Top-14 vídeo curt per a la premsa i l’escorça del canal de youtube POPSUGAR

Recentment, al nostre lloc web, es presenta una visió general dels entrenaments de 10 minuts per als glutis, que es representen al canal de youtube POPSUGAR. Però si voleu millorar les natges, però també tensar el ventre, oferiu-vos un vídeo curt superior per a les natges i les cames a la llar.

Programes desenvolupats també per l'equip de POPSUGAR. Un gran avantatge d’entrenar amb aquest canal és la diversitat d’entrenadors i tècniques, gràcies a la qual tothom podrà trobar la propietat perfecta.

La major part dels programes següents condueixen al canal entrenador físic del creador Anna Renderer. També se sumen altres entrenadors famosos de Hollywood, molts dels quals ho són entrenadors personals de les estrelles de l'espectacle. Tots els entrenaments duren 10 minuts. Trieu un vídeo adequat per a la premsa a casa i comenceu a fer exercici ara mateix.

Els millors vídeos per abdominals a casa

1. Entrenament abdominal pla de 10 minuts (Anna Renderer)

Aquest programa us ajudarà a enfortir els músculs de l’abdomen, l’esquena i la cintura. L’entrenador ofereix 12 exercicis diferents, tots a terra. Realitzareu un gran nombre de mòduls en diferents posicions, perquè les corretges són una de les més mitjans eficaços per enfortir la cotilla muscular. No necessiteu equipament addicional, només el revestiment del terra. Aquest vídeo és per a la premsa a casa és ideal per completar les hores d'entrenament.

2. Bikini Belly Boot Camp - 10 minuts per tonificar (Anna Renderer)

El programa Bikini Belly Boot Camp inclou exercicis efectius centrats en l’abdomen. Trobareu un gran nombre d’exercicis en posició de taulers, segments cardio per accelerar el metabolisme i cremant greixos, abdominals per enfortir els músculs abdominals i aixecaments de cames per a la càrrega addicional al nucli. La formació és força vigorós, de manera que es pot executar fins i tot com a activitat independent. L’inventari no és necessari.

3. Entrenament del ventre pla de 10 minuts (Ashley Bordon)

Un petit vídeo per a la premsa a casa sota la guia d’un entrenador físic Ashley Bordon us ajudarà a treballar en l’enfortiment dels músculs abdominals. Fareu 9 exercicis diferents, entre ells el tauló, Cobra, twisting i Superman. Les sessions es van celebrar a terra a un ritme mesurat i és perfecte per a principiants. L’inventari no és obligatori.

4. Entrenament del ventre pla de 10 minuts per apretar i tonificar (Anna Renderer)

Amb aquest vídeo a la premsa, no només tens la panxa i enforteixes tot el nucli. Per a les classes necessitareu plats de paper o trossos de tela normals que llisquin sobre la superfície. Una resistència addicional us ajudarà a utilitzar més múscul i a fer exercici amb més eficàcia. Els exercicis “en moviment” rínxols alterns per enfortir els músculs abdominals.

5. Vèncer la panxa amb 10 minuts de ioga (Travis Eliot)

Si us agrada el ioga, proveu un vídeo per a premsa a casa, que es crea a partir d’elements de ioga. Ensenya expert en ioga amb anys d’experiència, Travis Eliot, ens fa amic en programes de Ioga col·lectiu. Durant aquest programa de 10 minuts, trobareu el més popular i eficaç asana per enfortir l'escorça. L'entrenament es realitza en un ritme tranquil amb una varietat de postures estàtiques, inventari que no necessiteu.

6. Entrenament de 10 minuts Ab-Sculpting (Idalis Velazquez)

El programa 10-Minute Ab-Sculpting Workout és un popular entrenador nord-americà de fitness Idalis Velazquez. T’ofereix el complex energètic que a més d’enfortir els músculs abdominals i l’esquena realitzaràs exercicis cardiovasculars per cremar greixos al ventre i a tot el cos. Esteu esperant salts intensos, taulons amb pes afegit, posicions a la gatzoneta i torsió. Per a les classes necessitareu una manuella.

7. Pilates Ab Workout, defineix la cintura (Juliet Kaska)

El Pilates és un dels millors exercicis per enfortir la cotilla muscular. Aquest entrenament de 10 minuts de l’entrenadora “estrella” Juliet Kaska que us ajudarà estrènyer l’abdomen i reduir el costat. Tots els exercicis estan a terra, la lliçó acaba amb un estirament suau. Per als programes Pilates Ab Workout no necessitareu equipament addicional.

8. Abs de 10 minuts i entrenament bàsic sense abdominals (Anna Renderer)

I aquest vídeo de 10 minuts per a la premsa a casa és completament sense girs! La formació és especialment atractiva per a aquells a qui no els agrada el cruixent estàndard i que busquen una alternativa. Tot el programa té lloc a l'estora, juntament amb exercicis a l'esquena, es realitzarà un tauler, Superman, aixecaments de mans i peus a quatre potes. Podeu complicar l'exercici, si a la primera meitat de la classe realitzareu exercicis amb boles medicinals o manuelles. No obstant això, els instructors mostren la propietat sense l'inventari.

9. Entrenament abdominal de 10 minuts (Jake DuPree)

Aquest vídeo és per a la premsa domèstica que dirigeix ​​la formació d'instructors barnych Jake DuPree. El programa es manté completament en decúbit supí per a l'ocupació; és desitjable tenir una pilota de goma, però també demostra els exercicis i sense la pilota. El complex està construït els exercicis de Pilates, hi ha modificacions originals i interessants. És probable que l’entrenament sigui difícil per als principiants.

10. Millor entrenament de braços i abdominals tonificats per a les núvies (Anna Renderer)

Qualsevol persona que vulgui "matar dos ocells d'una sola pedra" pot escollir el programa de 10 minuts "Best Toned Arms and Abs". Treballareu no només en la pressió, sinó també en l'enfortiment dels braços i les espatlles, sinó que també cremareu calories a causa del exercicis aeròbics que cremen greixos. Fareu flexions, realitzareu girs i retallades, saltareu i llanceu. L’exercici requereix molta energia, però és eficaç. Inventari que no necessiteu.

11. Exercicis abdominals d'entrenament bàsic de ioga (Todd McCullough)

Una altra opció és el ioga de potència per enfortir l'escorça que ofereix un expert en condicionament físic Todd McCullough. El programa agradarà a tots els amants del ioga i del Pilates. Un gran nombre de taulons i posicions estàtiques us ajudarà a enfortir els músculs i a crear una premsa elàstica sòlida. Per a les classes no es necessitaran equips addicionals, només una estora.

12. Entrenament bàsic de 10 minuts (Anna Renderer)

Es tracta d’un complex que inclou exercicis per enfortir tota l’escorça, no només els músculs abdominals. La classe començarà des de la posició de gos i tauló orientat cap avall, i després exercitarà a quatre potes i sobre l’esquena. Un segment cardio petit ajudarà a augmentar la freqüència cardíaca i cremar calories. El programa acaba amb dobles als laterals i aixecadors de cames en posició de peu. L’inventari no és necessari.

13. L’últim entrenament abdominal per al vostre bikini més escarat (Anna Renderer)

Aquest és un altre vídeo per a la premsa de casa on necessiteu un superfície mòbil, per exemple, trossos de tela. És molt senzill: en 10 minuts trobareu 5 exercicis en els dos enfocaments. Realitzarà abdominals, aixecaments de cames, rotlles pel terra i exercicis cardiovasculars. L’entrenament és força dinàmic, per a les lliçons només necessitareu l’equip per lliscar.

14. Classe de fusió bàsica d'exhalar (Lindsey Arotin)

El vídeo per a abdominals a casa d’una instructora de ioga Lindsey Arotin us ajudarà a posar-vos en forma amb l’ajut d’efectius exercicis de ioga i Pilates. Trobareu 20 exercicis en 10 minuts! I no només enfortirà els abdominals, sinó també per millorar tot el cos. Per a les classes necessitareu una estora i un parell de manuelles lleugeres (1 kg).

No obstant això, recordeu perdre pes a l'estómac, No és suficient només a veure amb el vídeo presentat a la premsa a casa. Assegureu-vos d’observar la deficiència nutricional i entrenar tot el cos. Per baixar de pes només a la panxa, el cos elimina el greix de manera uniforme de totes les zones. Llegiu-ne més a l'article a l'article: Com aprimar-se localment?

Per a principiants, aprimament, estómac