Els 9 signes de la manca de vitamina D

Molts aliments són rics en vitamina D: peixos grassos, bolets, ous, lactis o fins i tot oli d'oliva... la llista continua. I per sort!

necessitem 10 micrograms al dia als nostres plats: una ingesta que l'Institut de Medicina, Aliments i Nutrició considera gairebé impossible d'aconseguir.

Abans de precipitar-se a prendre el sol o empassar una caixa de suplements, comproveu si teniu símptomes de deficiència: aquí teniu els 9 signes de deficiència de vitamina D !

1- Els teus ossos i ungles estan debilitats

La vitamina D disminueix la producció d'hormona paratiroïdal, una hormona responsable de la reabsorció òssia. També prevé una remodelació òssia excessiva, un fenomen pel qual les cèl·lules òssies es regeneren massa ràpidament.

Així, la ingesta insuficient de vitamina D comporta una disminució de la massa òssia, debilitant així els ossos i afavorint l'osteoporosi. Si sou propensos a fractures regulars, una deficiència pot ser un dels factors.

La vitamina D també juga el seu paper com a nutrient per ajudar el calci a arribar al seu objectiu. El nom petit de la vitamina D també és Calciferol, del llatí "que porta calci"!

Si tens deficiència, el calci ja no pot jugar el seu paper d'enfortir les ungles: després es tornen fràgils i es trenquen per res.

2- La part muscular, no està en gran forma

Anècdota històrica del dia: a l'Antiga Grècia, Heròdot recomanava prendre el sol per evitar tenir músculs "febles i tous" i els olímpics vivien al ritme del sol.

I no estaven bojos: la vitamina D és un element bàsic per al teixit muscular! Per tant, el rendiment i la massa muscular es veuen afectats directament per la ingesta de vitamina D que se'ls proporciona. Aquest és especialment el cas de les extremitats inferiors.

Per tant, els esforços són més dolorosos i difícils per als individus deficients, i la seva resistència és menor. És un paper hormonal real que, per tant, té la vitamina D.

Finalment, estudis recents demostren que la vitamina D té efectes sobre els músculs a nivell molecular: en la seva presència, els minerals i les proteïnes circulen millor per l'organisme.

Si les cames us demanen que les deixeu soles després de 2 trams d'escales o 15 minuts caminant, probablement sou deficient.

Per llegir: Símptomes de manca de magnesi

3- Síndrome de l'intestí irritable, ho saps bé...

Dolors abdominals, inflor, problemes de trànsit... si aquestes molèsties us són familiars, probablement us afecti la síndrome del colon irritable, com el 20% de la població. Què té a veure la manca de vitamina D amb això?

No és la causa, sinó la conseqüència! Les persones amb malaltia inflamatòria intestinal tenen més dificultats per absorbir greix. Tanmateix, la vitamina D es dissol precisament en aquests greixos abans de ser absorbida!

Sense digestió, sense greixos. Sense greixos, sense vitamines. Sense vitamina... sense vitamina (estem revisant els clàssics!).

4- La fatiga crònica i la somnolència diürna et dificulten la vida

Això, ho has endevinat una mica. Sempre diem als nens que les vitamines són bones per fer les coses! De fet, la correlació està ben demostrada, testimonien diversos estudis, però el perquè i el com sembla més difícil de destacar.

El que sabem: la vitamina D actua sobre les cèl·lules dels teixits de la majoria d'òrgans vitals, una baixada de la dieta global és, per tant, normal en cas de deficiència.

Si les migdiades són més una necessitat que un desig per a tu i tens problemes per mantenir-te despert tot el dia, és probable que tinguis poca vitamina D.

5- Malgrat tot això, no dorms especialment bé!

Ai! estar cansat no vol dir que dormireu tranquil·lament. L'insomni, el son lleuger, l'apnea del son també poden ser conseqüències d'una deficiència de vitamina D.

Aquest darrer dia té un paper important en la regulació dels cicles del son, per la qual cosa et costarà trobar un ritme regular i un son reparador si se'n priva.

Segons un estudi realitzat a 89 individus, l'impacte és visible a tres nivells: la qualitat del son, la durada del son (deficiències = nits curtes) i el temps per adormir-se (més curt per als individus les ingestas de saw 'D van ser. suficient).

Llegiu: Com augmentar la vostra serotonina de manera natural

6- Tens sobrepès

Torna a la nostra història "sense greixos, sense vitamina D". En persones amb sobrepès, l'excés de greix atrapa la vitamina D.

Per tant, aquest últim està present al cos... però no a la sang! S'emmagatzema innecessàriament amb greix i no té cap efecte beneficiós per al cos.

Si sou obesitat o només una mica de greix, absorbeixi menys la vitamina D i sou més propensos a aquesta deficiència que altres.

7- Sues molt

Hi ha una relació evident entre la sudoració excessiva (i suors nocturnes), generalment al coll o al crani, i la manca de vitamina D. Segons Joseph Mercola, metge especialitzat en medicaments i complements alimentaris, el vincle és el següent:

Bona part de la vitamina D que assimilem no prové de la nostra alimentació sinó del sol (fins ara, cap primicia). Quan estem exposats, la vitamina D es sintetitza a la superfície de la nostra pell i es barreja amb la suor.

On es posa interessant és que aquesta vitamina entremaliada no s'assimila a l'instant: pot romandre a la nostra pell fins a 48 hores i s'absorbeix gradualment.

Aquest procés s'aproxima precisament als 2 dies en què les perles de suor s'assequen i la vitamina D es torna a dipositar a la nostra pell (mentre que sense suar, és molt més ràpid).

El problema de tot això és que en 2 dies estan passant coses! anem a dutxar-nos sobretot, i al mateix temps acomiadar-nos de la nostra petita vitamina que s'havia instal·lat entre dos talps.

8- el teu sistema immunitari s'ha pres unes vacances llargues

La vitamina D estimula l'activitat dels macròfags (cèl·lules agradables que mengen els dolents) i la producció de pèptids antiinfecciosos.

Agafes tota la brutícia a l'aire? Et costa afrontar els canvis d'estació? Teniu malalties inflamatòries cròniques o les al·lèrgies són especialment virulentes en aquests dies?

Enhorabona, has guanyat el carnet de club de deficiències (ens ho passem bé, ja ho veuràs).

Llegiu: Com augmentar el vostre sistema immunitari: la guia completa

9- La depressió t'està esperant

A més de les seves funcions en el cos, la vitamina D és un neurosteroide: té un paper important en el cervell. Una d'aquestes funcions principals té lloc al sistema nerviós central, on afavoreix la producció de dos neurotransmissors: la dopamina i la serotonina.

Et recorda alguna cosa? Ben vist! Són les hormones de la felicitat, ens donen alegria de viure, bon humor i satisfacció. Una manca en aquest nivell, en canvi, provoca depressió i trastorns de l'estat d'ànim.

Així que és natural tenir el blau quan el temps no és agradable: el sol ens fa bé, i ho sabem! Estar tancat massa temps condueix al fenomen de la "depressió estacional".

Conclusió

La vitamina D és un element essencial que permet que el cos funcioni correctament a molts nivells. Les seves aplicacions són tals que també està en procés de canvi de categoria: ara es considera una “falsa vitamina”, una hormona disfressada.

La manca de vitamina D tindrà repercussions globals que et disminuiran a tots els nivells: no ets al capdamunt, senzillament. Per saber-ho, fes la prova i, mentrestant, adapta la teva alimentació!