Dieta tibetana, 7 dies, -5 kg

Perdre pes de fins a 5 kg en 7 dies.

El contingut mitjà de calories diàries és de 570 Kcal.

Moltes persones associen el Tibet amb alguna cosa distant i misteriosa. Se sap que els monjos que hi viuen tenen un estil de vida ascètic i es distingeixen per una salut excel·lent. Resulta que un dels factors que contribueixen a una bona salut i longevitat és la dieta tibetana especial. Aquest sistema alimentari és cada vegada més popular entre la gent normal. Durant una setmana seguint les regles de la dieta tibetana, es necessiten fins a 5 quilos de més.

Requisits de dieta tibetana

La característica principal de la dieta tibetana és el rebuig de qualsevol producte carn. De fet, aquesta tècnica és vegetariana-lletera. Al mateix temps, també es permet consumir peix i marisc, però en petites quantitats i no cada dia. Es recomana deixar una quantitat suficient de fruites i verdures a la dieta, és en elles on es posa l'accent principal. Podeu menjar qualsevol dels seus tipus, però si voleu que el resultat de la pèrdua de pes sigui el més notable possible, és millor minimitzar els productes amb midó. Per cert, les verdures més populars entre els tibetans són la col (coliflor i llana), els espinacs, les pastanagues, el blat de moro i els pebrots.

Dels productes lactis, s'ha de donar preferència al iogurt sense farcits, iogurt i kefir baix en greixos. També pots menjar formatge casolà, formatge feta jove, mató, però no “sols”, sinó afegint-los a amanides de verdures o fruites. Els nutricionistes diuen que d'aquesta manera aquests aliments s'absorbeixen molt millor.

Hi ha certs productes que millor no es combinen amb cap aliment. Per exemple, es recomana menjar melons, pomes, plàtans, nabius, cireres i nabius 2 hores abans o després de menjar altres plats.

El millor és començar l'àpat amb fruites o verdures sense midó, ja que moltes d'elles són almenys un 70% d'aigua. Això et permet sentir-te ple tan aviat com sigui possible i prepara l'estómac per digerir els productes lactis fermentats, les fruites i verdures amb midó i el peix.

Per entendre millor com funciona aquesta dieta, cal tenir en compte el temps que triga el nostre cos a absorbir els aliments. Per exemple, els sucs es digereixen en uns 15 minuts, les fruites, les sopes de verdures, així com les verdures directament, fresques o sotmeses a qualsevol tractament tèrmic, llevat de fregir, en mitja hora. Es necessita una hora perquè el cos digeri el peix i diversos mariscs; el millor és introduir aquests aliments a la dieta en companyia de fruites o verdures fresques. El procés d'assimilació dels làctics i dels productes lactis fermentats pot durar fins a una hora i mitja. Però perquè el cos pugui digerir la carn de pollastre, es necessita almenys tres hores. Altres carns poden ser processades pel cos durant 4 hores o més. Per això és millor abstenir-se de carn ara.

És millor no tractar tèrmicament els aliments que es poden menjar crus, cosa que maximitzarà la conservació de substàncies útils. Tot i així, la cuina no està prohibida. Un tabú de gran pes només s’imposa en fregir.

Segons les regles de la dieta tibetana, és important prestar atenció no només a què menjar, sinó també a l’ambient on es menja. Quan mengeu, no cal afanyar-vos a gaudir del menjar en un entorn relaxat. La tècnica està definitivament en contra dels aperitius en moviment. L’ideal és menjar mentre escolteu música meditativa. Així doncs, no només s’acomiadarà del sobrepès, sinó que també es relaxarà i es purifica espiritualment.

Les regles de la dieta tibetana, com la majoria de nutricionistes, estableixen que menjar menjar just abans d’anar a dormir és perjudicial. Els desenvolupadors del mètode tampoc no insten a morir de gana i fer descansos massa llargs entre el sopar i el descans nocturn. Es recomana que passin almenys dues hores entre el sopar i l’hora d’anar a dormir.

Això implica la dieta tibetana i un règim especial per beure. Beure molta aigua neta (preferiblement aigua de font o mineral que no contingui gas). No es recomana beure cap líquid en aquests intervals de temps: 30 minuts abans dels àpats i una hora i mitja després de finalitzar.

Podeu condimentar amanides amb una mica d’oli vegetal. Si esteu acostumat a menjar amb pa, sense el seu consum, és difícil que en tingueu prou i sentiu molèsties, és permès deixar una mica de pa a la dieta. Però opteu per l’alternativa amb menys calories (per exemple, gaudiu-vos amb un parell de pans integrals dietètics al matí). I els amants dels dolços poden matar la manca del seu regal favorit amb una culleradeta de mel natural. A més, si ho desitgeu, podeu berenar amb un grapat de fruits secs.

És millor rebutjar els productes no esmentats anteriorment o convertir-los en un convidat extremadament rar al menú de la dieta. Podeu salar els aliments, però no en excés. Però és millor abstenir-se d'endolcir aliments i begudes. Quan es tracta del volum i la freqüència dels aliments, comenceu des del vostre horari. El més important és no menjar en excés. Millor no acabar de menjar una mica.

No tingueu un refrigeri fins que l’àpat anterior no es digereixi completament. En cas contrari, els processos metabòlics del cos es poden alentir. Mastegueu bé cada mos i intenteu aixecar-vos de la taula amb una sensació de lleugeresa. Una altra nota important: a la dieta tibetana, no es recomana barrejar un gran nombre de plats diferents en un àpat.

Tots hem sentit a parlar dels avantatges de fer exercici per a una pèrdua de pes més eficaç. La metodologia tibetana tampoc discuteix aquest fet, però tot i així apareixen exercicis de respiració, que es recomana realitzar regularment. Per exemple, podeu començar a practicar un sistema tan popular per perdre pes i accelerar el metabolisme com el bodyflex.

Menú de dieta tibetana

Mostra la dieta tibetana durant 7 dies

Contraindicacions per a la dieta tibetana

1. Com que aquesta dieta és força equilibrada, no té contraindicacions significatives.
2. Si no teniu cap indicació mèdica per a una dieta diferent, seguir les normes anteriors no perjudicarà el cos.
3. El tabú és la presència de malalties cròniques durant la seva exacerbació.
4. Però sense consultar amb un metge, les dones embarassades i en període de lactància, nens, adolescents i persones grans no haurien de seguir la dieta tibetana.

Beneficis de la dieta tibetana

• Malgrat la negativa temporal d'aquests productes carnis estimats, la dieta sol ser ben tolerada. Poques persones, assegudes en aquesta tècnica, poden queixar-se de gana i debilitat. La pèrdua de pes tibetà és un procés còmode acompanyat de l'aparició d'una agradable lleugeresa al cos.
• Es pot menjar saborós i variat. Si no us fa mandra cuinar alguna cosa nova i no us centreu en un parell del mateix aliment, el cos no experimentarà la manca de substàncies que necessita.

Inconvenients de la dieta tibetana

• És difícil sense carn per a les persones que fan exercici activament (especialment atletes professionals) o per a aquelles persones que tenen una feina associada a una activitat física vigorosa.
• Un gran nombre de quilograms a la dieta tibetana no perd pes. Aquells que vulguin llançar llast de greixos tangibles han de tenir paciència i dur a terme un cert nombre de cicles dietètics.

Reintroducció de la dieta tibetana

Si un curs de la dieta tibetana no va ser suficient per aconseguir el resultat desitjat, periòdicament pot seure en aquesta dieta durant una setmana al mes. En un moment no dietètic, per mantenir (i possiblement per tenir una cura suau) del pes, podeu seguir les regles bàsiques de la dieta tibetana, però encara es recomana incloure a la dieta una mica de plats de carn, sopes i cereals. .