Aquagym és ideal per a dones embarassades. L'aquagym prenatal reuneix diferents activitats aquàtiques que pots practicar durant els 3 trimestres de l'embaràs. Pots continuar fent esport durant l'embaràs perquè l'aeròbic aquàtic és una bona alternativa a la carrera, l'aeròbic, els esports extrems i la lluita. Consulta sempre el consell del teu ginecòleg o llevadora abans de reprendre l'esport després del part.

L'aquagym s'ha diversificat molt en els darrers anys. Han sorgit molts cursos més moderns com Zumba a l'aigua, ciclisme a l'aigua "aquaspinning" o fins i tot córrer a l'aigua "aquajogging". Aquestes lliçons són més divertides, ben animades i es poden practicar amb total seguretat. Ideal per a dones embarassades.

Com més us beneficieu de l'empenta d'Arquimedes, el vostre cos és més lleuger i et sentiràs més còmode per moure't. Sense oblidar que no hi ha impacte a les articulacions.

Aviseu el vostre embaràs a la professora d'aquagym, eviteu la falta d'alè i les ràpides ascensions dels genolls que posen massa tensió al recte abdominal, els músculs superficials dels abdominals.

Pots començar o continuar amb aeròbic aquàtic quan estàs embarassada. L'avantatge de l'aquagym prenatal són les seves múltiples activitats. Pots canviar d'un a un altre, i variar els plaers si la teva piscina o centre aquàtic en ofereix diversos.

Quins són els beneficis de l'aeròbic aquàtic durant l'embaràs?

• relaxa amb aigua i drenatge limfàtic;
• antiestrès;
• antinàusees;
• sentir-se més lleuger i moure's més fàcilment;
• alleuja o prevé la sensació de cames pesades i edema;
• anticel·lulitis;
• potser practicar fins i tot en cas de diabetis gestacional;
• sense impacte en els ossos i les articulacions;
• enforteix els sistemes cardiovascular, cardiorespiratori i muscular: tots els músculs del cos estan sol·licitats;
• es manté en forma;
• es prepara per a un part més fàcil i ràpid;

Des de l'inici de l'embaràs, pots iniciar un programa d'entrenament d'aeròbic aquàtic que podràs continuar fins al part, si el teu embaràs va bé. L'aeròbic aquàtic és l'esport perfecte durant tot l'embaràs.

Tanmateix, com que la resistència de l'aigua dificulta els exercicis, escolteu el vostre cos i respecteu la intensitat recomanada per a les dones embarassades, o les instruccions del professor.

En el 3r trimestre de l'embaràs, si et sents "inflat", amb les cames pesades, inflades, amb mal d'esquena o dolor pèlvic, l'aeròbic aquàtic és per a tu ara. Encara que durant aquest darrer trimestre tinguis més pes per moure't i les teves corbes creen més resistència.

Exemple senzill d'una sessió d'aquagym prenatal: aquaforme

Aquests exercicis es practiquen en aigües poc profundes, amb armilla salvavides o cinturó de flotació o sense, dempeus amb les espatlles a nivell de la superfície de l'aigua. Pots fer sessions de 10 minuts a 1 hora segons la teva forma.

Caminar per l'aigua o aquafitness

Fes els exercicis següents en ordre en aigües menys profundes on estiguis els teus peus, si no et sents còmode amb un dispositiu de flotació.

1. Caminar cap endavant, movent els braços de manera natural (5 min);
2. Caminar de costat durant (5min): anar i tornar sense mirar enrere;
3. Mastegar cap enrere (5 min);
4. Feu una volta caminant endavant, després una tornada caminant cap enrere, (5 min);
5. Relaxa't a l'aigua;

Podeu augmentar o disminuir el temps de cada exercici. Pots descansar entre 5 i 10 segons entre cada exercici, depenent de la teva condició física.

Recorda hidratar-te bé.

L'aquagym es pot reprendre 4 setmanes després del part. Abans, el coll uterí encara no està ben tancat i hi ha risc d'infecció, sobretot a les piscines públiques. A més, a partir de les 4 setmanes, pots reprendre els exercicis d'enfortiment muscular sempre que hagis reeducat el perineu, i transversals (músculs profunds de la pelvis i abdominals).

En cas de cesària, assegureu-vos que el buit del recte abdominal (músculs abdominals superficials: la barra de xocolata) estigui curat, per evitar les hèrnies. Assegureu-vos de treballar per sota del llindar del dolor si no hi ha diàstasi del recte (buit al mig del múscul recte a la línia blanca). Deixeu de fer exercici si teniu dolor a la cicatriu.

L'aquagym és l'esport de l'embaràs que pots practicar durant tot l'embaràs després de consultar al teu ginecòleg o llevadora.