contingut
L’esport es converteix en una part integral de les nostres vides. Cadascun de nosaltres està compromès amb un resultat concret i volem aconseguir-ho en un període de temps determinat. Us oferim les 7 regles importants que us ajudaran a millorar l’eficàcia de la formació.
També us recomanem que llegiu:
- Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer exercici físic i entrenament
- Tot sobre les polseres de fitness: què és i com triar
- Els 50 entrenadors més importants de YouTube: una selecció dels millors
- Top 20 exercicis per tonificar els músculs i el cos tonificat
- Com triar manuelles: consells, consells, preus
- Com triar sabates de córrer: un manual complet
Com augmentar l’eficàcia de l’entrenament
No descuideu l’escalfament
L’escalfament no només prepararà el cos per a l’estrès i escalfarà els músculs per evitar lesions. Temps òptim d’escalfament de 5-7 minuts. És millor si opteu per un escalfament dels exercicis cardiovasculars. Durant l'escalfament haureu de sentir calor que s'estén per tot el cos, però no us excedeu. No us heu d’ofegar ni estar molt cansat durant aquests minuts.
Escalfament abans de fer exercici: exercicis
Beu més aigua
Durant l’entrenament beure molta aigua. No hauríeu de tenir set quan feu exercici. El mite que beure aigua durant l'exercici no és desitjable, es va dissipar fa molt de temps. Quan el teu cos rep quantitat suficient de líquids, és més resistent, i, per tant, ho feu amb la màxima energia i dedicació.
No ho feu descuidament
El més freqüent és que la gent faci esport per assolir un objectiu específic: aprimar-se, guanyar massa muscular o millorar el cos. Però sense l’esforç adequat, el resultat serà molt difícil d’aconseguir. Si feu exercici, però no sent cap fatiga o fatiga, penseu en l'eficàcia de l'entrenament? Quin tipus de desenvolupament es pot saber si el seu cos no sent la tensió? Si sou principiants en el fitness, busqueu un pla d’exercici per a principiants.
No us carregueu
Sobrecarregueu-vos tan malament com per donar menys càrrega al vostre cos. Si cada vegada que us porteu i us oblideu de la resta, no podeu esperar bons resultats. El vostre cos s’esgotarà ràpidament, deixarà de cedir i la motivació caurà. I Hola, sobreentrenament. És millor no portar-se a aquest estat i escoltar el seu cos, no sobrecarregar-lo i assegureu-vos de descansar completament de l’esport. I llavors ho notareu a mesura que augmenteu l’eficàcia de l’entrenament.
No se segueixi en una dieta hipocalòrica
Voler aprimar decidiu fer un doble cop per l’excés de pes: fer exercici i una dieta limitada. Primer pot perdre pes, però què serà el següent? El cos s’adonarà que per donar una quantitat suficient d’energia no es vol i alentirà ràpidament el metabolisme. I un cop reduïu la intensitat o augmenteu el poder calòric a mesura que comenceu a guanyar pes ràpidament. Per tant, en cap cas no reduïu la ingesta calòrica quan feu esport, calculeu-lo per fórmula d'acord amb les càrregues i intenteu adherir-vos als números.
Tot sobre nutrició
Menja de manera eficient
Quan les activitats esportives són el creixement de les cèl·lules musculars. Per a què serveixen? Les cèl·lules musculars requereixen per a la vida molta més energia que els greixos, de manera que el metabolisme augmenta amb el creixement muscular. Com ja sabeu, el múscul necessita menjars proteics, així que no dubteu a incloure a la vostra dieta carn, peix, formatge i ous. Però carbohidrats ràpids per a un millor control. Cap formació intensiva no podrà reciclar-les si no es limita.
No us oblideu del problema
L’enganxament és una part molt important d’un entrenament que escalfar-se. Un bon estirament després d’un entrenament us ajudarà per minimitzar el dolor muscular i accelerar els processos de recuperació al cos. S’adapta millor a l’estirament estàtic quan s’estira durant 60 segons un determinat múscul del cos.
Estiraments després d’un entrenament: exercicis
I recordeu, l’eficàcia de l’entrenament no està determinada per la quantitat, sinó per la qualitat de les vostres lliçons. Llegiu la literatura, conegueu el vostre cos, escolteu-lo i el resultat no es mantindrà esperant.