La investigació demostra que prendre multivitamines periòdicament pot millorar la memòria i la funció cerebral en general.
Hi ha molts aliments, suplements i medicaments comercialitzats com a "estimulants cerebrals". Contenen centenars de nutrients individuals: vitamines, minerals, herbes, aminoàcids i fitonutrients.
Hi ha milers de combinacions d'ingredients. Els estudis han demostrat que prendre els suplements adequats pot tenir un impacte positiu en la salut i la funció del cervell, tot i que és poc probable que un o un altre fàrmac revertirà màgicament els efectes d'un estil de vida poc saludable.
A més, triar l'adequat no és una tasca fàcil. L'elecció dels nutrients depèn dels resultats que busqueu. Vols millorar la memòria o augmentar la concentració?
El teu major problema és la letargia o el declivi mental relacionat amb l'edat? Estàs patint estrès, depressió o ansietat?
Aquí hi ha una llista d'estimulants cerebrals que s'ha demostrat científicament que són segurs, efectius i cobreixen una àmplia gamma de necessitats.
1. DHA (àcid docosahexaenoic)
Aquest és l'omega-3, el més important dels àcids grassos; és un dels components principals de l'escorça cerebral, la part del cervell responsable de la memòria, la parla, la creativitat, les emocions i l'atenció. És el nutrient més important per al funcionament òptim del cervell.
La manca de DHA al cos s'associa amb depressió, irritabilitat, trastorns mentals greus, així com una disminució significativa del volum cerebral.
Pèrdua de memòria, depressió, canvis d'humor, demència, malaltia d'Alzheimer i trastorn per dèficit d'atenció: en tots aquests diagnòstics, s'ha trobat que l'estat dels pacients millora amb l'addició d'aquest àcid a la dieta.
Els adults grans amb una ingesta elevada de DHA tenen una probabilitat significativament menor de desenvolupar demència (demència senil) i la malaltia d'Alzheimer.
Els científics estimen que el 70% de la població mundial té deficiència en omega-3, de manera que gairebé tothom es pot beneficiar de la suplementació amb DHA.
2. Curcumina
La curcumina és l'ingredient més potent i actiu de l'espècia índia anomenada cúrcuma.
És responsable del color daurat de la cúrcuma i té efectes antiinflamatoris, antioxidants, antivirals, antibacterians, antifúngics i anticancerígens.
La curcumina protegeix el nostre cervell de moltes maneres.
Les seves potents propietats antioxidants ajuden a reduir la inflamació del cervell i a descompondre la placa del cervell associada a la malaltia d'Alzheimer.
La curcumina augmenta els nivells de dopamina i serotonina, els "ingredients químics de la felicitat".
De fet, la curcumina és tan eficaç per a la depressió com el popular antidepressiu Prozac.
S'ha trobat que la curcumina ajuda amb la pèrdua de memòria i el trastorn obsessiu-compulsiu.
Actualment s'està estudiant la curcumina com a cura per a la malaltia de Parkinson.
Un dels desavantatges de la curcumina és que s'absorbeix molt malament: fins a un 85% de la curcumina sol passar pels intestins sense utilitzar-la!
Tanmateix, l'addició de piperina, una substància que es troba en el pebre negre, augmenta l'absorció de la curcumina en un 2000%.
3. Bígar petit
La vinpocetina és una versió sintètica de la vincamina. A la natura, aquest compost es troba en el bígar (petit bígar).
A Europa i Japó, la vinpocetina només està disponible amb recepta, però en alguns països el compost està present en molts suplements disponibles habitualment.
Els metges d'Europa creuen que és més eficaç que el ginkgo biloba, un fàrmac que té fama de ser un dels millors suplements per al cervell.
La vinpocetina millora la memòria, el temps de reacció i el benestar mental general. Penetra ràpidament al cervell, augmenta el flux sanguini, redueix la inflamació del cervell, protegeix dels radicals lliures i manté un equilibri de neurotransmissors.
Protegeix el cervell de la degeneració, el que el converteix en un tractament potencial per a la malaltia d'Alzheimer.
Té sentit triar vinpocetina si el vostre principal problema és la pèrdua de memòria o el declivi mental relacionat amb l'edat.
4. Vasora
Vasora és un tònic herbari ayurvèdic tradicional que s'ha utilitzat durant milers d'anys per millorar la memòria, l'aprenentatge i la concentració.
La bacopa és un excel·lent adaptogen, una planta que redueix els efectes negatius de l'estrès.
Funciona en part equilibrant els neurotransmissors dopamina i serotonina, alhora que redueix els nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès.
També té un efecte calmant i s'utilitza per tractar l'ansietat, ajudar a controlar l'estrès i millorar el son.
Bacopa és una excel·lent opció si tens problemes de memòria, aprenentatge i concentració causats per l'estrès.
5. Hiperzina
La molsa xinesa és un remei herbal tradicional xinès que s'utilitza per millorar la memòria, augmentar el flux sanguini al cervell i reduir la inflamació.
Els científics han descobert el principal ingredient actiu de la molsa xinesa, la hiperzina A.
Aquest alcaloide funciona bloquejant l'enzim cerebral que trenca el neurotransmissor acetilcolina.
Huperzine A es comercialitza com a suplement dietètic principalment per millorar la memòria, la concentració i la capacitat d'aprenentatge en joves i grans.
Protegeix el cervell dels danys dels radicals lliures i de les toxines ambientals.
Funciona de la mateixa manera que el popular medicament Aricept i s'utilitza àmpliament per tractar l'Alzheimer a la Xina.
6. Ginkgo biloba
Els medicaments de Ginkgo biloba han resistit la prova del temps, tant a la medicina tradicional xinesa com a Europa.
El ginkgo augmenta el flux sanguini al cervell, equilibra la química del cervell i protegeix el cervell del dany dels radicals lliures.
Sorprenentment, dos grans estudis han conclòs que el ginkgo no té cap benefici mesurable com a estimulant mental, no millora la memòria ni altres funcions cerebrals en individus sans. Però això no fa que el ginkgo sigui inútil. S'ha demostrat que el ginkgo és beneficiós per tractar l'estrès, l'ansietat i la depressió. És una addició beneficiosa en el tractament de l'esquizofrènia. Finalment, per a aquells que viuen amb un diagnòstic de demència o malaltia d'Alzheimer, el ginkgo és molt prometedor per millorar la memòria i la qualitat de vida.
7. Acetil-L-carnitina
L'acetil-L-carnitina (ALCAR) és un aminoàcid que actua com un potent antioxidant que protegeix el cervell del dany dels radicals lliures.
Aquest compost és beneficiós per millorar la claredat mental, l'atenció, l'estat d'ànim, la velocitat de processament i la memòria, i té forts efectes antitumorals sobre el cervell envellit.
ALCAR és un antidepressiu d'acció ràpida que sol alleujar-se en una setmana.
Augmenta la sensibilitat a la insulina de les cèl·lules cerebrals, ajudant-les a utilitzar la glucosa en sang, la principal font de combustible del cervell.
Aquest compost ajuda a prevenir el dany cerebral pel consum excessiu d'alcohol.
8. Fosfatidilserina
La fosfatidilserina (PS) és un fosfolípid integral de totes les membranes cel·lulars del cos, però es troba en concentracions especialment elevades al cervell.
FS actua com a "guardian" del cervell. Regula quins nutrients entren al cervell i què s'excreta com a residus.
Aquest compost té sentit per millorar la memòria, la concentració i l'aprenentatge.
Grans estudis han demostrat que la fosfatidilserina pot ser un tractament eficaç per a la malaltia d'Alzheimer i altres formes de demència.
Normalitza el nivell de l'hormona de l'estrès cortisol, reduint l'impacte de les situacions d'estrès.
La fosfatidilserina protegeix dels baixos nivells d'energia, pot millorar l'estat d'ànim i també pot ajudar amb la depressió, especialment en la gent gran.
FS protegeix el cervell dels símptomes de l'envelliment i és un dels preferits entre els estudiants per millorar la memòria abans d'un examen.
9. Alfa GPC
La L-alfa-glicerilfosforilcolina, comunament coneguda com alfa-GPC, és una versió sintètica de la colina.
La colina és el precursor de l'acetilcolina, aquest neurotransmissor és responsable de l'aprenentatge i la memòria.
La deficiència d'acetilcolina s'ha relacionat amb el desenvolupament de la malaltia d'Alzheimer.
Alpha GPC es comercialitza com a potenciador de la memòria a tot el món i com a tractament per a la malaltia d'Alzheimer a Europa.
Alpha GPC mou la colina de manera ràpida i eficient al cervell, on s'utilitza per formar membranes sanes de cèl·lules cerebrals, estimular el creixement de noves cèl·lules cerebrals i augmentar els nivells dels neurotransmissors dopamina, serotonina i àcid gamma-aminobutíric, un producte químic cerebral associat. amb relaxació.
Alpha GPC és una bona opció per millorar la memòria, les habilitats de pensament, l'ictus, la demència i l'Alzheimer.
10. Citicolina
La citicolina és un compost natural que es troba a totes les cèl·lules del cos humà. La citicolina augmenta el flux sanguini al cervell, ajuda a construir membranes cel·lulars sanes, augmenta la plasticitat del cervell i pot millorar molt la memòria, la concentració i l'atenció.
Els metges d'arreu d'Europa prescriuen citicolina des de fa molts anys per al tractament de trastorns neurològics greus com la pèrdua de memòria relacionada amb l'edat, l'ictus, lesions cerebrals traumàtiques, la demència, la malaltia de Parkinson i la malaltia d'Alzheimer.
La citicolina redueix els efectes nocius dels radicals lliures que causen danys i inflamacions, les dues principals causes de l'envelliment del cervell.
Es creu que la manca de vitamines és un factor del passat, però no ho és. Fins al 40% dels nord-americans tenen deficiència de vitamina B12, un 90% de vitamina D i un 75% de magnesi mineral. La manca d'un o altre oligoelement pot tenir un efecte profund en el cervell. L'Escola de Salut Pública de Harvard aconsella a tots els adults que prenguin un multivitamínic, per si de cas, per omplir els possibles buits nutricionals.