Compartim amb vosaltres dels millors entrenadors que entrenen amb la màxima eficàcia, sense oblidar-vos de cuidar amb cura el seu cos i la seva ment.
Proveu exercicis de respiració
“Durant un set, treballo amb la respiració. Intento practicar la respiració 4-7-8 [respirar durant quatre segons, aguantar set, després exhalar durant vuit] un parell de vegades per hora per reduir l'estrès i regular el sistema nerviós parasimpàtic". – Matt Delaney, coordinador d'innovació i Trainer Club Equinox a Nova York.
Sigues la millor versió de tu mateix
"Em va costar anys, però sincerament veig la forma física com una oportunitat per ser la millor versió de mi mateix, per construir-me i deixar que els meus punts forts em guiïn, mirant les debilitats amb un sentit de compassió. Quan necessito descansar durant una sèrie d'exercicis pesats, tot està bé. Estic més fort que fa un any, no? És molt millor empènyer-se a "sí, puc" que tenir por de fracassar o sentir que no ets prou bo si no fas el que vols. El joc de la teva ment influeix en com et sents emocionalment i en el teu rendiment físic, així que sempre m'asseguro que la meva veu interior tingui el control, preparada per al repte, però preparada per celebrar cada moment de la feina que he fet". – Emily Walsh, instructora al club SLT de Boston.
Escalfa, refresca i beu
“Cuido el meu cos fent un escalfament dinàmic abans de qualsevol entrenament i un bon estirament després. També tinc sempre aigua amb mi per mantenir-me hidratat". – Michelle Lovitt, entrenadora de Califòrnia
Sortiu d'Instagram al gimnàs
"La cura personal més gran que puc fer durant un entrenament és deixar que la meva ment estigui al 100% en l'entrenament. Vaig haver de fer una regla que no respongués correus electrònics, comproveu les xarxes socials i no xatejava durant el meu entrenament. Si realment puc gaudir de l'exercici, la meva vida és fantàstica". – Holly Perkins, fundadora de Women`s Strength Nation, una plataforma de fitness en línia.
Pregunteu-vos per què feu això
“Durant l'entrenament, sempre em pregunto per què faig això, què estic aconseguint i com em fa sentir. No sóc una persona orientada als números, així que faig un seguiment del meu progrés i em motivo per continuar". – Eli Reimer, instructor principal del club de Boston.
Sintonitza amb el teu cos
“La millor manera de cuidar-te mentre fas exercici és ser conscient i escoltar el teu cos. No ignoreu els seus senyals. Estiro tots els músculs amb els quals treballo durant el meu entrenament i intento veure un massatge un cop al mes si és possible". – Scott Weiss, fisioterapeuta i entrenador a Nova York.
Porta el teu uniforme preferit
"Penso en el que em poso. Sé que sembla una tonteria, però quan em senti bé amb la meva roba i trobi els accessoris adequats per al meu entrenament, ho faré tot. Si porto alguna cosa que no m'encaixa, és massa ajustada o consisteix en teixits prims (com roba de ioga), l'entrenament fallarà". – Reimer.
Meditar
“Estic molt dedicat a la meva meditació, que faig al matí i al vespre. Literalment, em manté el cap normal. És molt important per a mi treballar el meu diàleg intern i recordar-me de parlar amb altres persones amb suport i amor. Puc enganxar molt ràpidament si no hi tinc un ull. Però quan estic en el meu camí, la meva actitud mental realment m'ajuda a viure una vida més feliç i a aconseguir-ne més cada dia. I el meu cos està prosperant". —Perkins
Porteu un diari
“Cada matí escric al meu diari de gratitud enumerant les tres coses per les quals he estat agraït durant les últimes 24 hores, i també llegeixo el llibre Viatge al cor que em va regalar un amic. M'ajuda a tenir la mentalitat correcta abans de començar un dia ocupat i començo a sentir-me molt més tranquil". – Emily Abbat, formadora certificada
Fotografia
“La fotografia és la meva autoajuda. Vaig fer-ne la meva afició fa un parell d'anys i des d'aleshores forma part de la meva rutina diària. Em dóna l'oportunitat d'allunyar-me del meu horari habitual i perdre'm una mica pel món que m'envolta. També em va ajudar a allunyar-me de la tecnologia, perquè els meus ulls sempre busquen fotografies interessants i ja no segueixen el telèfon”. —Delaney
Organitzeu-vos
“Mantinc la meva feina, casa i zona d'entrenament netes i ordenades. S'ha demostrat que no tenir desordre t'ajuda a aconseguir més i millorar els teus objectius". – Weiss
Feu un autocontrol el diumenge
"Pregunteu-vos cada diumenge:" Què faré per cuidar la meva ment i el meu cos aquesta setmana? Puc afegir alguna cosa a la meva rutina diària que em permeti relaxar-me? Puc eliminar alguna cosa que ja no em convé? La recuperació i el descans és la tercera pota sovint oblidada de la cadira de tres potes. Quan ens cuidem internament i observem els canvis que beneficien la nostra salut, deixem els nostres entrenaments i entrem a la vida personal i laboral, al descans i a la recuperació”. – Alicia Agostinelli
menjar bé
"La meva cura personal fora de la formació és menjar aliments sans, orgànics i no processats. És molt important per als meus nivells d'energia, el meu funcionament mental i la claredat durant les meves setmanes ocupades de treball amb mi mateix i els meus clients". —Lovitt
Fes alguna cosa cada dia que et porti alegria
"Confio en molts mètodes diferents, a més de fer exercici, per mantenir-me lliure d'estrès i cuidar-me. Escric al meu diari, miro bones pel·lícules, vaig a passejar i em faig fotos. M'asseguro d'incloure alguna activitat a la meva vida diària que em porti alegria i satisfacció". – Sarah Coppinger, instructora de ciclisme.
Aixeca't més d'hora
"Durant la setmana, poso l'alarma entre 45 minuts i una hora abans que realment necessito aixecar-me per poder gaudir d'una estona tranquil·la, prendre una tassa de cafè mòlt, gaudir d'un esmorzar saludable i escriure al meu diari. Sóc propietari d'una petita empresa i els meus dies poden ser llargs i caòtics. Al matí em presto una mica d'atenció. Em permet començar el dia una mica més lent". – Becca Lucas, propietària de Barre & Anchor.
Ara tenim! Subscriu-te!