Complex de tres greixos amb mall Tracey per a problemes

Voleu aprimar-vos i treballar en zones problemàtiques? Després us en proposem tres programa eficaç de crema de greixos del mall de Tracey, probablement no ho hàgiu provat. Aquests vídeos no són de la sèrie Barney, tot i que en algunes pràctiques s’inclouen alguns elements Tracy favorits de Pilates i ballet.

Tracey Mallett - Bikini Body Bootylicious (per a cuixes i natges)

Mallet del programa Tracey - Bikini Body Bootylicious dissenyat específicament per a les zones amb problemes de la part inferior del cos. Tracy ofereix dos exercicis complementaris per a les cuixes i les natges durant 20 minuts. No només treballaràs per tonificar i allargar els músculs de la part inferior del cos, sinó que ho faràs cremeu greix corporal i esculpeu-vos les cames. Alterneu aquests vídeos entre ells o feu-los de manera coherent al vostre criteri:

• Entrenament 1 (18 minuts). Això entrenament cardio a intervals us ajudarà a accelerar el metabolisme per cremar greixos a tot el cos i treballar eficaçment a les cuixes i les natges. Alternareu exercicis pliomètrics (salts) i exercicis combinats per a diversos grups musculars de les parts superior i inferior del cos. Necessitareu peses.

• Entrenament 2 (19 minuts). Aquest programa està construït en l'estil habitual de "ballet", que molts altres estimen en una sèrie de malls d'entrenament Tracey The Booty Barre. Rendràs molt exercicis d'alta qualitat per a les cuixes i les natges, que allargarà els músculs i els farà més esvelts i elegants. Per a aquest exercici es necessita una cadira, tamboret o un altre suport, no són necessàries les manuelles.

Tracey Mallett - Absolució corporal del bikini (per a panxa i escorça)

Aquest programa se centra a millorar la part mitjana del cos: redueix el greix de l’abdomen, creant una premsa elàstica i enfortint els músculs del nucli. Tracy us ha preparat un estudi total del sistema muscular. A la sèrie, Absolution inclou dos entrenaments de 20 minuts que es complementen perfectament. Podeu fer cada vídeo individualment i executar-los seqüencialment un darrere l’altre:

• Entrenament 1 (19 minuts). Això cardio-entrenament per intervals, en què exercicis amb manuelles per a múscul intercalats amb exercicis cardiovasculars (inclosos els plomètrics) per cremar greixos. En aquest programa es fa èmfasi a la part mitjana del cos, però el treball dur serà tot el cos. Per als exercicis necessitareu manuelles.

• Entrenament 2 (18 minuts). En aquest entrenament esperareu treballar en exercicis per al recte abdominal, els músculs oblics de l’abdomen, els músculs abdominals profunds i els músculs de l’esquena. Al començament del vídeo, el mall Tracy ofereix un petit segment de cardio per augmentar la freqüència cardíaca, però la majoria de les classes que realitzareu exercicis a la catifa per a un reforç integral de la cotilla dels músculs. També necessitareu peses.

Cardio Barre: els beneficis, les característiques i l’eficàcia de l’aprimament

Tracey Mallett: entrenament intensiu funcional (tot el cos)

Però si voleu treballar tot el cos en conjunt i no teniu por de la rica càrrega pesada, proveu el programa Functional Intensity Training. El mall Tracey ofereix entrenament en 75 minuts, que pot es poden desglossar en segments o funcionar completament, si sentiu la força per fer més d’una hora. Amb aquest programa no només obtindreu un to muscular, sinó que també treballareu eficaçment per cremar greixos. Per a les classes és convenient tenir dos parells de peses.

• Càlidup (4 minuts). Escalfament per escalfar per preparar el cos a la càrrega.

• Cremada corporal total (30 minuts). Entrenament cardio-resistent a intervals amb peses per cremar greixos i tonificar els músculs de tot el cos. Realitzareu exercicis combinats que impliquin la part superior i inferior del cos per enfortir els músculs i els intensos intervals cardio donaran un impuls addicional al cos per cremar greixos.

• Baixeu Cos Arruïnat (27 minuts). Aquest entrenament per cremar greixos amb èmfasi en la part inferior del cos. Ofereix exercicis funcionals amb peses i pèrdua de pes, així com exercicis pliomètrics per augmentar la freqüència cardíaca i cremar greixos.

• Cisellat Nucli (10 minuts). Un segment curt de músculs de l’abdomen i de l’esquena: faràs exercicis estirats a l’esquena i la corretja.

• Guai-baix (5 minuts) un relaxant escalfament-estirament.

Pla d’entrenament físic a punt amb el mall Tracy

Si teniu previst fer un vídeo amb el mall Tracy, us oferim un pla de condicionament físic ja preparat per posar-me en forma per a la temporada d’estiu. Els programes descrits anteriorment són adequats per a un nivell intermedi segur, però el tracte amb més experiència pot prendre nota de vídeos individuals.

• MON: cremada corporal total del FIT (+ escalfament i enganxament)
• W: Bootylicious Workout 1 i 2 (o un vídeo que trieu)
• CP: entrenament absolució 1 i 2 (o un vídeo que trieu)
• DIU: part inferior del cos arrencada + nucli cisellat (+ escalfament i enganxament)
• VEN: Bootylicious Workout 1 i 2 (o un vídeo que trieu)
• SB: Entrenament Absolution 1 i 2 (o un vídeo que trieu)
• Sol: dia lliure

Varia el teu entrenament i millora els resultats de l'entrenament, complementant el teu calendari físic vídeo d'alta qualitat del mall Tracey. Perdeu pes, cremeu greixos i desfeu-vos de les àrees problemàtiques amb els programes de Bikini Body i Functional Intensity Training.

Vegeu també: 19 exercicis de ballet cardio de Suzanne Bowen per cremar greixos.