la flexió dels braços al bíceps del bloc inferior amb un mànec de corda

Doblegar les mans sobre un bíceps del bloc inferior amb un mànec de corda - exercicis tècnics:

1. Connecteu la corda a la nansa inferior de la corda del bloc. Converteix-te en un simulador de cara a una distància aproximada de 30 cm.
2. Agafeu el mànec amb una empunyadura neutra (els palmells cap a l'interior), estireu-vos mantenint la postura natural i mantenint la part superior del cos quieta.
3. Els colzes s’acosten al cos i no es mouen durant tot l’exercici. Consell: només treballeu els avantbraços, la part del braç des de l'espatlla fins al colze roman estacionària. Aquesta serà la vostra posició inicial.
4. A l'expiració, colant el bíceps, realitzeu la flexió dels braços fins que els avantbraços toquin el bíceps. Consell: assegureu-vos que els colzes i els braços es mantinguin estacionaris.
5. Pausa per un moment, esforçant els músculs. A la inspiració, baixeu lentament les mans fins a la posició inicial.
6. Completeu el nombre de repeticions requerit.

Variacions: podeu realitzar aquest exercici amb manuelles.