concentració i augmenta la consciència del propi cos i ànima. Tanmateix, els exercicis de tai-txi tenen una gamma molt més àmplia de propietats per a la salut.

Es creu que els exercicis de tai-txi poden ajudar a les persones esclerosi múltiple. A causa del fet de realitzar moviments suaus i de la necessitat de concentrar-se en la respiració, el tai-txi pot millorar la seva concentració i alleujar certs símptomes de la malaltia, com l'espasticitat (tensió muscular excessiva) i el dolor muscular.

L'efecte beneficiós del trainingutai chi també es pot observar en persones que pateixen la diabetis tipus 2. En els diabètics que realitzaven tai chi regularment, es pot notar una reducció dels nivells de glucosa en sang. A més, el tai-txi pot donar suport a la circulació sanguínia i un ritme respiratori adequat. També dóna suport a la regulació pressió i estimulació de la circulació limfàtica.

L'entrenament regular de tai-txi pot ajudar a enfortir els ossos i es recomana especialment per a la profilaxi osteoporosi postmenopausa. Pot ser una excel·lent forma de rehabilitació per a persones que pateixen lesions articulars o malalties degeneratives, especialment en l'artrosi del genoll, és a dir, la inflamació de l'articulació del genoll. El tai-txi també enforteix els músculs, corregeix la postura i té un efecte positiu en el sentit de l'equilibri.

El tai-txi també pot millorar l'estat general de les persones que pateixen depressió. L'entrenament de tai-txi normalment et posa de bon humor i millora el teu benestar, i també redueix el nivell d'hormones de l'estrès. A més, els exercicis regulars de tai-txi estimulen el sistema immunològic i ajuden en el tractament dels trastorns del son: prolonguen el son i milloren la seva qualitat.

També es diu sovint que el tai-txi et permet mantenir-te jove durant més temps, tant en el cos com en la ment. Els exercicis de tai-txi són un bon entrenament de memòria i concentració a causa de la necessitat de dominar la seqüència de molts moviments diferents. Els mestres experimentats de l'art del tai-txi també afirmen que desenvolupa l'empatia, enfortint els vincles socials.

Llegir també: El tai-txi ajuda a combatre la depressió en persones grans

Contingut del lloc medTvoiLokony tenen la finalitat de millorar, no substituir, el contacte entre l'Usuari del Lloc Web i el seu metge. El lloc web només té finalitats informatives i educatives. Abans de seguir els coneixements especialitzats, en particular els consells mèdics, continguts al nostre lloc web, heu de consultar un metge. L'Administrador no assumeix cap conseqüència derivada de l'ús de la informació continguda al Lloc Web.