Els 20 primers entrenaments de vídeo de baix impacte del curt basats en Pilates (Pilates és un gran televisor)

Pilates és un conjunt d’exercicis dissenyats per tonificar globalment el cos i desenvolupar músculs profunds estabilitzant la columna vertebral i desfer-se de les zones problemàtiques. El Pilates s’utilitza àmpliament no només com a càrrega de condicionament físic per a la formació d’un cos ben proporcionat, sinó també com a càrrega de rehabilitació per a la prevenció i l’eliminació del mal d’esquena.

Oferiu-vos 20 breus entrenaments de vídeo basats en el canal de YouTube Pilates Speir Pilates TV de l’equip professional d’instructors.

Formació per a àrees problemàtiques específiques

A la primera part d’aquest article us oferim la formació de Pilates en 10-20 minuts que us ajudaran a treballar les àrees problemàtiques individuals. Tonificaràs els músculs de la part superior o inferior del cos en funció del vídeo seleccionat. El baix impacte de l’entrenament i adequat per a persones amb problemes articulars, varius i altres restriccions.

Com es realitza:

  • Podeu utilitzar el vídeo com a breu complement de la formació bàsica.
  • Es pot unir a diversos vídeos per al programa complet durant 30-45 minuts.
  • Pot entrenar durant 10-15 minuts diverses aproximacions durant el dia.
  • O fer exercici durant 10-15 minuts al dia en moments d’ocupació aguda.

1. L'entrenament estomacal (8 minuts)

Aquest entrenament Pilates consisteix en exercicis a terra, que tenen com a objectiu enfortir els músculs abdominals i l'esquena, inclosos els profunds. Realitzareu una varietat de corretges a les mans, taulons als avantbraços, taulons laterals i variacions d’exercicis per a l’abdomen que es realitzen estirats a l’esquena amb suport als colzes. L’inventari no és necessari.

TOP 50 entrenadors a YouTube

2. Exercici de cuixes i natges a terra (10 minuts)

Aquest és un exercici excel·lent d’exercici Pilates per a les cuixes i les natges, que passa totalment per terra. El programa ofereix una gran varietat de moviments cap avall en la posició del pont, al lateral a quatre potes. Les classes són complicades per les opcions d’exercici palpitants. La primera part transcorre pel costat dret i l’altra meitat per l’esquerra. L’inventari no és necessari.

3. Exercici de cuixes i natges amb una banda de condicionament físic (10 minuts)

Per realitzar aquest entrenament Pilates necessitareu una banda de fitness, una eina molt útil per enfortir els músculs de les cuixes i les natges. Aquest programa ofereix un conjunt d’exercicis, que es poden dividir en dues meitats. A la primera part s’entrenarà de peu, realitzant okupes amb una banda elàstica i salt lleuger amb l’aixecament de les cames (es pot substituir per caminar). A la segona part de l'entrenament ofereix exercicis estirats de costat.

Tot sobre la banda FITNESS-ELASTIC

4. Entrenament superior del cos (10 minuts)

Aquest exercici de Pilates és completament a terra. El complex està dirigit a treballar tota la part superior del cos: braços, espatlles, pit, estómac, esquena. Alguns exercicis que inclouen glutis i isquiotibials. Realitzareu variacions de flexió, hiperextensió, corretges a les mans i els avantbraços, tauleta lateral, flexió inversa, enrotllament a la part posterior. L’inventari no és necessari.

5. Exercici amb manuelles (10 minuts)

Per completar aquest entrenament necessitareu peses lleugeres (1.5 kg). En lloc de peses, podeu utilitzar ampolles d’aigua. Tots els exercicis són clàssics: criar de la mà a les espatlles, prémer bancs darrere del cap per obtenir tríceps, estirar els braços al tríceps i flexionar els bíceps. Però l’exercici es complica amb múltiples repeticions, un descans mínim i les plasmacions palpitants.

Com triar MANUTRONS

6. Exercici de cuixes i natges de peu (8 minuts)

I un altre exercici molt efectiu per a Pilates per reduir les cames i les natges tonificades. L’activitat es realitza íntegrament de peu, no cal inventari addicional. Podeu trobar clàssics i sumo-okupes, inclosa la naturalesa pulsàtil per a un millor desenvolupament dels músculs de la part inferior del cos. A la segona meitat, jugarà el peu principal cap enrere i cap al lateral per desfer-se de les zones problemàtiques dels peus.

7. Top d'entrenament amb cinta elàstica (10 minuts)

Per realitzar aquest entrenament Pilates necessitareu una banda elàstica. Aquest equip assequible és ideal per tonificar tot el cos, però sobretot els músculs de la part superior. La banda elàstica proporciona una gran càrrega als músculs: es cremaran les mans durant tot el vídeo de 10 minuts. En aquest entrenament, la cinta proporciona un esforç mínim a les articulacions i al teixit connectiu, reduint el risc de lesions.

Tot sobre la banda ELASTIC

8. Exercici de cuixes i natges (10 minuts)

En aquest breu entrenament per a cuixes i natges us oferim una interessant selecció d’exercicis. La major part de la sessió té lloc a terra. Realitzaràs una gran varietat de moviments cap avall a quatre potes i una barra, així com atacs i baixant fins als genolls. Prepareu-vos per a un estudi eficaç dels músculs gluteals. L’inventari no és necessari.

Crema de cel·lulitis: els 20 millors

9. L'entrenament estomacal (15 minuts)

Aquest és un exercici excel·lent de Pilates per enfortir els músculs abdominals, inclosos els profunds. En aquest vídeo, els exercicis efectius de baix impacte d’un conjunt clàssic. Assegureu-vos de provar aquest programa si només esteu començant a conèixer el Pilates. Aquest vídeo serà útil no només per a l'estómac pla, sinó per a una esquena sana. L’inventari no és necessari.

Els 30 millors exercicis de ioga per l'esquena

10. Exercici de cames i natges amb banda elàstica (18 minuts)

Aquest programa és una mica més llarg i segur que agradarà a tots els amants dels entrenaments amb una banda de fitness. La primera meitat del programa es realitza dempeus: estocades, okupes i les seves variacions. La segona meitat de l'entrenament es realitza en una estora amb una gran varietat de moviments cap a quatre i interessants variacions de ponts.

Entrenament de Pilates per a tot el cos

A la segona meitat del nostre article us oferim un entrenament de Pilates per als músculs de tot el cos. Això significa que els programes proposats estan dissenyats per treballar els músculs i la part superior i inferior del cos. Abans, però, recordem una vegada més quin és l’avantatge de Pilates.

Avantatges de Pilates:

1. Pilates clàssic (20 minuts)

Aquesta és una altra variant del Pilates clàssic, que és ideal fins i tot per a principiants. Tots els exercicis es realitzen a terra i treballen efectivament les zones problemàtiques del cos. Es presta especial atenció als músculs abdominals, les natges, les cames i l'esquena gràcies a exercicis com el centenar, tombar-se, aixecar cames, tirar les cames cap al pit, tirants, pont gluteal.

Top 30 exercicis estàtics

2. Pilates clàssic (10 minuts)

I una altra versió del clàssic Pilates a terra, només menys prolongada en el temps. Un entrenament de 10 minuts treballaràs sobre les àrees problemàtiques, assenyalant els músculs de la part mitjana del cos. Un exercici molt agradable és de dificultat moderada que voldreu repetir.

3. Entrenament amb peses (11 minuts)

Per completar aquest entrenament necessitareu peses lleugeres de 2 kg. A la primera meitat de la classe, s’esperen exercicis de mnogocwetnye, que impliquen simultàniament la part superior i inferior del cos. A la segona meitat dels exercicis a terra. Aquest programa funcionarà de manera eficient tots els músculs del cos: braços, cames, natges i estómac.

4. Exercici amb cadira (14 minuts)

Aquest és un excel·lent entrenament Pilates amb una cadira per a l'estudi de les àrees problemàtiques, especialment la part inferior del cos. El programa comença amb una gatzoneta palpitant amb una cadira i continua amb una varietat d'opcions que condueix el peu cap enrere i cap al costat. Aquests exercicis són particularment efectius si voleu treballar a les natges i les cuixes posteriors. A la segona meitat realitzareu un tauló amb un puntal en una cadira i flexions inverses.

CALOR CALCULATOR: en línia

5. Entrenament amb peses al turmell (15 minuts)

En aquest entrenament es realitzen exercicis amb peses al turmell. La ponderació és un equip que pot complicar qualsevol exercici Pilates. Per exemple, els elevadors de les ales i les cames no sempre són possibles per córrer amb peses lliures, mentre que els pesos per a les cames serien adequats gairebé sempre. En aquest vídeo realitzareu exercicis a terra, inclosos estirats de costat, estómac i esquena amb una càrrega mínima a les articulacions del genoll.

Tot sobre els PESOS del turmell

6. Entrenament amb cinta elàstica (12 minuts)

En aquest entrenament Pilates amb banda elàstica ofereix no només exercicis per a la part superior del cos, sinó també exercicis per a la part inferior del cos. Com hem comentat anteriorment, amb una banda elàstica per treballar els braços, les espatlles, el pit i l’esquena, però també les natges i la premsa, hi ha un parell d’exercicis útils que podeu veure en aquest vídeo.

7. Exercici amb cadira (13 minuts)

Un altre gran entrenament amb una cadira, que ofereix exercicis efectius de Pilates per a tot el cos. La primera meitat inclou diversos cops de peu per a la formació de cames primes i músculs llargs. A la segona meitat hi ha modificacions interessants de les corretges laterals, així com del pont gluteal amb suport sobre una cadira.

Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer esport

8. Estirament per a tot el cos (15 minuts)

Es tracta d’un estirament excel·lent per a tot el cos, que alleujarà la tensió i relaxarà els músculs. Es pot fer després d’un entrenament o en un dia a part. La majoria d’exercicis es realitzen de peu i no requereixen bones habilitats d’estirament, per tant, el programa és adequat fins i tot per a principiants i persones inflexibles.

9. Estirament per a tot el cos (17 minuts)

I una altra opció per estirar tot el cos, que es pot fer de manera regular. És un programa agradable i sense presses que us ajudarà a estirar els músculs i alliberar tensions al cos. Es posa especial èmfasi en estirar els músculs de les cames i les natges.

30 exercicis per estirar les cames

10. Entrenament amb corró de massatge (12 minuts)

Exercicis amb corró de massatge (corró d'escuma) és una forma de relaxació miofascial (MFR). El cost del corró és de només 500-1000 rubles, per comprometre’s amb ell fins i tot a casa amb molta facilitat. Mitjançant el coixí de massatge podràs relaxar el cos, millorar la circulació sanguínia, alleujar el dolor i la rigidesa dels músculs, millorar la mobilitat i la integritat de les articulacions, augmentar la gamma de moviments. La implementació d’aquest vídeo-entrenament durant 10 minuts com a mínim una vegada a la setmana millorarà seriosament el vostre cos.

Tot sobre MASSAGE ROLLER

Veure també:

Sense estoc, per a entrenaments de baix impacte per a principiants

Deixa un comentari