contingut
Amy Dixon és familiar per als lectors del nostre lloc web a causa dels entrenaments HIIT efectius Breathless Body, que van aconseguir captar la fantasia de molts. Avui oferim a la vostra atenció dos programes de qualitat inferior per a la formació d’un cos esvelt i tonificat - Dóna’m 10.
Descripció del programa Give Me 10 and Give Me 10 More
Cremar greixos, treballar totes les àrees problemàtiques de la part superior i inferior del cos, donar to als músculs amb un gran entrenament Give Me 10. El programa energètic d’Amy Dixon promet una millora qualitativa del cos després d’unes poques sessions. L’entrenador amb anys d’experiència ha creat un conjunt de sis sessions de 10 minuts, cadascuna de les quals té la seva àrea objectiu. La combinació d’aeròbic i exercicis de força efectius és la forma ideal per perdre pes ràpidament tot el cos.
1) Dóna’m 10 (2009) té una durada de 60 minuts i inclou els següents segments de deu minuts:
- Greix Explosió cardio: exercici cardio per cremar greixos sense equip.
- Alta Cos Escultura: exercicis amb peses per a braços, espatlles, pit i esquena.
- Baixeu Cos Més ferm: exercicis amb peses per a les cuixes i les natges.
- Nucli Maquillatge: taulons i abdominals per enfortir els músculs i l’escorça abdominals.
- KettleBell Tonificar: exercicis amb peses per a tot el cos (kettlebell es pot substituir per una manuella).
- Ioga Estira & Flexible: un relaxant estirament basat en el ioga.
2) Dóna’m 10 més (2011) i té una durada de 70 minuts i inclou els següents segments de deu minuts:
- Greix Explosió cardio: cardio que crema greixos sense equip.
- Total Cos Esquinç: exercicis amb peses per a tot el cos.
- Baixeu Cos Cisell: exercicis amb peses per a les cuixes i les natges (gatzonetes, estocades, oscil·lacions de cames).
- Alta Cos Escultura: exercicis amb peses per a braços, espatlles, pit i esquena.
- Nucli Maquillatge: exercicis del cos inferior amb una manuella des de la posició de peu (un petit segment al terra només al final).
- Estirament i flexió dinàmics: un relaxant estirament
Podeu fer tot el vídeo i podeu crear el vostre entrenament propi a partir de segments curts de 10 minuts. Les classes estan dissenyades per a nivells intermedis forts i superiors, però sempre es pot alleujar la càrrega agafant una mica de pes amb peses o realitzant exercicis en una variant simplificada.
Per a les classes que necessiteu només manuelles. En el segment de KettleBell Tonificar , podeu fer servir el pes de manera opcional, però un dels participants mostra exercicis amb una manuella. Per a dos dels segments de Give Me 10 More (Total Cos Esquinç i Alta Cos Escultura) és desitjable tenir dos parells de peses de pes diferents. Tots dos programes tenen una estructura similar i tenen aproximadament el mateix nivell de dificultat. La principal diferència entre classes només en el conjunt d’exercicis proposat.
Els pros i els contres del programa
Pros:
1. Dos bons entrenaments per a un cos complet d’Amy Dixon us ajudaran a cremar greixos, tonificar el cos i desfer-se de l’excés de greix.
2. El programa va separar els segments individuals d'acord amb àrees problemàtiques: part superior del cos, part inferior del cos i abdomen.
3. Amy Dixon utilitza tasques combinades on intervenen diversos músculs alhora. Això us permet millorar la crema de greixos durant les classes, utilitzar totes les parts del cos i realitzar l’entrenament de la manera més eficaç possible. A més, molts dels exercicis són força originals i interessants.
4. Podeu fer tot un programa (70 minuts) i podeu seleccionar segments individuals segons el vostre criteri. Trieu quant de temps durarà el vostre entrenament: 10 minuts o potser 30 minuts.
5. Per a les lliçons, només necessitareu manuelles. Només per a segments individuals Doneu-me 10 Més desitjable tenir dos parells de peses de pes diferents.
Contres:
1. No hi ha cap entrenament de vídeo separat. Si només realitzeu 10 minuts separats amb peses lliures, és millor escalfar-vos.
2. Al programa molts salts, estocades, okupes, per tant, no és adequat per a persones amb lesions de les articulacions del genoll.
Si busqueu un programa eficaç de pèrdua de pes, proveu el vídeo Give Me 10 i Give Me 10 More. L’entrenament amb Amy Dixon difereix una qualitat positiva, i disponibilitati, sobretot, resultats ràpids.
Vegeu també: ACE HIIT és un programa intensiu complet de Chris Freytag.