contingut
Quan es tracta de saltar a la corda, la majoria de nosaltres pensem en aquella joguina que els nens lluiten al pati. Tot i això, està lluny de ser reservat als nens, perquè el seu ús forma part d’una pràctica esportiva sana i intensiva.
La corda per saltar és, per tant, un instrument complet de fitness i culturisme. Però, com pot ser que un instrument tan senzill sigui tan popular en els esports? Més important encara, té beneficis reals per al cos?
Estem interessats en aquestes preguntes i us farem descobrir els avantatges d’aquest accessori.
Veurem els seus efectes sobre la salut, abans de detallar els millors programes esportius que impliquen el seu ús. Finalment descobrireu la nostra selecció de cordes per saltar.
Quins avantatges té saltar la corda?
Aquest accessori està pensat per ser accessible per a tothom. Els esportistes més destacats han reconegut durant molt de temps el seu potencial.
Avui en dia, es recomana practicar saltar corda com a part d’un estil de vida saludable, però també per intensificar els exercicis d’esportistes experimentats.
Els exercicis que feu amb una corda són complets i treballen tot el cos. Tonicitat, potència muscular, pèrdua de pes ... no hi hauria res que aquest accessori no pogués fer.
Per tant, podem afirmar que els seus actius no es limiten a la facilitat de maneig.
Per tant, la corda per saltar és un exercici dirigit a totes les parts del cos per fer un entrenament dur. La seva acció primer sent un treball important a les cames, els peus i els genolls. No obstant això, és tot el cos que es demana.
Salt de corda i treball muscular
La corda de salt inicia un treball muscular intens i eficaç. Des de la primera sessió es pot observar la tonificació dels músculs de la part inferior del cos.
És un fet que continua demostrat, tant si sou nou en aquest esport com si sou un atleta confirmat.
També s’utilitza la part superior del cos i aprofita els rebots provocats per mantenir la corretja abdominal. La pràctica és ideal per optimitzar el revestiment, millorar l’equilibri o simplement ajudar a l’aparició dels abdominals.
És accessible per a principiants. No cal ser un gran atleta per començar a saltar a la corda. L'eina està dirigida a qualsevol persona que vulgui desenvolupar la seva activitat física o reprendre l'esport lentament.
Una activitat intensa i divertida
Tot i que és coneguda per la seva intensitat, la corda de salt satisfarà les necessitats dels subjectes que no estan acostumats a fer esport. És una de les úniques eines de cardio-fitness que es poden utilitzar al seu ritme, sense pressió.
Aquesta accessibilitat explica en gran mesura la popularitat de la corda de salt, ja que es pot adoptar perfectament a qualsevol edat. La facilitat de maneig i també una pista important.
Una eina de culturisme d’acció generalitzada. Si generalment s’associa amb el cardio-fitness, la corda de salt també assumeix la funció d’eina de culturisme. Les repeticions, que provoquen contraccions permanents, permeten refinar i desenvolupar els músculs.
Aquesta particularitat explica per què la corda de salt és essencial en moltes disciplines. Ja sigui en boxa, bàsquet o futbol, l’instrument s’utilitza per augmentar els músculs de les cames, l’abdomen i el canell.
Cada vegada hi ha més esportistes que ho prefereixen a les sessions abdominals clàssiques, ja que us permetria apuntar-vos a diversos objectius en pocs minuts.
Una eina per recuperar l’equilibri
Saltar pot semblar l’exercici més fàcil que heu de fer fins que heu d’utilitzar una corda per saltar. La gran majoria de les persones que comencen a utilitzar-lo es sorprenen de la dificultat que tenen els exercicis.
Al principi, evidentment, només es tracta de saltar amb els dos peus, a un ritme més o menys sostingut. A mesura que us sentiu més còmode amb la corda de salt, serà possible augmentar el ritme o el temps dedicat als exercicis.
Aquests també es poden diversificar per plantejar desafiaments a les vostres sessions. Normalment és en aquesta etapa quan els principiants s’adonen de la seva manca d’equilibri.
El període d’ajust durant el qual aprengueu a afinar els vostres moviments i a trobar el vostre equilibri serà un exercici en si mateix. La corda de salt permet, doncs, desenvolupar reflexos, per fer-vos més sensible.
Combineu esforços i resultats
Ja ho hem esmentat: la corda de salt és un instrument que els atletes adopten per al rendiment que permet assolir. Practicada a gran velocitat, una sessió de 15 minuts ofereix els mateixos resultats que un trot de 30 minuts.
La diferència és impressionant, perquè la corda de salt aconsegueix gastar molta més energia durant un període controlat.
Per tant, és un exercici cardiovascular fantàstic que pot acostumar el vostre cor a fer exercici físic sense obligar-lo a superar-se immediatament.
Aquesta intensitat també implica un ús supervisat de la corda de salt. Per tant, es recomana limitar les sessions a menys de 30 minuts al dia. Els grans esportistes poden fer-ne més si un informe mèdic ho permet.
La corda de salt per a una millor salut
Eficace per desenvolupar la resistència. No tothom està tallat per als esports de resistència. La corda de salt us permet començar lentament cap a noves perspectives esportives i superar els vostres límits.
En definitiva, la pràctica de saltar la corda permet tenir una millor resistència. El cos desenvolupa un hàbit que gradualment l’ajuda a ser més eficient. Les facultats cardíaca i respiratòria augmenten i milloren en poc temps.
Recordeu també que la corda de salt us ensenyarà a controlar la respiració. Els exercicis ajudarien a sincronitzar la respiració amb els moviments, de manera que s’optimitzessin els resultats i es controlés la fatiga.
Millora la circulació sanguínia. Una pràctica regular de la corda de salt tindria efectes positius sobre el sistema circulatori. Aquest benefici està directament relacionat amb l’augment de l’activitat cardíaca.
Les artèries es van desbloquejant gradualment, cosa que comporta una millora general de la salut. La pràctica de saltar la corda reduiria el risc d’atacs cardíacs i altres infarts.
L’antiestrès per excel·lència
Un reductor d’estrès. Tot i que cap evidència científica pot confirmar el fet, és molt conegut que saltar la corda redueix i prevé l’estrès. En activar el cos, s’eliminaria la tensió.
La salta de corda també augmentaria l’activitat cerebral, influint directament en les capacitats i la qualitat de vida.
Convenient per eliminar calories i toxines. La intensitat de l’activitat física és ideal per eliminar les toxines i les calories buides. En lloc de deixar-los acumular-se al cos, la corda de salt us ofereix desfer-se’n ràpidament.
A través de la sudoració i la respiració, podríeu expulsar una gran quantitat de toxines i altres calories innecessàries. L’efecte sobre el cos seria molt més ràpid que l’observat en sessions d’entrenament cardiovascular més suaus.
Els exercicis també són més divertits que les pràctiques clàssiques. Experimentar amb noves combinacions a la corda de salt permet no avorrir-se i llançar nous reptes per eliminar encara més calories.
Saltar a la corda: eficaç per perdre pes?
Ho veiem cada cop més sovint: els entrenadors esportius recomanen saltar la corda per aprimar-se. L'estrès general del cos, així com la important despesa energètica, condueixen irremeiablement a la pèrdua de pes.
És possible afirmar que aquest esport és eficaç per afinar la silueta. La promesa és simplement "perdre pes sense patir". Abans d’atacar els músculs, els rebots apunten al treball de les masses grasses.
L’ús regular i sostingut de la corda de salt afavoreix la pèrdua de pes iniciant una despesa elevada en calories.
L'objectiu de transpiració continua sent accessible i adaptable a tots els perfils. Els braços, els canells, el trapezi, l'estómac, les cuixes, les alforges ... res no s'oblida.
Com procedir ?
Les sessions curtes de saltar a la corda serien més efectives que les hores de carrera al matí. Per tant, n’hi hauria prou de 3 a 5 sessions de 15 minuts a la setmana per observar un autèntic “desglaç” del teixit adipós. Tot i això, cal centrar-se en la intensitat dels exercicis per obtenir aquests resultats.
Tingueu en compte també que l’única pràctica d’aquest esport no tindrà cap efecte miracle. La pèrdua de pes saltant la corda només és possible com a part d’una dieta sana i equilibrada.
Per tant, no hauríeu d’esperar cap miracle si no adapteu la vostra dieta i el vostre estil de vida.
Quan es segueixen les regles d’ús, els resultats obtinguts amb la corda de salt són impressionants. Per tant, seria possible perdre 1 kg a la setmana i aconseguir un objectiu d'aprimament en pocs mesos.
Aquest enllaç us mostrarà els efectes d’una pràctica habitual
El resultat és bastant sorprenent.
Els millors programes esportius amb corda
La web està plena de programes d’entrenament que inclouen l’ús d’una corda per saltar. Les possibilitats són infinites i les plataformes especialitzades no han defugit de desenvolupar els seus propis mètodes d’entrenament.
En total, es proposen desenes de plans esportius en llocs més o menys fiables. Hem fet una selecció dels millors programes d’esports i crossfit per aprimar amb una corda de salt.
Li programa tots els salts de corda
El programa més senzill i pràctic és el que combina diversos exercicis de corda de salt.
Tot salt de corda és simplement un compendi de diverses variacions de l’exercici. Té lloc en diverses etapes i implica endurir l'estómac estret.
La postura baixa les espatlles alinea el cap amb la columna vertebral i apropa els colzes al cos. El pas de relaxació és el més senzill i consisteix a moure’s lentament fent petits passos més o menys ràpids mentre s’activa la corda.
Aquest programa continua amb:
- El gir complet: salta amb els dos peus a una velocitat moderada, sincronitzant la respiració al salt
- El pas corrent: realitzar passos de trot mentre incloeu el moviment de l'accessori
La sessió variarà de 15 a 30 minuts, segons la vostra resistència i la vostra capacitat per variar els ritmes. Els atletes principiants començaran no superant els 15 minuts i poden augmentar aquesta durada a mesura que avancin.
Aquest vídeo us donarà una idea del que podeu fer en aquest tipus de programes
El programa de pes corporal
Aquesta segona alternativa està dirigida al desenvolupament muscular i, per tant, pot ser adequat si necessiteu eliminar les masses de greix sense perdre el to. Aquí passaran 15 minuts de torçament complet que precediran els exercicis d’entrenament amb peses.
La pràctica es dirigeix als músculs més importants, utilitzant només el pes corporal. L’alternativa pot ser d’interès per a qui fa exercici a casa. Si no és necessari disposar d’equips, són imprescindibles unes bandes especials de pes corporal.
Ho entendreu: aquest programa no està pensat per a la pèrdua de pes i s’adreçarà més a les persones que vulguin ampliar la seva producció. No obstant això, pot ajudar a refinar certes àrees amb les quals és difícil treballar amb exercicis convencionals.
El programa crossfit
L’última alternativa que hem escollit és el programa de salt de corda crossfit, que activarà l’eliminació de quilos de més, mantenint els músculs.
Aquesta solució us permet orientar-vos al refinament i, alhora, crear-vos un cos dinàmic i tonificat.
El programa de crossfit juntament amb una corda de salt inclou:
- 50 segons de salts, amb intervals de descans de 10 segons
- 50 segon pis o superconjunt de barra
- Un conjunt de 50 segons de rotació del braç amb peses, amb un descans de 10 a 15 segons
- Represa de la corda de salt durant 50 segons + 10 de descans
- Un conjunt de baixades al banc durant més de 50 segons + 10 de descans
- Repetiu la corda de salt durant 50 segons + 10 de descans
- Conjunt de 50 segons de gatzoneta amb peses + pausa de 10 segons
- Represa de la corda de salt durant 50 segons + 10 de descans
- Un joc de tauler de 50 segons amb un descans de 10 segons
- Últim joc de salts de 50 segons, amb intervals de descans de 10 segons
- Un conjunt de pujades i barres de més de 50 segons
- Exercicis de refredament per a un acabat suau
La nostra revisió de les millors cordes per saltar
El nostre article no seria rellevant si no us oferíssim una selecció de les millors cordes per saltar. Aquí hi ha 4 que van destacar de la multitud.
Le jump saltant la corda de Gritin
El primer model és la corda per saltar Gritin. El seu aspecte és decididament esportiu, amb colors negre i verd, molt lleugerament realçat amb blanc.
La corda per saltar Gritin és una corda per saltar que juga a la comoditat optant per nanses antilliscants.
Aquestes mànigues són flexibles, igual que la corda d’acer recoberta de PVC. Les nanses d’aquest model tenen una memòria de forma que s’adaptarà a la manipulació. El vestit és estable, lleuger i té una longitud ajustable.
avantatges
- Ús còmode
- Boles rodants de 360 °
- Nanses de memòria antilliscants
- Longitud ajustable
Consultar preu
La corda de salt de Nasharia
La marca Nasharia també ofereix una corda de salt negre. Tanmateix, es nota la diferència de disseny amb el model Gritin, perquè la nostra segona referència opta per les nanses grises, marcades per línies taronges.
El prototip també està armat amb nanses antilliscants. El cable ajustable també està fabricat en acer resistent, amb una superposició de PVC. El fabricant presenta el seu coixinet de boles com un criteri d’alta qualitat per a usuaris desitjosos de precisió.
avantatges
- Disseny ergonòmic
- Rodament d'alta qualitat
- Corda lleugera i resistent
- Disseny recomanat per a l'entrenament cardiovascular
Els inconvenients
- Mànecs força grans
Consultar preu
Salt de corda crossfit de Balala
Amb un esperit molt més colorit, Balala destaca un brillant instrument de crossfit. Com els seus competidors, aquesta corda adopta un cable de longitud ajustable. Incorpora un comptador de salts, pràctic per al seguiment del nombre de repeticions realitzades.
Balala marca la seva diferència optant per una composició ecològica. L’escuma es combina amb NPR per fer una corda de salt ecològica fàcil de manejar. Aquest prototip és un model familiar adequat tant per a pares com per a nens.
avantatges
- Composició ecològica
- Escuma de fàcil manteniment
- Apte per a tota la família
- Cable ajustable
Els inconvenients
- Disseny que no s’adapta a tothom
Consultar preu
La corda de velocitat de Beast Gear
L’última corda de salt és la corda de velocitat de Beast Gear. L’accessori té un aspecte elegant i molt urbà. Una vegada més, el fabricant afavoreix el cable d’acer, recobert d’una fina capa de protecció de plàstic.
La corda de velocitat té mànigues més imponents que la corda, sobre les quals s’estudia l’ergonomia. Apte per a crossfit, aquest model ve amb una bossa d’emmagatzematge que simplifica el transport i el manteniment.
avantatges
- Una bossa d'emmagatzematge dedicada
- Disseny pràctic i elegant
- Corda prima i resistent
- adjustable size
Consultar preu
La nostra conclusió
La corda de saltar té innegables avantatges: perdre pes, augmentar el múscul, augmentar les capacitats respiratòries i cardíaques ... aquest accessori ofereix noves possibilitats d’entrenament per a aquells que defugen dels exercicis cardiovasculars clàssics.
Molt fàcil d’utilitzar, s’adapta a diverses pràctiques esportives i es pot integrar fàcilment en un programa.
Avui considerada la millor eina d'aprimament, fa molt de temps que ha convençut els millors esportistes, molts dels quals l'han adoptat.
[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]