Body Revolution amb Jillian Michaels va captivar els entusiastes del fitness gairebé immediatament després del seu llançament el 2012. El programa complet durant 90 dies inclou tot el complex d'entrenament aeròbic i de força. En un termini de 3 mesos trobareu realment una revolució del vostre cos.
Per als entrenaments a casa, es recomana llegir els articles següents:
- Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer exercici físic i entrenament
- Com triar manuelles: consells, consells, preus
- Com triar una estoreta de fitness: tot tipus i preus
- Els 50 entrenadors més importants de YouTube: una selecció dels millors entrenaments
- Els 20 millors vídeos d’entrenaments cardiovasculars per baixar de pes de Popsugar
Sobre el programa Body Revolution
Programa Body Revolution està dissenyat durant 3 mesos. Ha de treballar 6 vegades a la setmana amb un dia lliure. Durant la setmana heu de realitzar 4 entrenaments amb peses per a diferents grups musculars i 2 exercicis cardiovasculars. Cada dues setmanes el nivell d'entrenament de potència i cada 4 setmanes: nivell aeròbic. Entrenament de força dividit per grups musculars. Un dia feu exercicis per a espatlles, tríceps, pit, abdominals i quads, un altre per a esquena, bíceps, abdominals, natges i dors de la cuixa.
Així, el ritme de Revolució Corporal consta de 3 fases, la durada de cada fase durant 4 setmanes. A la primera fase, milloreu el metabolisme i cremeu greixos; al segon, enforteix els músculs i millora el teu cos; al tercer, consolida els resultats i porta el cos a la forma desitjada. Als programes de vídeo Body Revolution incloïa un calendari detallat de classes, de manera que val la pena seguir-lo dia a dia durant tres mesos.
La primera fase pot semblar prou fàcil, de manera que fins i tot podeu començar a dubtar de l’adequació del programa. Però a la segona fase avaluareu la càrrega proposada. Millor proveir-se d’uns quants parells de peses per variar-les en funció dels grups musculars entrenats. També per a l'ocupació necessitareu un expansor de tubs especial. No és l’inventari més demandat, que pràcticament no es troba en altres programes de Jillian Michaels. Tanmateix, us serà útil per a altres activitats, així que us recomanem que el compreu.
Expansor tubular: com triar + 30 exercicis
Abans de començar el curs, Jillian recomana que, al llarg d’una setmana, agiteu el vostre metabolisme. Com fer-ho? Coach us ofereix 7 dies després del pla especial per millorar el vostre metabolisme i preparar el cos per a un entrenament intens. Cada dia feu dos entrenaments des de la primera fase del matí: el poder, la nit, aeròbic. No són difícils, però a causa d’aquesta càrrega explosiva aconseguiràs l’acceleració del metabolisme. La fase preparatòria no és obligatori per actuar, podeu començar a seguir el calendari clàssic amb la primera setmana.
Els pros i els contres de Body Revolution
El programa té molts avantatges i és adequat per a persones en condicions físiques mitjanes, tot i que molts erròniament el consideren massa dur i difícil. No obstant això, si creieu que és difícil per a vosaltres, us aconsello que consulteu una selecció d’entrenaments de Jillian Michaels per a principiants.
Pros:
- el curs està dissenyat per a 90 dies, és a dir, ja teniu un pla de lliçons preparat durant 3 mesos;
- el programa és molt divers: en una setmana estareu fent 3 entrenaments diferents;
- Body Revolution és una bona combinació de força i exercici aeròbic;
- el programa incloïa un pla de nutrició, un calendari i una descripció de l'entrenament;
- cada dia dediques a entrenar amb Jillian només 30 minuts;
- a Body Revolution és una troballa molt interessant: abans de la seva execució, heu de passar un entrenament de potència aeròbica d’una setmana que us ajudarà a accelerar el vostre metabolisme i preparar el vostre cos per a l’estrès;
- al llarg del programa de tres mesos, passant del nivell més lleuger a aquest intensiu, tindreu ganes de millorar el vostre cos i la vostra resistència.
Contres:
- no tothom pot suportar el mateix programa durant 90 dies;
- per practicar l'expansor adequat, que probablement haureu de comprar més.
Programa Body Revolution té molts avantatges i realment és un entrenament complet. No obstant això, si ho feu de tant en tant amb Jillian, potser hauríeu de triar un programa diferent: Tots els entrenaments de Jillian Michaels en una convenient taula resum!