contingut
En una dieta saludable, tot ha d'anar bé: tant els productes, com el règim, i l'equilibri i el contingut calòric. I hi ha d'haver aperitius. Sense aquest "maó", un sistema harmoniós no durarà gaire i sens dubte no portarà els fruits desitjats. Què és, el berenar perfecte? Quins productes són els més adequats per a això? Com berenar correctament? Ho entenem tot en ordre juntament amb els experts de l'empresa "Semushka".
Berenar a l’hora prevista
En primer lloc, és important determinar el mode. Dos aperitius de ple dret 2-2. 5 hores després dels àpats principals són la combinació òptima. Si hi ha una necessitat urgent, podeu afegir un aperitiu lleuger després del sopar. Però no més tard de 2 hores abans d’anar a dormir. D’aquesta manera mantindreu la gana controlada: deixareu de menjar en excés al dinar i al sopar, picant durant el dia i fent incursions nocturnes a la nevera. En aquest mode, el metabolisme és el més òptim. I el més important, el cos deixarà de posar calories addicionals en reserva i començarà a cremar-les obedientment.
Signes vitals
Si et poses en forma a un ritme ràpid, no pots prescindir de comptar calories. Recordeu que el valor nutricional d'un berenar estàndard no ha de superar les 250 kcal. Però a més, és important tenir en compte l'índex glucèmic (IG) dels productes consumits, és a dir, la seva capacitat per augmentar els nivells de sucre en sang. Les taules completes amb els valors desitjats són fàcils de trobar a Internet. Com més baix sigui l'IG, més baix serà el nivell de sucre i més calmarà la gana. Per adormir-lo completament, berena lentament, mastegant repetidament cada tros de menjar. La saturació arribarà molt més ràpid i el cos no enviarà cap senyal al cervell demanant un suplement.
Sentiments en conflicte
Succeeix que, fins i tot després d’un berenar, es fa sentir una sensació fastigosa de fam. Molt sovint, aquest sentiment és enganyós i darrere d’ell només hi ha la set. Només per a aquests casos, tingueu sempre a mà una ampolla d’aigua potable neta sense gas. Això no només solucionarà el problema amb la pseudo-fam, sinó que augmentarà encara més el metabolisme. Per entendre finalment els sentiments, els nutricionistes recomanen una prova senzilla. Imagineu-vos el bròquil. Si no el voleu menjar, és una gana imaginària, no real. Beu una mica d’aigua, respireu profundament i trobeu alguna cosa que us distregui.
Fruites seques com a selecció
Recordeu que un berenar sempre consta d'un, com a màxim dos productes. Ha de ser moderadament satisfactori, ric en fibra i ben equilibrat. Totes aquestes qualitats encarnen la fruita seca "Semushka". A més, són rics en glucosa i fructosa essencials per al cervell, així com en micro i macronutrients que milloren la digestió. Els albercocs secs, les prunes i les figues seran un gran berenar. El més important és no deixar-se portar: n'hi haurà prou amb 5-6 fruites per una porció. Cada bossa conté fruites grans i madures. Han conservat l'aroma original i el ric sabor natural. Així que aquests fruits secs satisfan la vostra gana en molt poc temps.
Caleidoscopi de noguera
Les nous “Semushka” compleixen tots els requisits d’un berenar adequat. A més, és una autèntica bomba de vitamines i minerals. Són rics en vitamines del grup B, E PP, a més de sodi, potassi, calci, zinc, fòsfor i seleni. Els fruits secs també contenen una gran quantitat de fibra dietètica, els greixos omega-3 i aminoàcids més valuosos. Aquesta rica composició crea una agradable sensació de sacietat i dóna suport al funcionament normal del tracte digestiu. Es recomana menjar no més de 30-40 g de fruits secs per berenar. Les nous, les ametlles, les avellanes i els anacards són una prioritat. Intenteu no anar més enllà de la norma diària i recordeu la regla d’or d’una dieta saludable: una mica bona.
Regaleu-vos amb les vostres mans
Les barres energètiques són un berenar per guanyar-hi. Sobretot si els cuineu a casa. Un cop més, els fruits secs i fruits secs "Semushka" vindran al rescat. Agafem 200 g de dàtils i albercocs secs, 50 g de panses fosques i nabius secs. Traieu les llavors de les dàtils, cuineu-les al vapor amb albercocs secs en aigua bullent escarpada durant 15 minuts, bateu-los en un puré amb una batedora. Afegiu 100 ml de suc de poma, 1 culleradeta de canyella i deixeu-ho coure a foc lent durant 5 minuts. Aboqueu 300 g de flocs de civada sobre una plata de forn amb paper sulfuritzat i daureu-los durant 10-12 minuts al forn a 180 ° C. Tritureu aproximadament 50 g d’anacards, avellanes i ametlles amb un corró. Barregeu puré de fruites, panses, nabius, civada vermella i fruits secs, afegiu-hi 2 cullerades. l. amor, pastar una grossa massa de plàstic. En formem barres i les enviem al forn a la mateixa temperatura durant uns 15 minuts. Ja està preparat un berenar per a totes les ocasions!
I que les coses esperin
En qualsevol cas, no renuncieu a berenar a la feina. Fins i tot en l’horari més ocupat, sempre es poden trobar 5 minuts per llançar una mica de combustible útil al cos. Emporteu-vos envasos de plàstic amb amanides lleugeres de verdures. Doneu preferència a qualsevol varietat de col, pebrot dolç, pastanaga, remolatxa, tomàquet i cogombre. Una porció de cassola de formatges o bunyols vegetals dietètics és força acceptable. Prefereixes els entrepans? A continuació, prepareu-los correctament. Un pa torrat de sègol o de gra, una llesca de carn blanca bullida, uns cercles de tomàquet i una fulla d’amanida sucosa és l’opció ideal.
Un viatge satisfactori
Si teniu un llarg camí per davant, no us moris de gana heroicament fins al vostre destí. Beure iogurt o batut de kefir en un termo és una opció força pràctica. El més important és que les begudes de llet fermentada són naturals, sense sucre i sense cap additiu. Podeu preparar un sandvitx amb tonyina o gall dindi, panets de verdures amb pa de pita fi, galetes de civada de dieta o fruits secs i fruits secs "Semushka". Bosses pràctiques fetes de paper kraft amb cremallera segellada que s'ajusten fàcilment a la bossa. Mantenen els productes frescos durant molt de temps i no permetran que s'esmicolin. Amb ells, pots menjar aliments deliciosos i saludables en qualsevol lloc i en qualsevol moment.
Mantingueu la boca tancada
Per molt gran que sigui la temptació, alguns aperitius s’han d’excloure categòricament de la dieta. La llista negra inclou patates fregides, galetes salades, galetes, barres de blat de moro i altres aperitius populars. Una ració tan seca provoca la deshidratació del cos i fa mal al fetge. Les empanades amb farcits i rotlles dolços, especialment a partir de massa de llevat, poden provocar la fermentació a l’intestí. A més, aquests són els hidrats de carboni més nocius, que cremen ràpidament i provoquen un brot de fam més fort. Les barres de xocolata, els dolços i els pastissos tenen el mateix efecte. A més, garanteixen plecs addicionals a la cintura.
S'ha de tenir en compte el berenar adequat, moderat i oportú. Només així beneficiarà el cos. Els fruits secs i els fruits secs "Semushka" són ideals per a aquest paper. Es tracta de productes naturals d'excel·lent qualitat, que ho tenen tot per satisfer la teva gana de manera ràpida i permanent, sentir un augment d'energia fresca i, el més important, combinar negocis amb plaer.