Els 13 millors exercicis per a àrees problemàtiques i dieta del canal de YouTube i Sweaty Betty

Sweaty Betty és una xarxa de botigues de roba de fitness de marca anglesa, que durant 15 anys és una de les principals marques del Regne Unit. Per promocionar els seus productes, van obrir un canal de youtube on podeu trobar entrenaments efectius per a noies.

Channel Sweaty Betty ofereix tot tipus de càrregues d'una varietat d'entrenadors del món. Bàsicament, tota la formació està dirigida per perdre pes, cremar calories, enfortir els músculs, desfer-se de les àrees problemàtiques. T'oferim 13 entrenaments de Sweaty Betty, que hauries de provar si decideixes perdre pes a casa.

Alguns programes no inclouen escalfament i enganxament. En aquest cas, és millor fer-los pel vostre compte. Vista: exercicis d'estirament i exercicis d'estirament.

Entrenament intens per perdre pes

1. Entrenament per a cuixes i natges (30 minuts)

Excel·lent entrenament per a les àrees problemàtiques sense inventari ofereix l'entrenadora Janine George. El programa durant 30 minuts ajuda bàsicament a treballar les cuixes i les natges, però els exercicis individuals inclouen els músculs abdominals. L'entrenament consta de tres rondes d'exercicis, aproximadament al mateix temps. A la primera ronda t'esperes esquat, estocada i aixecament de cames, amb modificacions dels exercicis interessants i imprevisibles. A la segona ronda d'exercicis es troben a terra: variació del pont i elevació de cames a quatre potes. La tercera ronda implica càrrega cardio: bàsicament estàs esperant exercicis pliomètrics per baixar de pes.

Súper entrenament per esculpir el cul de 30 minuts

2. Entrenament a intervals per baixar de pes (35 minuts)

Un exercici eficaç per cremar greixos i desfer-se de les àrees problemàtiques ofereix la popular entrenadora Simone de La Rue. El programa es basa en el principi de l'interval, alternaràs intervals de cardio i exercicis de tonificació per enfortir els músculs. L'exercici té la següent seqüència: Escalfament + exercicis de cardio (Minuts 7), exercicis amb pesos lleugers per als braços (Minuts 6), exercici de cardio (Minuts 6), exercicis a terra per als glutis (Minuts 10), taulons per a l'escorça (Minuts 5), enganxada (Minuts 3).

3. Exercici cardiovascular lluny de les àrees problemàtiques (30 minuts)

Aquesta sèrie d'entrenaments Ultimate sota la direcció de l'entrenador anglès Kim Hartwell. La lliçó és perfecta per a tu si vols perdre pes, cremar greix i desfer-te de les àrees problemàtiques. Trobareu molts exercicis de cardio que augmenten la freqüència cardíaca i el metabolisme de cops: córrer amb alt aixecant els genolls, burpee, patinador a la gatzoneta amb puntada de salt a la barra, salt pliomètric, caminar a la corretja. Els exercicis es repeteixen en unes quantes voltes entre exercicis, descansareu una mica, però estigueu preparats per treballar a gran velocitat.

4. Entrenament a intervals per a la panxa (30 minuts)

Aquest entrenament està dissenyat per cremar greix del ventre addicional i tensar els músculs del nucli. La lliçó és completament a terra, però sou exercicis molt dinàmics, així que estigueu preparats de manera molt eficient per treballar amb el greix tossut a l'estómac. Alternaràs tot tipus de variacions de taulons i diversos exercicis a l'esquena per enfortir els músculs abdominals. Un entrenament molt energètic, mentre que els músculs abdominals treballaran cada segon durant 25 minuts!

5. Entrenament a intervals per a cuixes i natges (30 minuts)

Un altre entrenament d'aquesta sèrie de Kim Hartwell, només ara per a les natges i les cames. Trobaràs unes quantes voltes d'exercici per cremar calories i tonificar els músculs de la part inferior del cos. La següent seqüència d'exercicis: el pont, burpee, estocada diagonal + puntada de cama, esquat amb salt, estirant el peu fins al palmell d'una barra, estocada pliomètrica sobre una cama. Podeu alternar els tres vídeos de mitja hora: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumper donar forma a un bonic cos esvelt.

6. Entrenament a intervals per baixar de pes (30 minuts)

L'entrenadora Susan Dyson recomana que realitzeu aquest programa holyblue per cremar greixos 3 vegades per setmana per perdre pes i millorar la forma física. L'entrenament, basat en el principi de HIIT, implica alternar exercici i descans (30 segons/30 segons). Un molt interessant i inusual! Realitzareu cada exercici tres vegades, però cada vegada s'afegirà al paquet.

Per exemple, trobareu primer, només entrar al bar, després caminar cap a la barra + els genolls, després caminar per la barra als + genolls + un pas endavant per al palmell. En total, el programa ofereix 9 cicles d'exercicis: saltar, caminar al bar, estocada, push-UPS, Superman's, jumping Jack, burpee, patinador, sprint. L'entrenament va augmentant d'intensitat, però a costa de la resta entre exercicis es transfereix amb prou facilitat. El programa s'executa sense escalfament, recordeu executar-lo vosaltres mateixos.

7. Entrenament a intervals per baixar de pes (20 minuts)

Aquest entrenament HIIT de 20 minuts és perfecte per als amants del programa ràpid i eficaç per tonificar el cos, enfortir els músculs i cremar greixos. El complex consta de dues rondes d'exercicis, cada ronda es repeteix en 2 voltes. Primera ronda: squat + premsa de banc per a tríceps, burpees amb push-UPS, carrera horitzontal. Segona ronda: estocada lateral + mans de cria amb manuelles, burpees + squat salts amb flexions + gos cap avall. Necessitareu manuelles de 3 a 5 lliures. Aquest entrenament no és un escalfament ni un refredament, així que els provaré per tu mateix.

8. Entrenament a intervals per baixar de pes (40 minuts)

Chiara és coneguda com una entrenadora que prefereix càrregues d'interval visokointensivne. El seu programa Total Body HIIT dissenyat per obtenir els màxims resultats, la ràpida pèrdua de greix treballa tots els músculs del teu cos. Alternaràs cardio (30 segons) i exercicis per al to muscular (60 segons). Estaràs en constant moviment i treballaràs tots els músculs amb exercicis com squats, salts, estocadas, plank, premsa, flexions. Tot i que tot exercici és pèrdua de pes. Us esperem 2 grans exercicis de cercles. Prepara't per suar amb aquesta gran activitat durant 40 minuts!

9. Entrenament a intervals lluny de les àrees problemàtiques (40 minuts)

Aquest és un altre entrenament similar a l'interval, de Simone de La Rue, que també inclou alguns segments diferents per a àrees problemàtiques. El programa consta de les següents rondes: escalfament + exercici cardiovascular a base de kickboxing i moviments de ball (Minuts 9), exercicis amb pesos lleugers per als braços (Minuts 5), exercici de cardio (Minuts 5), exercicis a terra fins a les natges (Minuts 7), exercici de cardio (Minuts 3), taulons per a l'escorça (Minuts 5), enganxada (Minuts 3).

El baix impacte de l'entrenament

1. Entrenament de baix impacte de Barna (45 minuts)

Aquest és un exercici de baix impacte realitzat en les millors tradicions d'una combinació d'exercicis de Pilates i barnych. L'entrenadora Paola Di Lanzo ofereix exercicis de panxa, braços, cuixes i natges que t'ajudaran a desfer-te de les zones problemàtiques. Molt dinàmic, canvies de posició (dempeus, estirat d'esquena, a la corretja), que augmenta la freqüència cardíaca i crema més calories.

2. Entrenament de baix impacte de ballet (40 minuts)

Aquest programa està presentat per dos antics ballarins i creadors de la marca Sleek ballet training Technique. L'exercici de baix impacte d'A l'ajudarà a treballar les zones problemàtiques de l'abdomen i les cames i també allargar els músculs, fent-los prims i "secs". L'entrenament inclou elements de cardio, de manera que també treballaràs la crema de greix i la resistència cardiovascular. Els últims 10 minuts d'exercicis són a terra.

3. Entrenament de baix impacte per al to muscular (30 minuts)

Aquest és un entrenament tonificant de baix impacte d'Annie Foulds amb manuelles us ajudarà a estrènyer i allargar els músculs de tot el cos. No hi ha cardio, així que el programa serà capaç de gairebé tothom. La primera meitat de l'entrenament és dempeus, esperant-te un exercici combinat que treballa simultàniament els músculs de la part superior i inferior del cos. La segona meitat és a terra i inclou exercicis a l'estil de Pilates. L'entrenament es fa sense escalfament, després fes-ho tu mateix.

4. Ioga per al to corporal (45 minuts)

Si vostè està contraindicat en xoc, i les cames i les natges per estrènyer la necessitat, a continuació, presteu atenció a aquest programa. Esteu esperant un entrenament de ioga centrat en la part inferior del cos, que inclou les populars asanes per enfortir els músculs, obrir les articulacions, millorar l'equilibri i desenvolupar la flexibilitat. Els músculs de les cames i els glutis es cremaran!

Veure també:

Deixa un comentari