el ruc aixeca amb una barra asseguda

L'ase s'aixeca amb una barra assegut - exercicis de tècnica:

1. Col·loqueu el suport a una distància de 25-30 cm del banc.
2. Seieu en un banc i poseu mitjons al bressol tal com es mostra a la figura.
3. Amb l'ajuda d'un company, poseu la vareta a la part superior de la cuixa, uns 10 cm per sobre del genoll i bloquegeu-la. Aquesta serà la teva posició inicial.
4. A l'exhalació, aixequeu els talons el més alt possible, tensant els músculs de la panxell.
5. Després d'una breu pausa, torneu lentament a la posició inicial. Consell: per obtenir el màxim efecte, coleu els vedells tant com puc.
6. Completeu el nombre de repeticions requerit.

Variacions: també podeu utilitzar la màquina Smith o l'entrenador per als músculs gastrocnemis per a aquest exercici. O utilitzeu manuelles en lloc de barres.

Exercici de vídeo: