El confinament va posar sobtadament un terç dels francesos en teletreball. Però fer exercici des del sofà o a la cantonada d'una taula és un autèntic malson per a l'esquena i les articulacions. Què fer per evitar el dolor? Quines postures adoptar? Aquí teniu algunes pautes a seguir. 

Posa la pantalla a l'alçada correcta 

El gran inconvenient del teletreball és la manca d'equips adequats per dur a terme les nostres tasques en bones condicions. Sense una cadira ergonòmica o un pal fix, sembla difícil mantenir-se dret i mantenir la mirada horitzontal. No obstant això, el fet de baixar el cap constantment per mirar el portàtil pot provocar un fort dolor al coll, les espatlles i l'esquena. Si no teniu una pantalla fixa, podeu elevar el vostre ordinador portàtil col·locant-lo en una pila de llibres i després utilitzant un teclat i un ratolí. Per tant, estem en una posició satisfactòria. 

Aixeca't i camina amb regularitat

Quan treballem des de casa, solem fer menys pauses i, per tant, romandrem asseguts massa temps. Com a resultat, els nostres músculs s'endureixen i es produeix dolor. La solució ? Posa un recordatori al teu telèfon cada dues hores per estirar una mica les cames i aprofitar per beure aigua. 

Adopta la postura correcta

Sempre pensem que ens hem d'obligar a mantenir-nos dret. No obstant això, se suposa que l'esquena no funciona quan estàs assegut, és preferible afavorir una postura còmoda. T'asseus a la part inferior del seient, sobre els ossos de les natges per tal d'enganxar correctament la teva pelvis. Aleshores, pensem a retrocedir lleugerament aquest últim per tal de limitar l'arc a la zona lumbar, tot procurant mantenir els peus a terra. 

Fent exercicis

Per alleujar els nostres músculs i articulacions tenses, és important fer uns quants exercicis regularment. El més fàcil d'ells és fer-se el més gran possible aixecant els braços estesos per sobre del cap. Tant si estigueu dempeus com asseguts, heu de tenir cura de no arquejar l'esquena. Per alleujar el trapezi nuat, es poden fer petites rotacions de les espatlles cap endavant i cap enrere. Després, per estirar-los, enganxem l'orella dreta a l'espatlla dreta molt suaument, i fem el mateix a l'altre costat. Finalment, per estirar les espatlles, apropem el braç estès cap al pit amb la mà contrària. El ritme correcte? 10 segons per exercici, tenint cura de respirar amb calma. 

Julie Giorgetta