Tanmateix, la bona notícia és que molts d'aquests tipus de lapsus de memòria no són necessàriament signes de demència o malalties cerebrals com l'Alzheimer. Encara més bones notícies: hi ha maneres de millorar la vostra memòria diària. Aquests mètodes seran útils tant per a persones majors de 50 anys com per a menors, perquè no hi ha res millor que inculcar bons hàbits per endavant.
cervell envellit
Moltes persones noten aquests lapsus de memòria a partir dels 50 anys. És quan comencen els canvis químics i estructurals relacionats amb l'edat en àrees del cervell associades al processament de la memòria, com l'hipocamp o els lòbuls frontals, diu el doctor Salinas.
"Com que és més difícil que funcionin les cèl·lules cerebrals, les xarxes de les quals formen part també són més difícils de funcionar si no hi ha altres cèl·lules preparades per servir de recanvi. Imagineu, per exemple, un gran cor. Si un tenor perd la veu, és possible que el públic no noti la diferència. Però tindreu problemes si la majoria dels tenors perden els seus vots i no hi ha suplents en el seu lloc”, diu.
Aquests canvis cerebrals poden frenar la velocitat a la qual es processa la informació, de vegades dificultant recordar noms familiars, paraules o informació nova.
Tanmateix, l'edat no sempre és l'únic culpable. La memòria és susceptible a la depressió, l'ansietat, l'estrès, els efectes secundaris dels medicaments i la falta de son, per la qual cosa és important que parli amb el seu metge per determinar si algun d'aquests podria estar relacionat amb els seus lapsus de memòria.
Què es pot fer?
Tot i que no podeu revertir els efectes de l'envelliment, hi ha maneres d'afinar la vostra memòria del dia a dia i ajudar el vostre cervell a adquirir i retenir informació. Aquí hi ha algunes estratègies que poden ajudar.
Estar organitzat. Si perd objectes regularment, guardeu-los en un lloc determinat. Per exemple, poseu tots els vostres articles quotidians, com ara gots, claus i cartera en un recipient i col·loqueu-lo en un lloc que sigui sempre visible. "Tenir aquests articles al mateix lloc facilita que el teu cervell aprengui el patró i creï un hàbit que es converteixi en una segona naturalesa per a tu", diu el doctor Salinas.
Segueix aprenent. Crea situacions on has d'aprendre constantment i recordar informació nova. Feu classes a una universitat local, apreneu a tocar un instrument, feu una classe d'art, jugueu als escacs o uniu-vos a un club de lectura. Desafia't a tu mateix.
Estableix recordatoris. Escriu notes i deixa-les on les veus. Per exemple, escriu una nota al mirall del bany per recordar-te que has d'anar a una reunió o prendre el teu medicament. També podeu utilitzar l'alarma del vostre telèfon mòbil o demanar a un amic que us truqui. Una altra opció és enviar-vos recordatoris per correu electrònic.
Dividir les tasques. Si teniu problemes per recordar tota la seqüència de passos necessaris per completar una tasca, divideix-la en parts més petites i fes-les una a la vegada. Per exemple, recordeu els tres primers dígits d'un número de telèfon, després tres i després quatre. "És més fàcil per al cervell parar atenció a trossos ràpids i petits d'informació que a cadenes llargues i difícils de manejar, sobretot si aquesta informació no segueix una seqüència lògica", diu el doctor Salinas.
Crear associacions. Fes fotos mentals del que vols recordar i combina, exagera o distorsiona-les perquè destaquin i siguin recordades. Per exemple, si aparqueu el cotxe a l'espai 3B, imagineu-vos tres gegants enormes custodiant el vostre cotxe. Si teniu una imatge estranya o emocional, és més probable que la recordeu.
Repetir, repetir, repetir. La repetició augmenta la probabilitat que anoteu informació i la pugueu recuperar més tard. Repetiu en veu alta el que heu sentit, llegit o pensat. Quan trobis algú per primera vegada, repeteix el seu nom dues vegades. Per exemple, digueu: "Marc.... Encantat de conèixer-te, Mark! Quan algú et doni instruccions, repeteix-les pas a pas. Després d'una conversa important, com ara amb un metge, repetiu en veu alta una i altra vegada el que es va dir durant la cita de camí a casa.
Representar. Tornar a reproduir l'acció a la teva ment us pot ajudar a recordar com fer-ho. Per exemple, quan necessiteu comprar plàtans de camí a casa, recrea l'activitat a la teva ment amb detalls vívids. Imagineu que entreu a una botiga, aneu a la secció de fruites, trieu plàtans i després pagueu per ells i repetiu mentalment aquesta seqüència una i altra vegada. Al principi pot semblar incòmode, però s'ha demostrat que aquesta tècnica ajuda a millorar la memòria prospectiva, la capacitat de recordar per completar una acció planificada, fins i tot entre persones amb un deteriorament cognitiu lleu.
Mantenir-se en contacte. La investigació ha demostrat que la interacció social regular proporciona estimulació mental. Parlar, escoltar i recordar informació pot ajudar a millorar la teva memòria. Algunes investigacions han demostrat que només 10 minuts de parlar poden ser efectius. "En general, les persones que estan més integrades socialment també tenen més probabilitats de tenir un cervell més saludable i un menor risc de patir malalties cerebrals relacionades amb l'edat, com ara un ictus o la demència", diu el doctor Salinas.