Tram triple

Triple estirament: exercicis tècnics:

1. Aquest exercici per estirar els músculs, que consta de tres etapes. Comenceu amb una estocada cap endavant. Desplaceu-vos cap avall fins que el genoll gairebé no toqui el terra. Mantingueu l'esquena recta. Mantingueu aquesta posició durant 10-20 segons.
2. Ara doblegueu el braç (el mateix costat que la cama, de peu davant) del colze i empenyeu-lo cap avall. El colze es troba als peus tal com es mostra a la figura. Una altra mà per descansar a terra sobre la línia dels peus per mantenir l’equilibri.
3. Després de 10-20 segons en aquesta posició, col·loqueu les dues mans als costats del peu. Traieu el mitjó del terra, recolzant-vos al taló. Estirar els músculs. Si cal, poseu un altre peu més a prop. Mantingueu aquesta posició durant 10-20 segons i, a continuació, repetiu l'estirament amb l'altra cama.