contingut
- Millor vídeo amb fitball per millorar el cos
- 1. Entrenament Butt & Ab (amb una pilota d'exercici)
- 2. Bola d’estabilitat Cos total
- 3. Entrenament de la bola d’estabilitat de Bodylastics 1
- 4. Entrenament corporal total HIIT amb bola d’exercici i peses
- 5. Bola d’estabilitat, cuixes d’entrenament de bola ajustada
- 6. Bola d'estabilitat Total Body Barlates Body Blitz
- 7. Últim entrenament de bola amb ajustament complet del cos: entrenament de força (220-270 calories)
- 8. Entrenament de Cardio Abs de la bola d’estabilitat
- 9. Exercici, vídeo d’entrenament complet de pilota sense exercici
- 10. Entrenament corporal total amb bola d’estabilitat per a principiants
- 11. Entrenament de boles de fisioteràpia corporal total: exercicis de fisiotabola
- 12. Entrenament corporal total per a principiants amb peses i una pilota suïssa (300-350 calories)
El fitball és un dels l’equipament esportiu més popular per a ús domèstic. La bola d’exercici proporciona una càrrega addicional als músculs, perquè s’ha de mantenir l’equilibri quan es treballa amb projectils inestables. A més, l’entrenament amb una pilota d’ajust redueix la càrrega a les extremitats inferiors, inclosos els genolls i els turmells, que són especialment propensos a lesionar-se.
Us oferim a la vostra atenció vídeo superior amb aprimament fitball i guanyant formes tonificades. Aquesta selecció us ajudarà a utilitzar una pilota d’exercici de la manera més eficaç i diversa.
Tots els vídeos enviats a fitball són totalment gratuïts, són entrenadors de fitness que són els seus canals de youtube. La descripció inclou el nombre específic de visualitzacions de vídeo: estadístiques rellevants per a l'octubre de 2016. La formació es va formar per ordre de popularitat, des del més baix fins al més vist. La durada de l’ocupació -de 25 a 40 minuts.
L’entrenament regular amb una pilota de ioga l’ajudarà per tonificar el cos, milloren la coordinació i l’equilibri, reforcen les natges i una cotilla muscular. Trieu entre aquests programes els que més us convinguin. Podeu reproduir el vídeo directament a la pàgina.
Vegeu també: bola d’exercici per perdre pes: eficàcia i característiques
Millor vídeo amb fitball per millorar el cos
1. Entrenament Butt & Ab (amb una pilota d'exercici)
- Durada: minuts 32
- Canal: Fitness amb PJ
- 2 080 visualitzacions
Aquest vídeo amb fitball és adequat fins i tot per a principiants i per a aquells que recentment han començat a utilitzar la pilota. Tots els exercicis d’aquest programa són clars i senzills de realitzar. No hi ha combinacions complicades, només la seqüència d’exercicis de força amb una bola d’estabilitat per al to muscular. La lliçó és: 40 segons d’exercici, 10 segons de descans.
2. Bola d’estabilitat Cos total
- Durada: minuts 23
- Canal: Natalia Kern
- 2 817 visualitzacions
L'algorisme d'aquest vídeo amb fitball és molt senzill: 10 exercicis que es realitzen en 2 rondes. Realitzareu flexions, abdominals, abdominals, taulons, pont. Cada ronda durarà aproximadament 10 minuts. El programa s’executa gairebé sense parar, però es transfereix prou fàcilment a causa de la baixa taxa.
Veure aquest vídeo a YouTube
3. Entrenament de la bola d’estabilitat de Bodylastics 1
- Durada: minuts 37
- Canal: LIVEexercise
- 3 641 visualitzacions
Aquest vídeo amb fitball implica un enfocament a la part inferior del cos i una cotilla muscular. Us posaràs a la gatzoneta, faràs estocades, taulons, abdominals i inclinacions. Tots els exercicis es realitzen només amb la pilota sense cap equipament addicional. En aquest canal es pot trobar 3 vídeos més amb pilota d'exercici de la mateixa sèrie.
Veure aquest vídeo a YouTube
4. Entrenament corporal total HIIT amb bola d’exercici i peses
- Durada: minuts 30
- Canal: Shelly Dose
- 7 249 visualitzacions
L’entrenadora de Youtube, Shelly, ofereix una dosi d’interval d’alta intensitat entrenament amb fitball en què exercicis de força alternats amb aeròbics. Tots els exercicis activaven la pilota, fins i tot mentre saltaves. A més, necessitareu peses, és convenient tenir dos parells de pesos diferents. L’entrenament és molt pesat, però és molt eficaç per a la pèrdua de pes.
Veure aquest vídeo a YouTube
5. Bola d’estabilitat, cuixes d’entrenament de bola ajustada
- Durada: minuts 41
- Canal: Linda Wooldridge
- 10 022 visualitzacions
Aquest vídeo amb fitball està dissenyat per treballar a les cuixes i les natges. El programa té lloc gairebé completament a terra, però us sorprendrà de la manera efectiva de treballar la part davantera, lateral, interior i posterior de la cuixa, utilitzant només el vostre propi pes corporal, la pilota de gimnàs i ... res més. A més, enfortirà els músculs de les espatlles i l'escorça.
Veure aquest vídeo a YouTube
6. Bola d'estabilitat Total Body Barlates Body Blitz
- Durada: minuts 32
- Canal: Linda Wooldridge
- 10 128 visualitzacions
Un altre vídeo eficaç amb fitball al mateix canal. Aquesta vegada entrenareu tot el cos per formar uns músculs elàstics i forts. Els exercicis proposats utilitzaran els músculs profunds que no sempre funcionen durant les classes habituals. El baix impacte del programa es basa en la combinació de classes d’estil Pilates i Borregoque us ajudarà a eliminar les zones problemàtiques sense càrregues perilloses. Aquest vídeo amb fitball es pot utilitzar com a entrenament de recuperació després de lesions.
Veure aquest vídeo a YouTube
7. Últim entrenament de bola amb ajustament complet del cos: entrenament de força (220-270 calories)
- Durada: minuts 39
- Canal: GymRa
- 14 002 visualitzacions
Aquest tranquil vídeo amb fitball agradarà especialment a aquells a qui els agrada treballar amb una comprensió completa del procés i l'atenció a exercicis tècnics. El programa és l’entrenador Phong Tran, però tots els exercicis que demostra a la seva ajudant, Michelle, acompanyant-los amb consells i comentaris. L’exercici és perfecte per enfortir els músculs de la cotilla i estabilitzar la columna vertebral. A més de la pilota gimnàstica, necessitareu un parell de peses.
Veure aquest vídeo a YouTube
8. Entrenament de Cardio Abs de la bola d’estabilitat
- Durada: minuts 25
- Canal: Shelly Dose
- 17 465 cops
Un altre vídeo amb fitball de Shelly Dose, però ara amb un focus en els músculs abdominals. És un programa de baix impacte perquè pugueu anar sense sabates de córrer. Trobareu un gran nombre de taulons i abdominals que ajudaran a enfortir el cotell muscular. Només utilitzarà una pilota de gimnàs, no cal un altre equipament.
Veure aquest vídeo a YouTube
9. Exercici, bola d’exercici lliure, vídeo d’entrenament complet
- Durada: minuts 30
- Canal: jessicasmithtv
- 34 061 visualitzacions
L’entrenament de força amb fitball i manuelles us ajudarà a tonificar els músculs i a fer el cos ajustat i elàstic. L’entrenadora Jessica Smith utilitza exercicis de combinació, que impliquen alhora la part superior i inferior del cos. Ajuda a utilitzar el màxim nombre de músculs. Tots els exercicis clàssics amb transicions tranquil·les d’un a l’altre. Per a les classes és desitjable tenir 2 parells de peses de pes diferents.
Veure aquest vídeo a YouTube
10. Entrenament corporal total amb bola d’estabilitat per a principiants
- Durada: minuts 36
- Canal: GymRa
- 201 235 visualitzacions
Aquest vídeo amb fitball és ideal per a principiants. Un exercici senzill però eficaç us permetrà millorar el to muscular i cremar calories. Treballareu per afinar les formes del vostre braços, espatlles, abdomen, natges i cames. Les sessions es van celebrar en dues rondes, de manera lenta i constant. Sentireu el treball de tot el cos, però pot suportar l’entrenament de principi a fi.
Veure aquest vídeo a YouTube
11. Entrenament de boles de fisioteràpia corporal total: exercicis de fisiotabola
- Durada: minuts 25
- Canal: FitnessBlender
- 436 888 visualitzacions
El vídeo Fitball del canal FitnessBlender s’ha fet molt popular a YouTube i no és d’estranyar. Segur que vostès valoren el eficiència i accessibilitat del programa. Realitzareu 3 rondes d’exercicis amb una pilota, entre ells tauló, pont, flexió, hiperextensió, torsió, okupes. L’entrenament s’ha de fer a la paret o a una altra superfície horitzontal.
Veure aquest vídeo a YouTube
12. Entrenament corporal total per a principiants amb peses i una pilota suïssa (300-350 calories)
- Durada: minuts 38
- Canal: GymRa
- 574 148 visualitzacions
No us deixeu enganyar per la paraula principiant del títol del programa, és molt adequat per a estudiants avançats. Entrenament funcional, fitball treballar els braços, l'abdomen, les natges i les cames es va convertir en un èxit a l'espai de youtube. Assegureu-vos que obteniu l'eficàcia del programa. Estigueu tranquils, no us decebrà.
Veure aquest vídeo a YouTube
Cadascun dels vídeos enviats amb fitball eficaçment per si sol. Per determinar l’elecció, no necessàriament provar cada programa per separat. Molt sovint, n’hi ha prou amb veure el vídeo per saber si fa exercici, la velocitat de la lliçó, l’entrenador i el programa.
Vegeu també: Super selecció: 50 exercicis amb fitball per a la pèrdua de pes i el to muscular.
Per a la pèrdua de pes, amb inventari