Els 20 millors exercicis cardiovasculars per a la crema de greixos i la pèrdua de pes, canal de youtube, Popsugar

Trieu un entrenament cardiovascular efectiu a més de les seves activitats bàsiques? Us oferim una selecció d’exercicis cardiovasculars per cremar greixos a casa des del canal de fitness POPSUGAR.

Una varietat de vídeos al canal de youtube Popsugar permet tothom pot trobar alguna cosa adequat per a vosaltres. Però abans de passar al vídeo de revisió de cardio per a la pèrdua de greix, recordem quin és el seu ús.

5 raons per les quals necessiteu fer exercici cardiovascular:

  • per a la pèrdua de pes i la reducció del volum corporal
  • per cremar calories addicionals
  • per millorar el funcionament del sistema cardiovascular
  • per accelerar els processos metabòlics
  • per augmentar la resistència
  • per desfer-se de les zones amb problemes als braços, abdomen i cames.

Entrenament cardiovascular per cremar greixos

L’entrenament cardiovascular dura de 20 a 45 minuts. La majoria es realitzen amb el pes del seu propi cos, cosa que significa que no necessiteu equipament addicional (pesos alts). Tots els programes són formadors diferents i cadascun ofereix un mètode diferent de realitzar classes. Esteu esperant les següents àrees: TABATA, aeròbic, pliometria, ball, boxa cardio i kickboxing.

20 exercicis cardiovasculars per cremar greixos

1. Entrenament cardiovascular per intervals circulars (30 minuts)

L’entrenament cardiovascular de referència per cremar greixos a casa ofereix Anna Renderer, que és el canal principal de YouTube i Popsugar. El programa es desenvolupa en dues rondes, en cada ronda se li donaran 2 voltes d’exercici aeròbic. Entre les rondes d’exercicis hi ha petites pauses, però tots els entrenaments tenen lloc a un ritme contínuament alt.

L’entrenador ofereix exercicis de cardio clàssics que no us provocaran dificultats, però us ajudarà a cremar el màxim de calories en 30 minuts: saltar braços i cames de reproducció, córrer amb elevació elevada del genoll i diverses opcions d’esprint, saltar a la gatzoneta, trotar horitzontal, etc. Aquest és un entrenament cardiovascular molt agradable, que es pot convertir en el vostre programa casolà favorit. L’inventari no és necessari.

ELS 50 millors entrenadors de YouTube

Cremeu calories importants amb aquest entrenament cardiovascular que podeu fer a casa

2. Entrenament cardio basat en kickboxing (45 minuts)

Aquest entrenament cardio basat en el kickboxing us ajudarà a augmentar la freqüència cardíaca per a una crema intensa de greixos i enfortir el múscul cardíac. Ocupa Janet Jenkins, que és una de les entrenadores més famoses del món. Els seus programes són un exemple de càrrega de qualitat per a la pèrdua de pes i el to muscular.

Si de sobte creieu que els entrenaments basats en el kickboxing és un passeig, Janet us sorprendrà. Una varietat de patades i gronxadors s’alternen amb salts intensos, de manera que la freqüència cardíaca augmentarà fins als valors màxims per a la crema efectiva de calories. Al final, trobareu un breu conjunt d’exercicis a la premsa. L’inventari no és necessari, però és millor tenir una tovallola a mà.

3. L'entrenament intens de TABATA és de 8 rondes (45 minuts)

Aquest entrenament a intervals agradarà a tots els amants de TABATA. Programa de l'entrenador Raneir Pollard consta de 8 rondes, els exercicis es realitzen segons el principi de 20 segons d’exercici i 10 segons de descans. A cada ronda trobareu diversos exercicis que alternen o augmenten la càrrega:

Els entrenadors també mostren una versió simplificada dels exercicis, de manera que el programa és adequat per a tots els nivells de forma física.

TABATA: 10 exercicis ja fets

4. Body Combat es basa en arts marcials (30 minuts)

Body Combat: és un excel·lent programa de cardio que segurament es convertirà en el vostre nou entrenament. Una classe basada en moviments d’arts marcials combina elements de boxa, kung fu, taekwondo, kickboxing, capoeira i boxa tailandesa.

Aquest entrenament no suposarà acords desafiants, de manera que la classe és adequada fins i tot per a aquells que tenen dificultats per recordar noves coreografies. A més, els programes d’aquest estil són reduïts com a bateria la base d’aquest entrenament cardiovascular no és saltar, i hi ha una gran varietat de cops de puny i cops. No us adonareu de com volarà 30 minuts! L’inventari no és necessari.

5. Ball aeròbic per baixar de pes (25 minuts)

L'entrenament cardio de ball per cremar greixos a casa us ha preparat per a vosaltres i per a l'entrenadora Simone de La Rue (entrenadora preferida Anne Hathaway). Aquest programa recorda més que no una lliçó de dansa i una classe de spin clàssica. No hi haurà una coreografia difícil, però estigueu preparats per canviar ràpidament de moviment i aprendre una petita combinació.

Gairebé tots els meus entrenadors actuen primer a un ritme lent perquè els pugueu recordar i repetir fàcilment. El programa no és difícil, ni tan sols és gent de ball. La sessió s’executa sense parar, de manera que caldrà una bona resistència cardiovascular. L’inventari no és necessari.

El Cardio Dance Workout Celebs Love

6. Entrenament circular a intervals intensos (20 minuts)

Aquest interval d’entrenament HIIT durant 20 minuts és perfecte per a aquells que no tenen tant de temps per fer exercici i necessiten cremar calories. En aquest programa trobareu 4 rondes dels exercicis, 4 exercicis en cada ronda amb parades curtes per descansar.

L’entrenament adequat per al nivell d’entrenament està per sobre de la mitjana, però una de les noies que demostra els exercicis per a principiants. Per tant, en principi, el programa serà factible per a tothom. Ofereix els següents exercicis: trotar amb elevació elevada del genoll, saltar amb la cria de peus a l’aire, variacions de taulons i exercici de ioga. L’inventari no és necessari.

7. Entrenament súper intens per a avançats (30 minuts)

Però aquest impacte és un entrenament cardiovascular només per a estudiants avançats que no tenen por de saltar de càrrega. Ocupa Anna Garcia, coneguda pels seus programes ultraintensius. No obstant això, aquest vídeo demostra i té una versió de baix impacte de l'exercici que ajudarà a optimitzar l'entrenament.

El programa consta de diverses rondes:

Trobareu nombrosos burpees, salts pliomètrics, taulons, llançaments de salts, okupes. I tot això amb manuelles!

COM ESCOLLIR LES MANUTXES

8. Cardio Boxing amb pesos lleugers (35 minuts)

Si teniu una actitud positiva envers els programes basats en elements de diverses arts marcials, proveu el vídeo de l’encantador entrenador Krista Di Paolo. Ofereix una mena de la boxa aeròbica, on trobareu un gran nombre de moviments de boxa amb peses.

Necessitareu una manuella de pes lleuger (0.5-1 kg). Però si no teniu peses, podeu entrenar sense elles o substituir-les per peses per a braços. A més de cops de puny i cops de peu, realitzareu salts senzills per cremar calories addicionals. També trobareu diversos segments al terra, que inclouen exercicis per als músculs del nucli.

9. Entrenament intensiu amb intervals de 40/20 (20 minuts)

I un altre gran entrenament cardio amb intervals sense equip d'Anna Renderer, que hauria d'omplir la vostra formació de guardiola. El programa s'executa segons l'esquema de 40 segons de treball i 20 segons de descans. L'entrenament consta de dues rondes, en cada ronda dels exercicis es repeteixen dues vegades.

Esteu esperant els exercicis “tradicionals”, que es produeixen amb freqüència a l’entrenament amb el seu propi pes, a la gatzoneta amb un salt, tauló, push-UPS, salts, burpee, carrera horitzontal, estocades pliomètriques. Gairebé perfecte durant 20 minuts per als amants dels entrenaments cardiovasculars.

10. Ball, boxa i glutis tonificants (30 minuts)

Cremeu calories, tonifiqueu els glutis, perdeu pes i augmenteu la vostra resistència amb aquest entrenament cardio gyrosigma durant 30 minuts. Prepareu-vos per combinar les seves tres tendències preferides en un sol programa: un ball lúdic, intervals, exercicis de boxa i tonificació per a les natges. No obstant això, aquest exercici no només treballa els músculs de les natges, sinó també tot el cos.

El programa és adequat per a un nivell mitjà de formació, però els entrenadors ofereixen tot un xoc. Hi trobareu molts llúpols, combinats amb exercicis d’arts marcials i moviments de ball senzills. L’entrenament és força animat, però hi ha un petit descans.

TOP 50 exercicis per a les natges

11. Estil de ball TABATA a intervals (30 minuts)

Aquest mega-popular vídeo ha guanyat al canal Popsugar 12 milions de visualitzacions i 200,000 m'agrada, i sens dubte no és el límit. El programa és la famosa entrenadora Kira Lasha. El més destacat de l’entrenament va ser una combinació única d’exercici intens amb elements de hip-hop, que es basa en el protocol TABATA: 20 segons de treball, 10 segons de descans.

Apte per a un nivell de formació mitjà i superior a la mitjana. Les pestanyes Kiera ofereixen exercicis assequibles que impliquen els músculs de la part superior i inferior del cos. Per tant, malgrat l’aparent facilitat, el programa us farà suar bé. L’inventari no és necessari.

12. Entrenament cardio intensitat moderada (30 minuts)

Aquest interval d'entrenament per a la pèrdua de pes i l'enfortiment dels músculs adequat per a una àmplia gamma de persones implicades. Per a principiants, aquest entrenament cardio seria factible, ja que el nivell mitjà serà òptim per a la càrrega i els avançats hauran de prémer una samarreta després de la lliçó.

El programa consta de dues rondes, els exercicis de cada ronda es repeteixen dues vegades. Alternareu tonificació i exercici cardiovascular amb petits descansos. Al final, els entrenadors us han preparat un conjunt efectiu a la premsa.

13. Entrenament cardio senzill basat en la boxa (30 minuts)

Es tracta d’un entrenament cardio basat en moviments de boxa dels braços. Augmentareu la freqüència cardíaca sense salts esgotadors, dels quals hi ha una quantitat mínima. A més de la pèrdua de pes de les rondes de boxa, trobareu un curt exercici de tonificació de cinc minuts per a l’estómac i les natges al mig del programa, durant el qual podreu respirar.

Formació dissenyada per a formació de nivell mitjà. Experimentat i compromès, probablement trobareu a faltar. Tot i això, si agafa pesos o lleugeres peses d’1 kg, haureu d’incloure disposicions addicionals per a l’execució d’un programa.

14. Entrenament a intervals de 45/15 per baixar de pes (30 minuts)

En aquest exercici trobareu 7 exercicis repetits en 3 rondes. Els exercicis es realitzen segons l'esquema de 45 segons de treball (durant aquest temps obtindreu una càrrega molt decent) i 15 segons de descans (durant aquest temps, podeu respirar profundament i preparar-vos per al proper exercici).

Els exercicis que s’ofereixen són força diversos: estocades, esquats, taulons, salts, flexions inverses, esprint al seu lloc. No només augmentaràs la freqüència cardíaca i cremaràs moltes calories, sinó que tonificaràs els músculs. L’inventari no és necessari.

15. Un estil de ball cardio intens (30 minuts)

No us deixeu enganyar per aquesta formació de l’estil de ball. Treballareu a un ritme molt intens, de manera que el programa no té res a veure amb pobres balls lleugers. L'ocupació és JJ Dancer, entrenador de celebritats de celebritats de Hollywood. De vegades sembla que té una energia inesgotable i una bateria infinita - tan fort és la formació.

Trobareu un gran nombre d’exercicis de salt i sprint juntament amb els moviments de dansa llatina, twerking i hip-hop. El programa és molt positiu i carrega molt bé. La formació no deixa indiferent ni tan sols lluny de la gent que balla.

16. Entrenament cardiovascular sense parar en 500 calories (45 minuts)

Aquest vídeo és un dels més populars del canal de YouTube Popsugar. Més d’onze milions de visualitzacions i centenars de milers d’agradats parlen molt. Janet Jenkins ofereix un intens entrenament cardio que combina una gran varietat d’exercicis per a la pèrdua de pes i la tonificació muscular.

La peculiaritat d’aquest entrenament és un ritme continu, us succeireu amb un descans mínim. Feu exercici raonablement disponible (entre ells, salt i kickboxing), però esteu constantment en moviment i manteniu el ritme cardíac elevat fins a cremar fins a 500 calories en 45 minuts.

Aquest entrenament assassí torxes les calories: aproximadament 500 en 45 minuts

17. Entrenament cardio “vertical” senzill (20 minuts)

Però aquest entrenament cardiovascular és ideal per a qualsevol persona que busqui vídeos de baixa intensitat i curta durada. Esteu esperant salts senzills, Jackie, salts, sprint i altres exercicis tradicionals de cardio a un ritme moderat. Sense burpee de xoc i corretges complexes.

El programa consta de dues rondes, els exercicis de cada ronda es repeteixen en dues rondes amb poc descans. L'exercici demostra addicionalment la versió de baix impacte de la versió sense salts, de manera que el programa és adequat també per a principiants i persones amb un sobrepès important.

Activitat de seguiment FITNESS WRISTBAND

18. Ball aeròbic per baixar de pes (45 minuts)

I un altre entrenament despert de Simone de La Rue, però ara durant 45 minuts. Els seus entrenaments no són adequats per a tothom, però si us agrada treballar amb Simone, obtindreu resultats ràpids en perdre pes. Les seves classes consumeixen molta energia, de manera que cremareu moltes calories i accelerareu el metabolisme.

El programa inclou una barreja de moviments de dansa i aeròbic. Hi trobareu molts salts, però no són salts pliomètrics que donen un impacte nociu a les vostres articulacions. El programa té un ritme molt alt, però a causa dels curts descansos i moviments de desplaçament, la classe serà capaç per a una àmplia gamma de participants. L’inventari no és necessari.

19. Entrenament intens de TABATA 5 rondes (30 minuts)

I aquí teniu un altre entrenament TABATA de Raneir Pollard. A diferència del programa anterior, aquest entrenador, del qual hem parlat més amunt, aquí trobareu 5 rondes amb una durada total de 30 minuts. Els exercicis es realitzen amb l’esquema TABATA tradicional: 20 segons de treball i 10 segons de descans.

Entre rondes, 1 minut de descans. Doncs prepareu-vos per suar i cremar calories.

10 entrenaments TABATA de Monica Kolakowski

20. Cardio-boxa per a principiants i avançats (45 minuts)

Un altre exercici de Krista Di Paolo, ara durant 45 minuts. Com a versió de 30 minuts de Krista, s’ofereix cardio boxa. Realitzareu moviments de boxa amb pesos lleugers, estimulant així la freqüència cardíaca i cremant calories. A més, els canvis de cama afegits, combinats amb salts i okupes. Tots els músculs del cos funcionaran!

Al canal Popsugar hi ha dos vídeos de Krista Di Paolo durant 45 minuts. El primer vídeo per a persones experimentades i resistents, però el segon serà bastant capaç i principiants. Podeu utilitzar peses lleugeres o peses per a braços per cremar greixos.

21. Un entrenament excitant amb ball llatí (30 minuts)

I estem completant la nostra selecció de danses llatines superincendiàries de Nicole Steen. Aquests són dos grans exercicis de ball que us elevaran l’estat d’ànim mentre cremeu calories i tonifiqueu els músculs abdominals i les natges. Les danses llatines són ideals per formar una bella figura femenina.

No cal que realitzeu cap moviment complex, Nicole ofereix una coreografia molt senzilla. L’objectiu principal és la crema de calories i el bon humor. Aquests entrenaments són tan divertits que oblidareu aquest tren.

Com podeu veure, tothom pot trobar un entrenament cardiovascular adequat per cremar greixos a casa. Si no esteu decidit sobre la descripció, us recomanem que proveu tots aquests programes i que posponeu el més preferit.

Veure també:

Per a la pèrdua de pes, Per als entrenaments avançats a intervals, Entrenament cardio

Deixa un comentari