contingut
La tècnica de cinc minuts que us canviarà el dia
Psicologia
La "meditació urbana" us pot ajudar a "restablir" el vostre cos i acabar el dia amb energia
Meditar pot semblar una cosa molt llunyana, però, tot i que no és fàcil, és una cosa que tothom, amb una mica d’esforç i formació, pot fer. Hem de deixar de banda els prejudicis, desmitificar la idea de poder "deixar la ment en blanc" i abordar aquesta tècnica de relaxació amb interès, entusiasme i una ment oberta.
Cada bossa filtrant els beneficis de la meditació són múltiples i la idea la comparteix Carla Sánchez, instructora de ioga i cofundadora de «The Holistic Concept», una consultora especialitzada en la gestió de l’estrès. El cofundador de la plataforma s’encarrega d’impartir els “Restabliments diaris”, una activitat que té lloc a l’espai LaMarca de Madrid els dijous a l’hora de dinar i en la qual, durant 30 minuts, s’atura l’agitada activitat diària i una sessió de meditació. està fet.
"El que intentem és animar la gent a aprendre a fer pauses actives", explica Sánchez, i assenyala: "Aquestes pauses són molt més que deixar de respirar, que és la base per calmar la ment, però si no treballar el nostre cos, si no en fem un consciència de la nostra posició, no podem assolir l'objectiu.
L’hora de dinar és el millor moment per fer aquest “restabliment” i afrontar la resta del dia amb entusiasme. «Al matí només pensem en la feina i no ens deixem aturar, però a l'hora de dinar, sobretot a Espanya, tenim una pausa molt integrada, de manera que és l'espai perfecte per fer concessió i passar una estona amb tu mateix», Explica l'instructor de ioga.
Medita al despatx
Carla Sánchez ens dóna diversos consells per fer aquest descans al mig del dia i meditar una estona. Per començar, assenyaleu la importància de deixa de banda la nostra timidesa: "De vegades ens fa vergonya tancar els ulls al centre de l'oficina, ens resulta estrany i, per tant, molta gent que sap fer aquests exercicis no els fa". En aquest cas, Sánchez recomana que trobem un lloc tranquil, fins i tot "sortir de l'oficina i estirar una mica les cames". "Podem seure en un banc i respirar profundament durant cinc minuts, només això, observar com està el nostre cos i la nostra ment", diu.
Vegeu aquesta publicació a Instagram
Una publicació compartida per The Holistic Concept (@theholisticconcept) a
L'expert assegura que, en fer això, "notarem un canvi en nosaltres", així com també podrem ajudar-nos amb música relaxant. "Estires l'esquena, tanques els ulls i et deixes descansar", diu. També subratlla la importància d’aquest últim, ja que ho assegura "Tendim a pensar que descansar és distracció" i que, distrets, aconseguim l'objectiu contrari, ja que "posem més informació al cervell" i el que realment ens fa descansar és "fer una pausa, estar en silenci".
D’altra banda, Carla Sánchez considera que és més eficaç meditar en els moments en què estem més actius que a la nit, ja que al ser més lúcida i tenir més control mental, té un impacte més gran. “Ho podem fer al metro, passejant amb el gos, per exemple, m’assec a un banc, tanco els ulls i passo cinc minuts. Podem trobar llacunes, però hem de posar intenció ”, afirma.
Voleu meditar les vacances?
La instructora de ioga Carla Sánchez explica que la meditació no s’ha d’utilitzar només com a eina per contrarestar l’estrès. "També ens pot servir com a mètode d'autoconeixement, d'escolta interior", explica. "Meditar a les vacances és una delícia", diu i explica tots els avantatges que ens pot aportar: "En estar més tranquil, comences a descobrir altres coses, et connectes emocionalment, t'ajuda a desenvolupar la teva sensibilitat i a despertar els teus sentits. ”