contingut
Mite 2. Contenir els teus sentiments és incorrecte i perjudicial. Conduïts a les profunditats de l'ànima, porten a un sobreesforç emocional, ple d'una ruptura. Per tant, qualsevol sentiment, tant positiu com negatiu, s'ha d'expressar obertament. Si expressar la seva molestia o ràbia és inacceptable per raons morals, s'han d'abocar sobre un objecte inanimat, per exemple, per colpejar un coixí.
Fa vint anys, l'experiència exòtica dels directius japonesos es va fer molt coneguda. Als vestidors d'algunes empreses industrials s'hi van instal·lar ninots de goma de caps com sacs de boxa, que els treballadors podien colpejar amb pals de bambú, suposadament per calmar la tensió emocional i alliberar l'hostilitat acumulada cap als caps. Des de llavors, ha passat molt de temps, però no s'ha informat de res sobre l'eficàcia psicològica d'aquesta innovació. Sembla que ha quedat un episodi curiós sense greus conseqüències. No obstant això, nombrosos manuals d'autoregulació emocional encara s'hi refereixen avui dia, demanant els lectors no tant a “tenir-se a la mà”, sinó, al contrari, a no frenar les emocions.
Realitat
Segons Brad Bushman, professor de la Universitat d'Iowa, descarregar la ira contra un objecte inanimat no provoca alleujament de l'estrès, sinó tot el contrari. En el seu experiment, Bushman va burlar deliberadament els seus estudiants amb comentaris insultants mentre completaven una tasca d'aprenentatge. A alguns d'ells se'ls va demanar que treguessin la seva ira en un sac de boxa. Va resultar que el procediment "calmant" no va portar els estudiants a la tranquil·litat; segons l'examen psicofisiològic, van resultar molt més irritats i agressius que els que no van rebre la "relaxació".
El professor conclou: “Qualsevol persona raonable, desafogant la seva ira d'aquesta manera, és conscient que la font real d'irritació s'ha mantingut invulnerable, i això irrita encara més. A més, si una persona espera calma del procediment, però no arriba, això només augmenta la molèstia.
I el psicòleg George Bonanno de la Universitat de Columbia va decidir comparar els nivells d'estrès dels estudiants amb la seva capacitat per controlar les seves emocions. Va mesurar els nivells d'estrès dels estudiants de primer any i els va demanar que fessin un experiment en què havien de demostrar diferents nivells d'expressió emocional: exagerats, subestimats i normals.
Un any i mig després, Bonanno va tornar a reunir els subjectes i va mesurar els seus nivells d'estrès. Va resultar que els estudiants que van experimentar menys estrès eren els mateixos estudiants que, durant l'experiment, van augmentar i suprimir les emocions amb èxit. A més, com va descobrir el científic, aquests estudiants estaven més adaptats a sintonitzar amb l'estat de l'interlocutor.
Recomanacions objectives
Qualsevol activitat física contribueix a la descàrrega de l'estrès emocional, però només si no s'associa a accions agressives, fins i tot jocs. En un estat d'estrès psicològic, és útil canviar a exercicis esportius, córrer, caminar, etc. A més, és útil distreure't de la font de l'estrès i centrar-se en alguna cosa que no hi té relació: escoltar música, llegir un llibre, etc. ↑
A més, no hi ha res dolent a frenar les vostres emocions. Al contrari, la capacitat de controlar-se i expressar els propis sentiments d'acord amb la situació s'ha de cultivar conscientment en un mateix. El resultat d'això és tant tranquil·litat com una comunicació plena, més exitosa i eficaç que l'expressió espontània de qualsevol sentiment↑.