Top 15 exercicis per a la panxa: sense abdominals ni taulons.

Cansat de abdominals i taulons per a abdominals? O teniu problemes d’esquena i cintura, de manera que us sentiu incòmode de fer els exercicis a terra? Oferiu-vos una alternativa excel·lent: una selecció d’exercicis per a la panxa de peu sense un sit-UPS i taulons clàssics.

Característiques de l'entrenament a la premsa

La majoria dels entrenaments es realitzen en una premsa en posició propensa o a la barra de posició. Durant aquestes sessions hi ha una forta càrrega a la columna vertebral i en les mínimes violacions de la tècnica dels exercicis és possible que tingueu dolor a l'esquena, el coll o la part baixa de l'esquena. Això és especialment perillós per a aquells que tenen problemes d'esquena crònics o aguts, en aquest cas qualsevol dels exercicis s’ha de realitzar amb molta precaució.

Com ja sabeu, la pèrdua de pes no és necessària per fer girar una premsa. La panxa grassa va perfectament amb restriccions raonables en menjar i exercici per a tot el cos. No obstant això, els exercicis abdominals ajuden a enfortir el cotell muscular, cosa molt important per a la nostra salut. El KOR bombat ajuda a mantenir l'esquena recta i millora la postura. També els músculs forts de la cotilla redueixen la càrrega de la columna vertebral durant els exercicis de força i cardio. Però si esteu contraindicat per descarregar la premsa a terra, una bona alternativa són els exercicis que es realitzen de peu.

Una selecció d’exercicis per a corretges basades en l’abdomen

Qui és especialment entrenament adequat per a la panxa:

  • per a aquells que vulguin diversificar el seu entrenament per a l'abdomen
  • aquells que no fan exercici al terra per problemes d’esquena
  • aquells a qui els costa molt fer abdominals i taulons
  • aquells que tenen terres freds o durs a casa i sense mat
  • per a aquells a qui els agrada sortir a l'aire lliure i prefereix fer exercicis de peu

Quins avantatges té formar-se a la premsa de peu? En primer lloc, aquests estudis inclouen el treball no només dels músculs abdominals, sinó també dels músculs de l'esquena, els braços i les natges. En segon lloc, treballant diversos grups musculars cremareu moltes més calories que fer abdominals a terra. En tercer lloc, els exercicis abdominals de peu és molt convenient combinar-los amb exercicis cardiovasculars (no cal canviar la posició horitzontal del cos vertical), que és especialment útil per a aquells que volen aprimar-se. La premsa de peu d’entrenament inclou una varietat de torsions, plegaments, girs i flexions, que impliquen tots els músculs del nucli.

Els entrenaments suggerits solen durar entre 10 i 20 minuts, de manera que es poden repetir en 2-3 cercles per utilitzar-los com a suplement o per combinar diverses classes en un sol programa. Per a alguns exercicis necessitareu manuelles o ampolles d’aigua. Us recomanem que premeu per entrenar 3-4 vegades a la setmana durant 10-15 minuts or 1-2 vegades a la setmana durant 30-40 minuts. Fins i tot si teniu l’estómac pla, no us oblideu de treballar en l’enfortiment dels músculs abdominals per evitar problemes d’esquena a causa d’un coixinet muscular feble.

15 exercicis per estar de panxa

Entrenament per a l'estómac de HASfit

Probablement el programa més còmode i de gran qualitat per a la premsa va oferir als entrenadors HASfit. Al seu vídeo hi ha 3 exercicis per a l'abdomen que es realitzen de peu. Tenen una durada de 13-15 minuts, per a les lliçons necessitareu peses lleugeres. Els entrenadors mostren dues opcions d'exercici: senzill i complex, de manera que podeu modificar el programa per adaptar-lo a les vostres funcions.

Els 20 primers entrenaments curts per a la panxa de HASfit

Entrenament abdominal de 13 minuts per a dones i homes a casa: exercicis abdominals per fer exercici abdominal

Entrenament per al ventre de FitnessBlender

La formació més completa sobre premsa de peu s’ofereix al canal FitnessBlender. Té una durada de 30 minuts i us ajudarà a treballar completament el cotell muscular. Trobareu 7 exercicis de baix impacte que es repeteixen en 3 rondes. Dos entrenaments més de FitnessBlender duren 10 minuts, els podeu utilitzar com a suplement.

Entrenament cardiovascular per al ventre de FitnessBlender

Entrenament per a la panxa amb Amy BodyFt

Treballant en un entrenament senzill a la premsa allà i a l’entrenadora d’Amy, que dirigeix ​​el canal BodyFit. Les dues classes tenen una durada de 10 minuts, necessitareu una manuella. Amy s'ha inclòs a l'exercici de baix impacte de la classe, però la freqüència cardíaca augmentarà a causa de les repeticions ràpides. El segon vídeo té una càrrega una mica més intensa.

Exercici per a la panxa de GymRa

El canal de Youtube, GymRa, ofereix un intens entrenament a intervals per cremar calories, que alternen exercicis cardiovasculars i abdominals dempeus. La lliçó dura 10 minuts. Per fer exercici, necessitareu peses lleugeres, però podeu prescindir-ne.

Entrenament per a les cuixes i les natges de GymRa

Abs permanents de 12 minuts amb pesos // Obl oblics

Exercici per a la panxa de Chloe Ting

Un entrenament molt interessant i eficaç per als abdominals ofereix l'entrenadora Chloe Ting. Trobareu 10 exercicis que es realitzen al circuit de 50 segons de treball / 10 segons de descans. El programa inclou exercici cardiovascular impacte, però l'entrenador demostra una versió simplificada de l'exercici, de manera que l'activitat s'adaptarà a l'estudiant menys experimentat.

Exercici per mantenir la panxa de Jessica Smith

Una altra premsa curta d’exercicis de 10 minuts ofereix Jessica Smith. Us esperem 6 exercicis efectius amb peses lleugeres, amb les quals treballareu els músculs i cremareu calories.

Exercici de Barna per a la panxa de Linda Wooldridge

Linda Wooldridge ofereix entrenament per a l'entrenament a l'estil del ventre. Els exercicis es realitzen amb la inclusió activa dels músculs de les natges i els peus, de manera que treballareu totes les àrees problemàtiques. La lliçó dura 20 minuts.

Entrenament per a les cames de Linda Wooldridge sense okupes ni salts

Entrenament de ballet per a ballarí del ventre de Lazy Tips

Aquest és un altre entrenament de ballet amb èmfasi en l'àrea de la cintura i el ventre, canal de youtube, Lazy Dancer Tips. Esteu esperant exercicis efectius amb una cadira (torn improvisat), que impliquin no només el cos, sinó tot el cos. Fantàstics 15 minuts per als aficionats a aquest tipus d’entrenaments.

L’entrenament estomacal de Nicole Perry

Per a aquest entrenament de 20 minuts a la premsa necessitareu boles medicinals, però podeu utilitzar una manuella normal o prescindir d’inventari. Trobareu 3 cercles d'exercicis senzills per a cotilla muscular, entre els cercles de descans.

L’entrenament estomacal d’Ekaterina Kononova

Aquest entrenament prové de Ekaterina Kononova, la premsa també està de peu. El programa s’executa segons l’esquema: 45 segons de treball / 15 segons de descans. Entre exercicis, Catherine s'ofereix a córrer sobre una cama elàstica. Trobareu molt efectiu a 10 minuts fins a l’estómac pla.

10 vídeos per perdre pes sense saltar d'Ekaterina Kononova

L’entrenament estomacal de Tatiana Melamed

Es tracta d’una altra formació de qualitat en llengua russa amb una durada de 10 minuts de Tatiana Melamed. Necessitareu peses. L'entrenament inclou 5 exercicis que es realitzen durant 20 repeticions a cada cama.

Si esteu buscant un entrenament eficaç fora de les àrees problemàtiques, també veureu:

Estómac, esquena i cintura

Deixa un comentari