contingut
Una experta en el camp del fitness Tatiana Rohatyn us ofereix la vostra atenció un entrenament eficaç amb el fitball per crear un cos flexible i uns músculs forts. Si teniu una pilota de goma, proveu aquest programa de l'entrenador rus.
Descripció del programa amb fitball de Tatiana Spear
Gràcies a l’entrenament amb una fitball, teniu la capacitat única d’utilitzar els músculs de l’esquena i la columna vertebral durant la classe amb suavitat i sense dolor. Una columna vertebral forta i una postura recta és directa camí cap a una esquena sana. Un conjunt d’exercicis especialment seleccionats de Tatiana a Spear us ajudarà a millorar el to corporal, a desenvolupar la coordinació del moviment i el sentit de l’equilibri, a desenvolupar eficaçment els músculs de les parts superior i inferior del cos. El programa es desenvolupa a un ritme tranquil i inclou només exercici suau sense impacte.
Els exercicis de fitball es consideren el tipus d’aptitud més segur no només per a la columna vertebral, sinó també lumbar. És que la part baixa de l’esquena té una càrrega greu en realitzar exercicis per als abdominals, però amb la pilota podràs evitar-ho. L’exercici amb una pilota de ioga comprèn tot el sistema muscular. Podeu ajustar l’abdomen i la cintura i les natges i les cuixes sense càrregues perilloses a l’esquena.
El programa amb Ms. Spear dura 1 hora i inclou els segments següents:
- Escalfament: 10 minuts
- Principal: 45 minuts
- Refredar: 6 minuts
Per a les classes necessitareu un fitball i una estora a terra. Recordeu, com més bombeu la pilota, més difícil és realitzar els exercicis. Si sou principiant, podeu fer que no sigui massa elàstic, de manera que serà més fàcil realitzar exercicis. Entrenament amb fitball de Tatiana a Spear adequat per a nivell principiant i mitjài per a aquells que vulguin treballar els músculs abdominals sense estrès nociu a l'esquena.
Els pros i els contres del programa
Pros:
1. Tatiana Rohatyn ofereix una gamma d’exercicis efectius per crear un cos flexible i tonificar els músculs.
2. Podreu enfortir el cotell muscular sense carregar la columna vertebral i la part baixa de l’esquena. Aquest és un dels més programes segurs per a aquells que vulguin fer els abdominals, enfortir l’esquena i la columna vertebral.
3. Els exercicis sobre fitball ajuden a millorar l'equilibri i la coordinació, cosa que serà útil en altres programes.
4. Aquest exercici sense impacteque es pot realitzar amb una càrrega limitada a la part inferior del cos.
5. El programa és adequat fins i tot per a formació inicial.
6. Aquest entrenament amb fitball en rus, de manera que comprendreu tots els matisos dels exercicis.
Contres:
1. Per a les classes necessitareu un fitball.
2. El programa té una càrrega força feble, no és adequat per als avançats i per a aquells que volen aprimar-se ràpidament.
L’entrenament amb fitball de Tatiana a Spear t’ajudarà per enfortir el cos i estrènyer els músculs. Treballareu l'elasticitat de l'abdomen, l'esquena, els braços, les cuixes i les natges sense càrrega a la columna vertebral i la part baixa de l'esquena.
Veure també: Super selecció: 50 exercicis amb aprimament de fitball