Teories de la motivació i mètodes del seu augment

Avui parlarem de les forces i palanques que ens mouen i ens controlen, i a través de les quals aconseguim determinats valors. I no sobre rituals místics, sinó sobre mètodes humans senzills, i el principal d'ells és la motivació positiva. Tots volem guanyar bons diners, educar els nostres fills en universitats de prestigi, perquè al final dels estudis preferissin una o altra gran empresa, i no a l'inrevés.

Volem viatjar molt, desenvolupar els nostres horitzons i no triar entre Gelendzhik i un abric de pell de conill. Conduïu bons cotxes, i l'última pregunta que volem pensar és quants diners hem d'estalviar per a la gasolina a principis de mes. També tenim desitjos més primitius, com menjar bo i variat, roba bonica, apartaments acollidors.

Tots tenim sistemes de valors diferents i amb els meus exemples esquemàtics només vull mostrar que una persona sempre té el desig de comprendre alguna cosa més, ja sigui material, espiritual o d'altres components. Però malgrat aquest anhel, no tothom aconsegueix no només no arribar a les cotes desitjades, sinó ni tan sols apropar-s'hi. Anem a analitzar aquest tema junts.

La motivació i els seus tipus

la motivació positiva és — incentius (incentius) que ens provoquen a aconseguir beneficis en un context positiu. Ens diem: em compraré un vestit nou si avui faig deu vegades més flexions, o, per exemple: puc passar la nit amb els nens si aconsegueixo acabar el reportatge a les cinc. En altres paraules, ens comprometem a recompensar-nos per fer alguna cosa.

Motivació negativa basat en estímuls d'evitació. Si presento el meu informe a temps, no em multaran; si faig deu vegades més flexions, no seré el més feble.

En la meva opinió subjectiva, la primera opció té més èxit, ja que una persona s'inspira a aconseguir-ho i no força.

Motivació externa o extrínseca, un motiu o pressió sobre una persona per incentius que no depenen d'ell. En temps de pluja, agafem un paraigua, quan el semàfor es torna verd, comencem a moure'ns en conseqüència.

Motivació intrínseca, o intrínsecaen funció de les necessitats o preferències d'una persona. Segueixo les normes de trànsit perquè la seguretat viària és important per a mi.

I, finalment, considereu els dos últims tipus: estable i inestable, o, també s'anomenen motivació bàsica i artificial. Sostenible, o bàsic, basat en incentius naturals. Exemple: gana, set, desig d'intimitat o necessitats naturals. Insostenible: contingut a la venda o coses que veiem a les pantalles i volem aconseguir aquests articles per al nostre ús.

Resumim-ho tot:

• Un dels mecanismes que ens impulsa a l'acció s'anomena motivació;
•  Tant un estímul positiu com l'evitació del càstig ens poden moure a l'acció;
•  La motivació pot venir de fora i basar-se en les nostres preferències;
•  I també, pot provenir de les necessitats d'una persona o ser emès per una altra persona.

Com motivar-se?

 No importa quin model trieu per a vosaltres mateixos, recordeu que no cau del cel. No cal esperar alguna cosa de fora, amb l'ajuda de les forces supremes, un corrent enorme baixarà sobre tu per fer aquesta o aquella acció rutinària. Per exemple, netejar un apartament o reduir un dèbit amb un préstec. Però no podrem aconseguir un pis net ni un sou si no complim les nostres obligacions. No esperis la inspiració, sigues aquesta inspiració.

A continuació, considereu alguns obstacles importants entre nosaltres i els nostres desitjos.

 Dilació

Una paraula intricada que es troba entre tu i les teves muntanyes, bé, les que són daurades. Si necessiteu tancar un informe i teniu gana, però comenceu a navegar per les xarxes socials, heu experimentat el nivell més alt de procrastinació. Però seriosament, recordeu amb quina freqüència, en el moment abans de començar qualsevol negoci important, vau començar a netejar?

Afer sagrat, abans d'una conversa seriosa, neteja la taula. I després beu cafè i ordena el correu actual. Això sí, no ens podem perdre el dinar amb els socis. Bé, si ho feu per reunir els vostres pensaments, fer un pla d'acció i desplaçar-vos per les opcions, elaborar una estratègia, obtenir consell. Però sovint un assumpte excessivament urgent, que va aparèixer immediatament després d'adonar-se que ja no teníeu el temps ni l'oportunitat de retardar una determinada acció, és un signe d'evitació.

I el consell número u: no fugis de tu mateix i dels teus compromisos, sobretot si saps que és inevitable. Encara cal superar la prova, anar a la reunió i dur a terme negociacions desagradables. En la majoria dels casos, encara tens una opció. Pots renunciar i rendir-te. Pots retardar-ho tot fins a l'últim moment, mantenir-te despert a la nit, treballar amb un termini dur.

A més, a més del teu estat d'esgotament, si arriba a algun acord amb una altra persona, no aconseguiràs l'interlocutor més fidel. Però sé que aquestes opcions no són adequades per a nosaltres. El consell és sospitosament senzill: feu tot el que cal fer avui. No oblidis agrair a l'univers que tens l'oportunitat de fer el que fas. O bé, recórrer a la motivació positiva que ja coneixem.

• Deixa de procrastinar
• Tot el que cal fer avui: fes-ho avui, tracta la feina més fàcil
• inspira’t

 Manca de propòsit

 Sovint, molts es desvien del rumb previst per falta d'objectiu o massa vague. Vegem un exemple concret:

Has decidit perdre pes i aconseguir una figura més atractiva. Vam comprar bàscules, un xandall, unes sabatilles especials, una subscripció al gimnàs. Han passat sis mesos, hi ha alguns canvis, però no t'agrada estudiar i el resultat no és gaire semblant als teus somnis originals. Estàs decebut amb tu mateix, en aquest gimnàs, amb la marca del teu equipament.

Considerem un exemple més, on tenim un exemple semblant al primer: les mateixes escales, vestit, subscripció, sabatilles esportives. Sincerament visites el gimnàs, però el resultat encara no és engrescador. Has perdut pes, però encara hi ha alguna cosa malament. No ho volies gens. I com volies?

I el consell número dos: establiu un objectiu específic que pugueu mesurar en algunes unitats quantitatives. Si perd pes, quant? Figura atractiva, què és? En quin període de temps voleu aconseguir el resultat final? Ofereixo una eina senzilla per ajudar-nos a establir objectius, és a dir, l'objectiu SMART. L'abreviatura significa:

S — Específic (Específic, el que volem) Perdre pes

M — Mesurable (Mesurable, com i en què mesurarem) Per 10 quilograms (de 64 kg a 54 kg)

A — Aconseguible, Aconseguible (Aconseguible a través del qual aconseguirem) Rebuig a la farina, substitució del sucre per un substitut, beure dos litres d'aigua al dia i anar al gimnàs tres cops per setmana

R: rellevant (real, determinem la precisió de l'objectiu)

T — Temps limitat (limitat en el temps) Mig any (de 1.09 a 1.03.)

• Establiu objectius específics que podeu mesurar en unitats quantitatives.

Podeu llegir més sobre com establir objectius SMART a l'article: "Com convertir un somni en una tasca real mitjançant la tècnica de fixació d'objectius SMART".

 Ens dividim en

 Parts del nostre gran objectiu o somni. Quan planifiqueu alguna cosa global i durant molt de temps, hi ha el risc que al final del camí tinguem una cosa completament diferent del que pensàvem amb tanta cura al principi, visualitzant el resultat final. Si decideixes perdre 10 quilos, et pesaràs en el procés? El mateix aquí. Necessitem un pla o subobjectius.

L'objectiu és perdre 10 lliures.

Subobjectius: comprar un abonament, comprar material, programar una visita al club, coordinar la dieta i el curs d'entrenament amb l'entrenador. Dividiu les tasques grans en petites. D'aquesta manera, podreu fer un seguiment del resultat i corregir-vos segons les circumstàncies actuals. Aquest exercici ens ajudarà no només a mantenir el rumb, sinó que també ens ajudarà a produir dopamina, l'hormona del plaer, d'una manera totalment natural.

• Dividim els grans objectius en molts petits;
• Seguiment dels resultats;
• Ens corregim.

 Sobre les granotes

He llegit sobre aquesta eina en diversos llibres i recomano molt posar-la en servei. L'expressió: menjar una granota significa fer l'acció necessària, però no molt agradable per a nosaltres, per exemple, fer una trucada difícil, analitzar una gran varietat de correu. De fet, aquí es poden atribuir totes les coses importants i importants del dia.

I aquí hauríem de complir dues regles: de totes les granotes, escollim la més gran i la més desagradable, és a dir, escollim una acció més important, que requereix molt de temps i més temps i procedim a la seva implementació. I la segona regla: no mireu la granota. Només menja'l. Dit d'una altra manera, no us trobeu per l'arbust, com més aviat comenci aquesta acció, més aviat la completareu.

Entrena't per fer totes les coses més difícils del matí. D'aquesta manera, augmentaràs la teva eficiència i passaràs la resta del dia amb una agradable sensació de realització.

Del més petit al més gran

 Si portes molt de temps a la deriva, encallat en un estat vegetal i caigut profundament en un forat de manca d'autocontrol, t'ofereixo un mètode contrari a l'anterior. Comenceu amb petits passos. Per començar, podria ser un despertador una hora abans i un córrer deu minuts o caminar per casa. O quinze minuts de lectura, tot depèn de l'objectiu que es vulgui assolir. A continuació, simplement augmenteu la "càrrega" i afegiu un pas més a l'acció anterior. És molt important fer-ho diàriament, ja que la primera setmana i mitja o dues setmanes és un estat molt fràgil, interrompent el vostre règim literalment un dia, el més probable és que torneu a l'estat anterior i tot el treball anirà a la baixa. desguàs. A més, no intenteu assumir el màxim possible durant aquest període, ja que simplement us cansareu d'un canvi tan dràstic i és poc probable que vulgueu continuar tot això.

• Si porteu molt de temps en estat vegetal, comenceu de petit
•  Realitzeu accions regularment, afegint-ne més a poc a poc
•  No assumeixis massa els primers dies, no funcionarà a la llarga, treballa en qualitat no en quantitat

Inspirar els altres

 Una altra poderosa palanca de motivació és la inspiració dels altres. Compartiu els vostres resultats, però no us presumeu. Comunica el que has fet, el que has aconseguit, ofereix la teva ajuda en allò que ja has aconseguit en tu mateix. Res no t'anima tant per a nous èxits com els resultats d'altres persones a les quals has ajudat.

Comença a donar suport als altres, això servirà com un gran impuls per als teus propis èxits.

Tingueu cura de vosaltres mateixos

 Si voleu estar motivat el màxim de temps possible, no us oblideu de les necessitats bàsiques de son, menjars adequats i regulars i passejades a l'aire lliure. Per fer el màxim possible i tenir un bon humor, cal que estiguis ben descansat i no tinguis gana. Per què? Dormir de cop i volta, durant quatre hores, petits aperitius i la manca d'oxigen provoquen diversos problemes en els processos físics del cos. Com moure muntanyes si tens ardor d'estómac, cercles sota els ulls i mal de cap? El cos i el cervell et serviran més qualitativament i quantitativament si et cuides.

Una alimentació adequada, el son i l'aire fresc et proporcionaran la força per avançar i no moure els peus amb cansament.

No tinguis por de conèixer gent nova

 Segurament tens gent que t'inspire, però te'ls mires de costat. No tingueu por d'apropar-vos i conèixer-los, ni enviar-los missatges a les xarxes socials. Connectar-se amb gent creativa i segura de si mateix t'ajudarà més que la descripció formulada de Johns i Smiths als llibres d'autodesenvolupament. Apreneu de l'experiència de primera mà o simplement recarregueu les piles d'aquells que estan més motivats que vosaltres en aquest moment. I recordeu, les persones d'èxit solen estar obertes a la comunicació.

De viatge

 Res no amplia els nostres horitzons com visitar llocs nous, però encara inexplorats. Viatjar a algun lloc sempre és coneguts, experiència, impressions i, per descomptat, inspiració i motivació. Tot això es pot aconseguir fent fins i tot un petit viatge amb la família fora de la ciutat. Desfer-se de les obligacions diàries i passar el dia en companyia agradable.

Preneu-vos un descans de la rutina escapant per un dia fora de la ciutat amb la família o els amics

comparar

El jo present amb el passat, no els altres. Avaluar-se conscientment en relació amb les altres persones i entendre on ets ara (en un aspecte professional o en qualsevol altre) és bo. Però les comparacions constants que no estiguin al teu favor faran que et perdis el cor i decideixis que no aconseguiràs el mateix èxit. A més, comparant-te amb els altres, t'esforces per arribar exactament al seu nivell. És a dir, et concentres en els seus èxits, i no en les opcions possibles. Serà molt més constructiu fer un seguiment del vostre progrés en relació amb vosaltres ara i amb vosaltres en el passat. Podeu gravar una crida en vídeo o escriure una carta al futur. Un cop us prometeu a vosaltres mateixos, us serà més difícil retrocedir. I marcant les caselles al costat dels objectius, experimentaràs un gran augment d'orgull i una gran força per establir i conquerir noves altures.

• Compareu el vostre rendiment actual amb el passat
•  Centra't en el millor resultat, no en els resultats dels altres

Estigues enamorat del que fas

És impossible ser apassionat per una cosa que no t'agrada. I ara no parlo de tasques rutinàries, sinó de feina, aficions o qualsevol altra activitat en què es vulgui desenvolupar. És impossible motivar-te per fer fotos millors i més grans si no t'agrada. Amb treball dur, pots aconseguir l'èxit en gairebé qualsevol camp, però per què burlar-te de tu mateix? Tria el que t'agrada. T'has graduat en una universitat amb una llicenciatura en jurisprudència, però vols fer arranjaments de rams? Pots treballar temporalment a la teva especialitat per dominar la professió que t'agrada. Aquí hauràs de treballar dur en el camí cap al camp d'activitat desitjat. Però, per què passar tota la vida en una feina no estimada?

• Busca el que t'agrada
• No tinguis por de canviar de direcció
• Estar obert a l'aprenentatge

Crea en tu mateix

Una altra molt bona tècnica recomanada pels psicòlegs. Per creure en nosaltres mateixos i en les nostres capacitats, farem servir declaracions escrites.

És senzill, com la majoria de les eines i consells que comparteixo amb vosaltres. Actuem, pensem, sentim d'acord amb les nostres opinions. Dibuixant una imatge amb un final negatiu al nostre cap, és més probable que l'aconseguim en realitat. En recórrer a imatges positives en la nostra imaginació, apropem l'èxit. Per ser una persona motivada, cal creure que així és. Agafem un paper i comencem el nostre exercici. Anoteu afirmacions positives com ara: Sóc una persona molt inspirada i motivada. Sergey està motivat per realitzar aquesta acció. Puc començar a fer la meva feina amb un vigor renovat ara mateix. Si em vénen al cap afirmacions negatives, està bé, les escrivim a la part posterior del full i n'escrivim unes quantes positives davant de cada afirmació negativa.

Fer aquest exercici cada dia t'ajudarà a creure en tu mateix.

Comportar-se com una persona inspirada i motivada

Com creus que es comporta una persona inspirada i motivada? Què fa, com s'enfronta a les dificultats, què fa per enfortir i augmentar el seu èxit? Recordeu que a l'institut ens van enviar a exercir en una o altra institució per submergir-nos en les especificitats de la professió? Realitzant determinades accions, vam dominar un ofici en particular.

El mateix aquí. Si vols estar sempre motivat per una persona, sigues ell. Només fes les coses que fan les persones motivades i decidides. Des de fora, us semblarà que aquest és un consell molt fàcil i general i no hi ha res més fàcil de seguir. Bé, escriu als comentaris si això és cert.

Per esdevenir una persona motivada, actua com una persona motivada.

Llegir

Les biografies de persones d'èxit són un magatzem de consells i instruccions preparades per a l'acció. Que la lectura sigui conscient. Pregunteu-vos: què em donarà aquest llibre? Què vull treure de la lectura?

Preneu notes als marges, discutiu el que llegiu, proveu-ho vosaltres mateixos. Abans de llegir qualsevol desenllaç, feu les vostres suposicions.

La formació de l'habilitat de la lectura conscient ajudarà a absorbir i traduir millor el que es llegeix.

Conclusió

Bé, espero que les meves recomanacions i consells us ajudin realment i afectin positivament la vostra qualitat de vida. El llibre t'explicarà les eleccions que fem cada dia, quins hàbits i trets tenen en comú les persones d'èxit i consells que t'ajudaran a mirar les teves accions des de l'altra banda i marcar una millor direcció.

A més, la peculiaritat del llibre és que les receptes que s'hi presenten no són fragments replicats de literatura similar. Realment el recomano a qualsevol persona que estigui perdut en una rutina o simplement vulgui llegir noves idees sobre el tema de la motivació.

Fins la pròxima vegada!