L'amor ens fa vulnerables. Obrint-nos a un ésser estimat, el deixem passar per totes les defenses, perquè sigui capaç de fer-nos mal com ningú. Com més difícil és fer front a les experiències que ofereixen els éssers estimats. Oferim un exercici per a aquests casos.
En qualsevol relació significativa, ja sigui amistat, amor o família, passen experiències doloroses. Per desgràcia, les emocions «bones» i «dolentes» sempre van de la mà. Tard o d'hora, la persona amb qui ens comuniquem comença a decebre, a molestar, a molestar almenys alguna cosa. Què passa amb les experiències doloroses? Emborratxar-se amb ells? Lluitar? Que ens governin?
El psicòleg australià Ras Harris, autor de How to Improve Relationships. Dels mites a la realitat” i creador del mètode original de flexibilitat psicològica, ofereix una alternativa: la tècnica del “Nom” desenvolupada per ell, que es basa en l'acceptació dels propis sentiments i consciència.
Pas 1: Avís
En realitat, com més fortes són les emocions, més difícil és afrontar-les. Primer, les nostres reaccions davant d'ells es converteixen en un hàbit, i deixem de notar-les. En segon lloc, quan experimentem emocions fortes, la nostra ment és incapaç de reconèixer-les.
Aquí és on la respiració conscient és útil.
- Primer, buideu els vostres pulmons d'aire exhalant el més completament possible. A continuació, deixeu que l'aire els ompli de nou, començant des de baix i pujant.
- Observa com l'aire s'omple i surt dels teus pulmons. És bo que al mateix temps et diguis a tu mateix mentre respires: "Deixo anar els meus pensaments i emocions", "Aquesta història ja no m'afecta".
- Difondre la consciència de la respiració al cos i intenta identificar el lloc on sents les emocions més fortes. Molt sovint és el front, els pòmuls, el coll, la gola, les espatlles, el pit, l'abdomen.
- Observa on comencen les emocions i on acaben. On són els límits de la teva emoció? És a la superfície o a l'interior? Està parat o està canviant d'ubicació? Quina temperatura és? Té punts càlids o freds? Preneu tants detalls com pugueu, com si fossis un científic curiós que mai abans s'hagués trobat amb un fenomen com aquest.
Pas 2: reconèixer
El següent pas és reconèixer obertament la presència d'aquestes emocions. Digues-te a tu mateix: "Això és ira" o "Això és antipatia". No diguis «Estic enfadat» o «No m'agrada» perquè en aquest cas t'identifiques amb l'emoció que estàs experimentant i així la reforçes.
Intenteu adonar-vos que no sou les vostres emocions, de la mateixa manera que no sou els vostres pensaments.
Les emocions i els pensaments van i vénen, es mouen a través teu com núvols surant pel cel. No sou vosaltres! Digues: "Aquí sóc jo, aquí està la meva ira", observeu com això us permet fer un pas enrere una mica d'aquesta emoció. Una manera encara més senzilla és anomenar les emocions amb una paraula: "ira", "culpa", "por", "tristesa".
El reconeixement és un pas important cap a l'acceptació. Vol dir que estàs tornant al món real. Mentre reconeixeu les vostres emocions, no feu judicis ni judicis. Amb les paraules «El que sento és terrible!» t'impulsaràs per evitar l'emoció en lloc d'acceptar-la.
Pas 3: crear espai
Quan experimentem emocions doloroses, la nostra atenció es redueix i, en comptes de donar espai a les nostres experiències, intentem endinsar-les més endins o allunyar-les de nosaltres. És com tancar un cavall espantat en un petit graner, on començarà a destruir tot el que l'envolta.
Però si la deixes sortir al camp, on pugui córrer lliure, aviat desaprofitarà la seva energia i es calmarà sense causar cap mal. Si donem prou espai a les emocions, la seva energia s'esgota sense causar-nos massa problemes.
- Respira profundament. Imagina que l'aire inhalat arriba a l'emoció que estàs experimentant i l'envolta, i aleshores s'obre un cert espai lliure dins teu, en el qual poden encaixar experiències doloroses.
- Mireu si podeu deixar que les vostres emocions negatives prenguin aquest espai. No cal que us agradi el que són. Simplement els permets estar en aquest espai. Aquest no és un truc intel·ligent per desfer-se de les emocions negatives, sinó simplement una manera d'acceptar-les. Serà més fàcil completar aquest pas si et dius alguna cosa com "Estic obrint" o "Aquí hi ha espai lliure", o dius una frase més llarga com: "No m'agrada aquesta emoció, però tinc espai. per això."
- Continueu respirant conscientment, embolcallant les teves emocions amb l'aire inspirat i obrint-les gradualment, creant-hi cada cop més espai.
Podeu fer aquest pas durant el temps que vulgueu, un minut o 20 minuts. Tanmateix, amb pràctica, ho podeu fer en 10 segons.
Pas 4: Augmentar la consciència
Hem d'anar cap al món que ens envolta, per prendre contacte amb ell. Quan vam fer els primers passos, vam dirigir el focus d'atenció a les emocions. Ara toca mirar el que ens envolta. Sigues conscient de tot el que pots veure, escoltar, tocar, tastar.
Mirar al voltant. On ets? Què fas, amb qui. Què veus, escoltes, toques? Obrir-se al món. Pregunteu-vos: "Què m'agradaria fer ara mateix d'acord amb els meus valors?"
I si hi ha alguna cosa que puguis fer ara mateix, sense deixar-ho per més tard, fes-ho!
Ras Harris recomana fer aquesta tècnica 5-10 vegades al dia, encara que molt breument, per exemple, durant 30 segons, un minut. I si tens temps i humor per treballar, pots dedicar-hi entre 5 i 15 minuts. Havent acumulat prou experiència, podràs aplicar-la just enmig d'un conflicte, per molt ofensives que digui la teva parella.
Per descomptat, de vegades els conflictes t'atrauran tant que no hi haurà temps per a cap pràctica. Però res no t'impedeix fer-ho després d'una baralla. Aquest és un enfocament molt més saludable que apreciar el vostre ressentiment i retirar-vos en vosaltres mateixos, desplaçant-vos sense parar al vostre cap tot allò que la vostra parella va dir o va fer desagradable.