Dieta de pa, 7 dies, -4 kg

Perdre pes de fins a 4 kg en 7 dies.

El contingut mitjà de calories diàries és de 550 Kcal.

Segurament heu sentit que els hidrats de carboni, en particular el pa, són el pitjor enemic d'una figura. La majoria de les persones que estan perdent pes estan convençudes que per reduir les formes, cal abandonar els productes que contenen farina. Però Olga Raz, una nutricionista a Israel, ha proposat una dieta a base de pa que posa seriosos dubtes sobre aquesta creença popular.

Requisits de la dieta del pa

Moltes persones no poden completar aquesta o aquella dieta a causa de la prohibició de l'ús de productes de farina. Simplement no s'engorgen sense pa, fins i tot menjant una porció palpable del menjar adequat. L'autora del mètode del pa, Olga Raz, va dirigir tot un estudi científic, que es va dur a terme en una de les clíniques de Tel Aviv. L'objectiu d'aquest experiment era compilar una llista d'aliments que milloren l'estat d'ànim. La serotonina sempre està present a la sang humana, que popularment s'anomena l'hormona de la felicitat. El nostre estat d'ànim també depèn del seu nivell. En el transcurs de l'estudi, s'ha observat que el nivell de serotonina baixa significativament en moltes persones amb una dieta alta en proteïnes i, per contra, augmenta quan donem al cos els hidrats de carboni desitjats. És per això que als amants dels dolços és tan difícil asseure's en diverses dietes. Tanmateix, els dolços que contenen serotonina contenen massa calories, cosa que dificulta la pèrdua de pes. Però al pa, que també té prou de l'hormona de la felicitat, hi ha relativament poques calories.

El principi bàsic La dieta del pa d’Olga Raz - prohibició de la paciència de la fam El desenvolupador del mètode insisteix convincentment que cal oblidar-se d’aquesta desagradable sensació i donar al cos menjar amb molta freqüència (aproximadament cada 3-4 hores). El conjunt d'aliments permesos s'ha de dividir pel dia i consumir-los en quantitats aproximadament iguals.

Quan trieu pa per a la vostra dieta, intenteu aturar-vos en els tipus baixos en calories. Es recomana que no hi hagi més de 100 calories per cada 50 g de pa. Les dones poden menjar fins a 10-12 llesques de pa al dia, els homes - fins a 16. Si no era possible trobar pa amb poca energia, aleshores, consumint un producte amb més calories, cal reduir-ne la quantitat. En una dieta, s’aconsella utilitzar pa de sègol, negre, integral o pa dietètic. La tècnica, independentment del contingut calòric, requereix l’exclusió de la dieta de coure i diversos pans, que tenen un índex glucèmic elevat, cosa que comporta un salt en els nivells de sucre en sang.

El pa es pot untar amb una fina capa de caviar vegetal, pasta a base d’alvocat, salsa de tomàquet o mostassa, formatge quallat baix en greixos. Un cop al dia, cal menjar fruita, preferiblement de tipus sense midó. Assegureu-vos de beure almenys un litre i mig d’aigua neta diàriament. També podeu beure diversos tipus de tes sense edulcorants, sucs de verdures casolans, una tassa de cafè sense edulcorar (preferiblement al matí). Per a aquells que no se sentin còmodes sense sucs de fruites o baies, podeu permetre mig got de la vostra beguda preferida al dia, però amb l’exclusió de la porció de fruita recomanada de la dieta aquell dia.

Intenteu fer de la base de la vostra dieta, a més de pa, diverses verdures. Menjar-los crus, coure, estofar, bullir, coure al vapor. El més important és no exposar-se a un tractament tèrmic agressiu i no gaudir de suplements grassos amb moltes calories.

Cada dia cal menjar uns 200 g de productes làctics fermentats baixos en greixos (prioritàriament, formatge cottage, kefir, llet fermentada al forn).

Tres vegades a la setmana, es pot substituir un menjar de pa (és a dir, 3-4 llesques) per un menjar proteic: una petita porció de carn magra, peix o marisc. També es pot menjar un ou de gallina tres vegades per setmana.

Els dolços, qualsevol aliment amb sucre, carns grasses, salses riques en calories, alcohol, mantega, llard de porc, carns fumades, aliments massa salats i en escabetx, menjar ràpid estan estrictament prohibits durant la dieta del pa.

Es permet asseure's amb una dieta de pa durant 2 setmanes. Si el resultat desitjat s'aconsegueix abans, podeu aturar la tècnica. Després d'estar satisfet amb la teva figura, comença l'etapa de consolidació del resultat. Perquè els vostres esforços no siguin en res, almenys durant una setmana més, els aperitius de pa s'han de substituir per una de les variacions d'aliments que s'enumeren a continuació. Així, una o dues vegades al dia, en comptes d'unes llesques de pa, podeu menjar: una porció de pasta sòlida, arròs o blat sarraí (una porció no significa més de 200 g de productes acabats); un got de llegums; patates mitjanes en qualsevol forma excepte fregides; 1 espiga petita de blat de moro 2 cullerades. l. muesli sense sucre o 4 cullerades. l. farina de civada regular.

El nutricionista s’oposa categòricament a la inclusió de greixos, mantega, alcohol, salses grasses i altres aliments rics en calories a la dieta. Però la quantitat de fruita al menú es pot augmentar una mica. Si realment voleu alcohol, us podeu permetre un got de vi sec, però no més. Quan no pugueu resistir els dolços, trieu aliments dissenyats per a diabètics. Tenen menys calories i tenen un índex glucèmic inferior. Per descomptat, preneu-los també en petites dosis.

Segons les ressenyes de persones que han experimentat una dieta de pa per si sola, es consumeixen 2-3 quilos de més a la setmana. Amb un excés notable de pes corporal, la pèrdua pot ser més notable.

Seguint l'exemple de la dieta d'Olga Raz, es van desenvolupar altres mètodes, en què el pa també té un paper dominant en la dieta. Per exemple, dieta sobre pa negre i aigua plana... La dieta de la dieta, que es recomana mantenir-se asseguda durant no més de vuit dies, implica l’ús de pa del tipus especificat, quefir baix en greixos, farina de civada, una petita quantitat de greix sòlid sense sal amb un contingut mínim de greixos, magre carn o peix. Amb aquesta tècnica, podeu perdre 8-3 kg.

També ha dieta de pa i kefiramb un pla d’àpats encara més estricte. Podeu seure-hi durant una setmana i, com a mínim, 500 g d’excés de pes haurien de sortir del cos diàriament. Podeu consumir un litre de quefir (baix en greixos o baixos en greixos) i fins a 250 g de pa de sègol diàriament.

Menú dieta pa

Un exemple de la dieta del pa de l’Olga un cop per setmana

Esmorzars sempre el mateix: una ració de pa, podeu untar qualsevol dels productes que us agradi (els tipus permesos s'indiquen més amunt).

Nota… A l'hora de fer amanides de verdures fresques, així com de guisar aquests productes, podeu afegir una mica d'oli vegetal (preferiblement d'oliva).

Dieta dietètica sobre pa i aigua

Un exemple de dieta amb pa de quefir

Contraindicacions a la dieta del pa

• Estar assegut a una dieta de pa està prohibit durant els períodes d'embaràs i lactància, per a menors de 18 anys, en presència de malalties del tracte gastrointestinal i altres malalties greus.
• Abans d’iniciar aquesta pèrdua de pes, és molt aconsellable visitar un metge per consultar-lo i avaluar adequadament l’estat de salut.

Beneficis d’una dieta de pa

1. La dieta del pa té molts avantatges, sobretot si es té en compte la metodologia desenvolupada per Olga Raz. La pèrdua de pes passa sense tenir gana, aixafar la ingesta d’aliments accelera els processos metabòlics i la serotonina del pa ajuda a mantenir un bon estat d’ànim, vivacitat i energia.
2. Gràcies a tot això, la tècnica evita l’apatia, la pèrdua d’energia, la fatiga i altres “dietes d’encant”.
3. La dieta és nutricionalment equilibrada i no estresa el cos.
4. El pa (especialment el negre i el sègol) és ric en altres components útils. Les substàncies que conté funcionen com un raspall suau, eliminant el cos de toxines, toxines, sals nocives i altres components innecessaris.
5. A més, el pa millora l’absorció dels aliments i enriqueix el cos amb fibra útil.
6. Si se segueix una dieta d’aquest tipus, es pot estalviar molt, ja que el producte principal és econòmic i assequible.
7. Moltes persones observen que l’estat de la pell millora significativament (en particular, l’aparició de la cel·lulitis es fa menys notable).
8. Les ganes de pastisseria es redueixen i el nou cos es manté fàcilment després de la dieta.

Inconvenients d’una dieta de pa

• El mètode del pa no agrada a les persones a les quals simplement no els agrada la farina. Per a ells, menjar molt de pa és una experiència desagradable.
• Si parlem d'una opció dietètica a base de pa i kefir, la monotonia del seu menú pot avorrir-se. A més, una gran quantitat de productes lactis fermentats a la dieta pot requerir una "comunicació" freqüent amb el vàter.

Re-dur a terme la dieta del pa

Recordeu que tot és bo amb moderació. No es recomana recórrer a cap de les opcions de pèrdua de pes del pa més d’una vegada cada 2 mesos.