The Biggest Winner (2005): cinc entrenaments amb Jillian Michaels per perdre pes

The Biggest Winner és un dels primers programes de Jillian Michaels, que es va llançar el 2005 abans del llançament de "Slim figure 30 days". Tot i que aquest vídeo es va crear fa més de deu anys, encara no ha perdut rellevància i eficiència ni inferior a la formació més moderna.

Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:

• Com triar una estoreta de fitness: tot tipus i preus
• Els 50 millors exercicis per a les natges tonificades
• Top 15 entrenaments de vídeo TABATA de Monica Kolakowski
• Com triar sabates de córrer: un manual complet
• Tauler lateral per a la panxa i la cintura + 10 opcions
• Com eliminar el costat: 20 regles principals + 20 millors exercicis
• FitnessBlender: tres entrenaments preparats
• Fitness-gum: material molt útil per a les nenes

Descripció del programa The Biggest Winner

Al programa The Biggest Winner, Jillian Michaels utilitza el principi de l'entrenament del circuit. Combinareu peses i exercici aeròbic per cremar el màxim de calories i mantenir el to muscular i desfer-vos de l’excés de pes. Exercicis amb peses intercalades amb salts, així que estigueu preparats per treballar molt i amb una bona suor. "Ok nois, comencem!" - inspirador et diu Gillian.

Al programa The Biggest Winner es van presentar cinc sessions d’entrenament de 5 minuts:

1. Front Shape-Up: exercici per al pit, les espatlles, els tríceps, l'abdomen i les cuixes.
2. Darrera formaexercici per a bíceps, esquena, abdomen, natges i cames.
3. Cardio Kickbox: entrenament cardio basat en kickboxing
4. Maximitza el frontal complet: exercicis per al pit, les espatlles, els tríceps, l'abdomen i les cuixes.
5. Maximitzeu el retorn a l'acció: exercicis per al bíceps, esquena, abdomen, natges i cames,

Tots els entrenaments, a més dels exercicis per tonificar els músculs, inclouen segments cardio. Durant la classe, la freqüència cardíaca estarà constantment a la zona del girosigma. Això us ajudarà a cremar calories i eliminar l’excés de greix de la manera més eficaç possible. Cada entrenament inclou un conjunt d’exercicis únic i que no es repeteix.

Feu aquest programa 5 vegades a la setmana, alternant l’entrenament de mitja hora descrit anteriorment. Els dies de descans poden ser, per exemple, els dimecres i els diumenges, però si preferiu fer pauses els altres dies, podeu programar-lo segons el vostre criteri. Un mes més tard, després de classe amb The Biggest Winner, notareu no només la transformació de la seva forma, sinó que també milloreu la resistència i la força.

Per a les classes necessitareu un parell de peses i plataforma de pas. Jillian Michaels recomana utilitzar una manuella que pesa 1-2 kg. idealment, comenceu amb pesos lleugers, augmentant gradualment la càrrega. Per a vídeo Cardio Kickbox no es necessita equip addicional. Tingueu en compte que el guanyador més gran no només és adequat per a principiants, sinó també per a participants amb experiència.

Els avantatges del programa:

1. L'exercici de potència en combinació amb segments aeròbics proporciona la màxima crema de calories i la pèrdua de pes en molt poc temps.
2. Treballareu totes les àrees problemàtiques: braços, pit, abdomen, esquena, natges i cames. Els exercicis amb pes faran que els músculs tonifiquin i millorin la qualitat del cos.
3. El complex incloïa fins a 5 entrenaments diferents. No tindreu temps d’avorrir-vos alternant-los.
4. Jillian Michaels utilitza els clàssics exercicis per a diferents grups musculars sense embolics complicats: senzills però molt eficaços.
5. Només mitja hora al dia per treure el cos després de només un mes de classes.

Els desavantatges del programa:

1. Això ofereix exercicis d’impacte que no són adequats per a persones propenses a lesions. Assegureu-vos de practicar sabatilles esportives i observar la tècnica del salt, a la gatzoneta, a córrer.
2. Normalment, l'entrenament amb Jillian Michaels no requereix cap equip addicional (excepte els pesos lliures), però aquí haureu de reforçar la plataforma.

Si us agrada l’entrenament amb peses aeròbic, el més gran guanyador segur que estarà satisfet.

TOP 50 entrenadors a YouTube: la nostra selecció