Els millors 20 millors vídeos per a les cuixes internes a casa

La cuixa interior és una d'aquestes àrees de problemes tossudes que molesta a moltes dones. Us oferim una selecció única d’entrenaments per a les cuixes internes. Assegureu-vos de desar els meus marcadors d’aquest article si voleu treballar eficaçment en àrees problemàtiques.

Característiques dels entrenaments per a les cuixes internes:

  • Recordeu que el greix comença a cremar en llocs que vam practicar intensament. El cos perd pes en el seu conjunt, és impossible eliminar el greix en una àrea específica.
  • El procés de pèrdua de pes només és possible amb el dèficit calòric (es recomana un dèficit petit del 15-20%). Independentment de l’exercici físic i els entrenaments regulars, només cremareu greixos amb restriccions raonables a la dieta.
  • No obstant això, exercicis aïllats per a adductors us ajudaran a eliminar la flacciditat i a millorar visualment la forma a la regió de la cuixa interna. Per tant, l’entrenament proposat definitivament mereix la vostra atenció.
  • Seguiu el vídeo de la cuixa interior de 2 a 3 vegades a la setmana, combinant-los amb altres entrenaments per a tot el cos (aeròbic i de força).
  • Podeu fer exercicis per a la cuixa interna de 10 a 30 minuts, en funció de la disponibilitat de temps i de les capacitats. Durant més de 30 minuts entrenar una zona no té sentit.
  • Amb el pas del temps, els músculs s’acostumen als exercicis, de manera que per augmentar la càrrega podeu utilitzar una banda de fitness i peses al turmell.
  • Si voleu reduir les zones problemàtiques dels peus i vosaltres no estan exercicis de salt contraindicats, assegureu-vos d’incloure en el vostre pla de forma física entrenament pliomètric.
  • Assegureu-vos de veure la nostra selecció d’exercicis per als adductors i la part interna de la cuixa: els 30 primers exercicis per a la part interior de la cuixa + pla de lliçons a punt.

Entrenaments per a les cuixes interiors dels populars entrenadors

Us oferim una selecció del vídeo gratuït més eficaç per a la part interna de la cuixa i les cames fines i esveltes dels millors entrenadors del món.

Entrenaments per a les cuixes interns Blogilates

Casey Ho (Casey Ho): és un dels experts en fitness més populars dels Estats Units i el creador de la direcció Blogilates. Dissenya l'entrenament de baix impacte basat en Pilates que us ajudarà a treballar totes les àrees problemàtiques. Per a la cuixa interior Casey ofereix principalment exercicis a terra.

1. Entrenament ràpid de la cuixa interior de gravació ràpida (9 minuts)

Entrenament Quick Burn INNER THIGH! Els millors exercicis de Pilates per a cames lleugeres i tonificades.

2. Cuixes interiors per a principiants (12 minuts)

3. Bogeria interior de la cuixa (13 minuts)

Casey també n’ofereix diverses entrenaments curts als 5 minuts per a la cuixa interior:

Entrenaments per a les cuixes internes de PsycheTruth

Al canal de youtube PsycheTruth, trobareu nombrosos entrenaments de vídeo per baixar de pes i creeu una bella figura tonificada de diferents entrenadors. Suggeriu que proveu 2 vídeos per a la cuixa interior durant 10 minuts (ballet, passades totalment de peu) i 20 minuts (a l’estil de Pilates, està totalment a terra).

1. Entrenament de claredat de la bretxa interior de la cuixa (10 minuts)

2. Cames primes i cuixes interiors per a principiants (20 minuts)

Entrenaments per a les cuixes interiors de Lumowell

Una noia "robòtica" de Lumowell us mostrarà els exercicis més efectius per a la part interna de la cuixa en dos vídeos curts: 8 minuts i 15 minuts. Una selecció d’exercicis és similar en ambdós programes.

1. Cuixa interior: exercicis per tonificar i perdre greixos (8 minuts)

2. Entrenament de la cuixa interior: exercicis a casa (15 minuts)

Entrenaments per a les cuixes interiors de Rebecca Louise

L'encantadora Rebecca Lewis ofereix dos entrenaments efectius per a la part interna de la cuixa. El primer programa inclou exercicis de peu i estirats a terra, per aconseguir els pesos desitjats. El segon exercici és una gran part de l'exercici que es realitza de peu, no cal un inventari addicional.

1. Millors moviments per a la cuixa interior (8 minuts)

2. Entrenament de la cuixa interior (10 minuts)

Entrenament per a la cuixa interior de FitnessBlender

No hi ha cap recopilació de formació que no estigui completa sense un vídeo del canal de youtube, FitnessBlender. Kelly ofereix dos programes curts per a la cuixa interior que podeu realitzar sol o per complementar la seva formació bàsica. Al vídeo durant 10 minuts en un dels exercicis necessitareu una fitball.

1. Cuixa interior per a cuixes lleugeres (5 minuts)

2. Entrenament de la cuixa interior (10 minuts)

Entrenaments per a les cuixes interiors de Linda Wooldridge

Una gran varietat d’exercicis a la part interna de la cuixa demostra l’entrenadora Linda. Us oferim provar dos vídeos efectius per a aquesta zona objectiu durant 15 minuts. El primer vídeo està completament dret i inclou exercicis de ballet de qualitat per a les cames. El segon entrenament es realitza completament al Mat.

1. Entrenament de la cuixa interior (14 minuts)

2. Estora d'entrenament de la cuixa interior (17 minuts)

També es pot provar i altres vídeos de Linda Wooldridge en aquesta sèrie:

Entrenaments per a les cuixes interiors d'altres entrenadors

A més, us oferim 6 entrenaments curts més per a la part interna de la cuixa de diferents entrenadors. Proveu-los tots i trieu el vostre programa preferit.

1. Popsugar: l’últim entrenament de la cuixa interior (10 minuts)

Dinàmic a 10 minuts del canal Popsugar Anna Renderer és diferent de tots els anteriors pel seu contingut. L'entrenador ofereix exercicis cardiovasculars pliomètrics a la primera meitat i al terra per a la part interna de la cuixa a la segona meitat del vídeo.

2. Denise Astine: entrenament de la cuixa interior (5 minuts)

Un exercici curt per a la cuixa interior ofereix la famosa entrenadora Denise Austin. Les sessions es van celebrar a terra i són adequades fins i tot per a principiants.

3. Defensora de la vitalitat: entrenament de la cuixa interior per a dones (16 minuts)

Un altre entrenament original d’un canal de youtube Vitality Advocate, que desapareix de peu i inclou exercicis molt interessants per a les cames amb èmfasi en les cuixes internes. Per a les classes necessitareu manuelles.

4. Joanna Soh: bretxa interior de la cuixa i cintura prima (13 minuts)

Aquest vídeo ha obtingut més de 3 milions de visualitzacions a YouTube. Treballa sobre el problema amb la popular entrenadora de condicionament Joanna. Fareu exercici amb peses per obtenir to muscular i intervals cardiovasculars per cremar calories i greixos. La formació és força curta, però molt enèrgica.

Espai interior de la cuixa i entrenament de cintura prima (fes això!)

5. SofaBar: entrenament intens de la cuixa interior (10 minuts)

Un exercici senzill però eficaç per a la part interna de la cuixa ofereix un canal SofaBar. Les sessions es van celebrar a terra, l’entrenador també utilitza peses, però es pot prescindir d’elles.

6. XHIT Daily: Exercicis interns de la cuixa per tonificar (20 minuts)

Un entrenament més llarg de 20 minuts per a la cuixa interior ofereix a l'entrenador Kelsey Lee (Kelsey Lee) al canal XHIT Daily. El programa es fa segons un principi circular per practicar que necessitareu un banc (podeu utilitzar el sofà) i la pilota (només al final del vídeo). L’entrenament també inclou intervals cardiovasculars per cremar greixos.

Veure també:

Per tonificar i augmentar els músculs, les cames i les natges

Deixa un comentari