Els millors entrenaments per a principiants o per on començar a fer fitness?

Si decidiu fer exercici físic a casa, tard o d’hora sorgeix la pregunta: per on començar? Us oferim millors exercicis per a principiantsque us ajudarà a perdre pes, enfortir els músculs i fer que el vostre cos sigui prim i en forma.

Com començar a entrenar per fer exercici físic?

1. Jillian Michaels: figura prima en 30 dies (30 Day Shred)

Amb aquest programa, molts comencen a dedicar-se al condicionament físic a casa. Jillian Michaels ofereix un videotehniki de 25 minuts, que inclou càrrega aeròbica i de potència. El programa consta de tres nivells de dificultat, cada nivell té fins a 10 dies. Necessitareu manuelles i una estora. Després de 30 dies, no només milloraràs la teva figura, sinó que t’agradaria entrenar amb Jillian Michaels.

Llegiu més sobre la figura Slim en 30 dies.

2. Denise Austin: pèrdua de pes ràpida

Denise Austin és coneguda pels seus entrenaments efectius per a principiants. El seu programa "La pèrdua de pes ràpida" consta de dues parts. El segment aeròbic accelerarà el metabolisme i destruirà els greixosi la força: enfortiran els músculs i faran que el cos estigui més en forma. Denise predica una manera enèrgica de conduir el treball, de manera que la formació és positiva i divertida.

Llegiu més sobre la pèrdua de pes ràpida

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Hip Hop Abs és un programa complet d’estil de ball que us ajudarà a millorar la vostra figura amb plaer. Durant la classe es van treballar tots els grups musculars, però es presta especial atenció a la premsa. Entrenament basat en moviments senzills de hip-hop, gràcies als quals estrenyireu i reduïu el volum del cos. El complex està dissenyat durant 1 mes.

Llegeix més sobre Hip Hop Abs ..

4. Calabrese de tardor - Fixació de 21 dies

Aquest entrenament és perfecte per la seva diversitat. Els encantadors calabresos de tardor han preparat una lliçó de 30 minuts que no us deixarà avorrir. Realitzareu exercicis aeròbics i de força per entrenar la part superior i inferior del cos, Pilates i ioga. El programa té una durada de 21 dies, però podeu allargar l’exercici fins a un mes o fins i tot dos.

Llegeix més sobre 21 Day Fix ..

5. Cindy Crawford: el secret d’una figura perfecta

Cindy Crawford ofereix un programa on podeu començar a fer, fins i tot sense tenir experiència física. "El secret d'una figura perfecta" consisteix en tres petits segments, que podeu alternar entre ells en qualsevol seqüència. Cindy ofereix exercicis d'alta qualitat però assequibles per millorar les cuixes, l’estómac i els braços.

Llegiu més sobre el secret d’una figura perfecta ..

6. Janet Jenkins: abdominals perfectes. Correcció de les cuixes i les natges.

Janet Jenkins ha llançat molts entrenaments per a principiants, però aquesta valoració inclou probablement el programa més popular. L’abdomen, les cuixes i les natges són les àrees més problemàtiques per a les nenes, i la d’elles ofereix treballar amb l’entrenador de celebritats de Hollywood. Dos videoframerats durant 20 minuts faran que els vostres formularis siguin realment perfectes.

Obteniu més informació sobre Janet Jenkins ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Chalene Johnson és un mestre en la creació de programes complexos. I Turbo Jam és un dels seus productes més famosos. Es basa en el kickboxing - esports de combat, que l'ajudaran a desfer-se de l'excés de pes i a enfortir els músculs de les cames, els braços i l'abdomen. Dissenyat entrenaments per a principiants, però, l'eficàcia del programa, segur que quedarà satisfet.

Llegiu més sobre Turbo Jam ..

8. Germans de Debbie: n’hi ha 6

Els germans complexos de Debbie tenen una durada de 6 setmanes, durant les quals podreu perdre pes i millorar la qualitat del cos. Cada dues setmanes trobareu un nou exercici amb un conjunt d’exercicis més avançat. Les classes inclouen peses i exercicis de cardio que farà que el teu cos sigui prim i flexible. Amb la complicació gradual dels exercicis, són adequats també per a principiants.

Llegeix més sobre Slim in 6 ..

9. Leslie Sansone: camina ràpid: 5 entrenaments: 1 milla

Leslie Sansone ha produït una àmplia formació per a principiants. La base per a ella va fer un ràpid passeig i la va complementar amb exercicis per enfortir els músculs. Leslie us convida a passar d’1 a 5 milles depenent de la vostra forma física. Caminar amb Leslie Sansone és una de les opcions més assequibles de condicionament físic domèstic, que està garantit per fer la feina cadascuna.

Llegeix més sobre Fast walking ..

10. Cindy Whitmarsh: bellesa en 10 minuts

Si voleu treballar en totes les àrees problemàtiques, presteu atenció als entrenaments curts de Cindy Whitmarsh. Ofereix només 10 minuts per dedicar a cada part del cos: braços, abdomen, cuixes i natges. Tots els exercicis recollits al programa no causaran dificultats ni tan sols per als principiants. Si no teniu gaire temps al gimnàs, llavors necessiteu classes amb Cindy Himars.

Llegiu més sobre Beauty durant 10 minuts.

Al nostre grup Vkontakte hem realitzat una enquesta sobre quin tipus de formació s’adapta millor als principiants. Aquests són els resultats obtinguts:

Com podeu veure, molt convincent el primer lloc el va guanyar el programa Jillian Michaels "Slim figure 30 days". En segon lloc, però molt per darrere, es trobava la complexa “premsa perfecta i la correcció de les cuixes i les natges” de Janet Jenkins. Una mica darrere d'ell, els programes de Leslie Sansone van a peu a quilòmetres.

Sobre la complexitat del programa convencionalment per formar tal manera (simple a complex):

1. Leslie Sansone: camina ràpid: 5 entrenaments: 1 milla
2. Cindy Whitmarsh: bellesa en 10 minuts
3. Cindy Crawford: el secret d’una figura perfecta
4. Janet Jenkins: abdominals perfectes. Correcció de les cuixes i les natges.
5. Denise Austin: pèrdua de pes ràpida
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. Debbie sibers: prim en 6
8. Jillian Michaels: figura prima en 30 dies
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Calabrese de tardor - Fixació de 21 dies

Tots els entrenaments anteriors per a principiants són molt diferents i diferenciats. Però amb cadascun d’aquests programes tu serà capaç de construir un cos perfecte.

Llegiu també: Els deu millors canals de youtube sobre fitness a casa en rus.