contingut
Després d'un nadó, alguns atletes de primer nivell tornen ràpidament a la competició. Altres prefereixen dedicar-se a la seva vida familiar. Però després del seu embaràs, tots tornen al cim. Com ho fan? Aquí teniu les explicacions de la doctora Carole Maître, ginecòloga de l'Insep.
Medalles i nadons, és possible
Amb xandall i sabatilles esportives, la seva petita Léa als braços, Elodie Olivares obre la porta del "Dôme", el temple de França dels atletes d'alt nivell. Sota la gran cúpula, desenes de campions entrenen dur: sprint, salt amb perxa, tanques... Impressionant. En territori conegut, l'Elodie travessa les vies amb grans gambades per arribar a les grades. Membre de l'equip francès, aquest campió de cross country i 3 metres d'obstacles es prepara per competir al Campionat d'Europa. Des de ben petita, Elodie Olivares ha anat recollint medalles... Però avui, es tracta de presentar a les seves amigues “El trofeu més bonic” de la seva carrera, com ella diu. I l'èxit hi és. Des de la part superior dels seus 6 mesos, Léa, tota elegant amb el seu petit xandall rosa, ràpidament va reunir al seu voltant la més gran de les passarel·les. Pel que fa a la jove mare, se la felicita per la seva forma tan ràpida recuperada.
Prepareu-vos per la vostra tornada tan bon punt estiguis embarassada
Com l'Elodie, cada cop són més les esportistes de primer nivell que ja no dubten a fer un "baby break" en la seva carrera, només per tornar al cim. La tenista Kim Clijsters o la maratonista Paula Radcliffe en són els millors exemples. Per contra, altres prefereixen deixar de competir per dedicar-se a la seva família. Però gairebé tots estan en bon estat físic. Els seus secrets? ” Prepareu-vos per la vostra tornada tan bon punt estiguis embarassada adoptant una alimentació equilibrada i una pràctica esportiva moderada però regular”, explica Carole Maître, ginecòloga de l'Insep, on segueix la majoria de les campions de França. I després del part, mateixa dieta, però "amb un augment gradual de la càrrega", diu. Un consell que també s'aplica a totes les futures mares. Però igual que per a tu, el joc no és fàcil. Durant anys, els atletes han fet del seu cos una màquina guanyadora, un mecànic de precisió, i durant nou mesos, es necessitarà un trastorn hormonal És important destacar que experimenta una pèrdua de massa muscular i un canvi de posició pèlvica. "No més abdominals i tauletes, i hola a la petita pilota de futbol!" "L'Elodie resumeix molt bé. D'altra banda, no hi havia dubte que el seu cos es descontrolés massa: “Per limitar els danys, vaig remenar. “Els estudis ho han demostratL'activitat física regular i controlada permetia limitar l'augment de pes a uns 12 kg i mantenir un cert to muscular. L'energia gastada s'extreu de les reserves de greix i millor encara, sembla que després d'una activitat de suficient durada i de ritme moderat, la gana s'aguanta menys. En general, es recomana als atletes 1 hora i 30 minuts d'exercici al dia. “Però els aconsellem que trobin un esport substitut, perquè demanar-li a un nedador que nedi amb menys rapidesa és impossible! », explica el ginecòleg amb un somriure. Embarassada, no es tracta de batre rècords, encara que els trastorns hormonals de l'embaràs desenvolupin capacitat cardiorespiratòria, i per tant resistència a l'esforç. “No en va vam fer que les nedadores d'Alemanya de l'Est s'embarassassin abans de les competicions! », concreta.
Recuperar-se el més aviat possible
En forma per afrontar la marató del part, les esportistes no tenen, contràriament a la creença popular, més dificultats per donar a llum el seu fill. "Fins i tot, els estudis han demostrat que la durada del part és sovint més curta i que no hi ha més cesàries, extraccions instrumentals o prematuritat", insisteix Carole Maître. En definitiva, mares com les altres, que majoritàriament requereixen una epidural. Però un cop passada la meta, el nadó en braços, saben que tenen una última prova per superar. Recupereu-vos el més aviat possible per trobar el camí de tornada als podis. També aquí, els estudis han demostrat els beneficis de l'activitat física regular fins al 3r trimestre: menys baby blues i fatiga després del part. Així que no es tracta d'oblidar aquesta dieta després del naixement. En absència de contraindicacions (cesària, episiotomia, incontinència urinària), la represa d'un entrenament adaptat i progressiu pot intervenir per a alguns campions molt ràpidament. Per a altres, cal esperar al final de la rehabilitació del perineu. “Però, insisteix el ginecòleg, podem prevenir al voltant del 60% de les fuites urinàries practicant la fisioteràpia manual durant l'embaràs. ” Pel que fa a la lactància materna, no és un obstacle per a la represa de l'esport. "N'hi ha prou amb donar la lactància materna abans de qualsevol exercici intensiu, perquè aquest pot provocar un augment del nivell d'àcid làctic en sang i donar una certa acidesa a la llet", continua Carole Maître. En definitiva, sense excuses... Associat a un estil de vida saludable i una alimentació equilibrada, donar una gran part a verdures i carns blanques, menys greixos, l'esport forma part integral d'aquest programa de fitness. “A més, és un moment per cuidar-se. On ens trobem. Per al nadó, només és un avantatge”, diu l'Elodie, que ja s'acosta als seus millors moments.
* Institut Nacional de l'Esport, Expertise i Rendiment.