contingut
Sofrologia: l'actitud positiva
Creada als anys 60, la sofrologia és una tècnica inspirada en l'autohipnosi i la meditació. Et permet prendre consciència del teu cos. Dit això, sembla una mica abstracte, però la teràpia de relaxació és fàcilment accessible mitjançant sessions divertides. Es fan exercicis de respiració i visualització, guiats per la veu del terapeuta. Aquest mètode tan complet és ideal per relaxar-se tant físicament com mentalment.
Aprèn a respirar bé
Com tenir èxit en el repte de relaxar la ment i el cos? Primer, aprenent a respirar bé. A la inspiració s'ha d'inflar la panxa com si estigués omplint un globus i, a l'expiració, posar-hi per buidar tot l'aire dels pulmons.. A continuació, practiqueu alliberar tota la tensió muscular. En cas d'estrès, tendim a encongir les espatlles, arrufar les celles... Per fer-ho bé, relaxa cada part del cos començant des de la part superior del cap fins a les puntes dels dits dels peus. Aquests exercicis es fan estirats en una habitació tranquil·la, amb poca llum. I de vegades música relaxant de fons. L'objectiu : submergir-se en un estat de semi-somni. Aquesta és la tècnica més comuna. Això sona massa lent? Pots romandre assegut o dret i realitzar diferents moviments, això s'anomena teràpia de relaxació dinàmica. Independentment del mètode escollit, l'objectiu continua sent el mateix: deixar anar. A més, per ser perfectament còmode, opta per roba solta. I si durant les sessions et quedes ajagut, prefereixes roba prou abrigada perquè et refredes ràpidament en quedar-te quiet.
Visualitza imatges positives
Un cop relaxat, és el moment de passar a la visualització. Sempre escoltant el terapeuta, et projectes en llocs tranquils, amb olors i sons reconfortants: el mar, un llac, un bosc... Depèn de tu triar el que t'agrada o deixar-te guiar pel professional. Imaginant llocs agradables aconsegueixes allunyar els mals pensaments, relativitzar petites preocupacions, gestionar millor les emocions-ira, pors... Però això no és tot, també pots fer servir aquestes fotos “mentals” si estàs estressat durant el dia. Aleshores només cal pensar-hi per calmar-se. Perquè aquesta també és la força de la sofrologia, poder reproduir els exercicis en qualsevol moment. Durant la fase de visualització, també és possible treballar amb el sofròleg en problemes concrets com ara els desitjos o deixar de fumar. Això es fa més en sessions individuals. A continuació, t'imagines un gest reflex per reproduir en cas de ganes de menjar o una cigarreta, com ara apretar el dit índex sobre el polze. I quan estàs a punt de trencar, ho tornes a fer per desviar la teva atenció, no per sucumbir. També pots aprendre a anticipar-te a una situació de manera positiva, per exemple, tenint èxit en una entrevista de feina o en parlar en públic. Com en qualsevol mètode de relaxació, la relació amb el terapeuta és decisiva. Per trobar la persona adequada per a tu, no dubtis a provar diversos professionals. Consulteu el directori de la Federació Francesa de Sofrologia (). I demaneu fer una o dues sessions de prova. Compteu de mitjana entre 10 i 15 euros per a una sessió grupal de 45 minuts i 45 euros per a una sessió individual.
4 exercicis fàcils de teràpia de relaxació
El “sí/no”. Per augmentar l'energia, mou el cap cap endavant i cap enrere 3 vegades, després de dreta a esquerra, 3 vegades també. A continuació, feu una rotació àmplia en una direcció i després en l'altra. Per obtenir encara més energia, seguiu enconnint-se les espatlles. Dempeus amb els braços als costats, arrongueu les espatlles diverses vegades mentre inspireu i expireu. Repetir 20 vegades. Acabar amb rodets amb els braços, 3 vegades amb la dreta, després amb l'esquerra i finalment, ambdós junts.
Respirant palla. Hiper eficient per a la relaxació expressa. Inhala mentre infla el ventre 3 vegades, bloqueja la respiració en 6, després respira lentament per la boca com si tinguessis una palleta entre els llavis. Repetiu durant 2 o 3 minuts.
El plexe solar. A l'hora d'anar a dormir, estireu-vos d'esquena i feu moviments circulars sobre el plexe solar, situat sota el pit i sota les costelles, en sentit horari, començant pel plexe i cap avall a l'estómac. . Per completar la relaxació, fes respiracions abdominals i pensa en el color groc que dóna sensació de calor i així afavoreix el son.
Objectiu. Per gestionar millor la ira, imagineu-vos una bossa penjada davant vostre en un objectiu i poseu tota la vostra ira a la bossa. Amb el braç dret, fes el gest com si estiguessis colpejant la bossa i pensa que la ràbia s'apaga com una manxa. Després, amb el braç esquerre, colpeja l'objectiu. La bossa i l'objectiu estan totalment polveritzats. Ara gaudeix de la sensació de lleugeresa que sents.