contingut
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) és una entrenadora personal polonesa, autora de llibres sobre una forma de vida saludable, creadora de programes de fitness a casa. Proveu-ho exercici efectiuper a la qual cosa no necessiteu molta experiència en formació i equipament addicional.
Eva Chodakowska i el seu entrenament
Eva Chodakowska molt popular a Polònia. És titular del rècord mundial Guinness com a organitzadora del més gran entrenament de fitness obert. Eva ha rebut una àmplia aclamació, inclosa Internet. Té molts fans a Instagram (1.1 milions de seguidors), Facebook (2 milions d’abonats) a youtube (200 subscriptors, 40 milions de reproduccions de vídeo).
Eva és l’autora de llibres i programes de formació, acull un programa sobre la vida sana a la televisió i admet la principal personalitat mediàtica del món polonès del fitness.
Eva Chodakowska es va convertir en una autèntica celebritat al seu país. El 2016 a Varsòvia es va celebrar una vespra de classe magistral conjunta amb el famós entrenador nord-americà Shaun T. És obvi que la popularitat de l’entrenador polonès va molt més enllà de les fronteres del país.
Us oferim una breu visió general dels programes més populars Eva Khodakovskaya. Es fan classes en llengua polonesaaixò pot ser desconegut. Però per a aquells que tinguin una experiència d’entrenament, les dificultats no sorgiran: Eva utilitza els exercicis amistosos i familiars. La majoria dels programes no requereixen cap equip addicional, ja que tindrà en compte el pes del seu propi cos.
1. Bisturí
Skalpel és un dels programes més populars d’Eva Khodakovskaya. Aquest entrenament de 40 minuts consisteix en exercicis funcionals per a zones problemàtiques i té lloc en un ritme tranquil, sense aeròbic ni pliomètric. L’inventari no és necessari.
2. Desafiament del bisturí
Programa de càrrega més complicat de Skalpel Wyzwanie, que inclou exercicis intensos per a la part superior i inferior del cos. El vídeo té una durada de 45 minuts, la segona meitat de les lliçons es fan a la catifa. Sense inventari.
3. Bisturí II
Aquest exercici implica l’ús d’una cadira com a equipament esportiu addicional. Fareu flexions, ajupir-vos, fer estirades, parar a les barres, i tot això amb la cadira. La lliçó dura 25 minuts per completar l’exercici, necessitareu una bona cadira estable.
4. Secret de Pilates
L’Eva és experta en el camp del Pilates, de manera que el seu programa agradarà a tots els fans d’aquesta direcció de fitness. La lliçó té una durada de 50 minuts, està completament a terra, no es requereix equip addicional.
5. Exercicis assassins
Entrenament cardio a intervals que implica exercicis funcionals i isomètrics. El programa per als 45 minuts passa a ritme de girlsgogames. No cal fer inventari.
6. Èxit
El vídeo es divideix en 3 segments de 20 minuts de cardio-entrenament, entrenament a terra per a cames i natges a terra per a la panxa. El programa té una durada d’1 hora, es pot veure un vídeo i es poden realitzar els segments individuals.
7. Bikinis
El bikini és l'entrenament de força aeròbica amb pes propi. Esteu esperant exercicis pliomètrics, taulons, okupes per cremar greixos i tonificar els músculs. Té una durada de 60 minuts, l’inventari no és necessari.
8. Xoc d’entrenament
Entrenament per intervals, on trobareu l’alternança d’exercicis funcionals, aeròbics i pliomètrics. La lliçó dura 30 minuts, però promet ser una crema intensa i de greixos.