Aquest estiu, la cantant Valeria, de 48 anys, va demostrar que una dona a qualsevol edat pot semblar impressionant i recollir milers de likes amb les seves fotos de biquini. Et convidem a veure les més belles imatges de platja de l’estrella i armar-te amb els seus principis principals de nutrició i estil de vida.
Aquest any Valeria ha trobat temps no només per treballar, sinó també per descansar. Gràcies a aquest fet, Instagram de l’estrella, per a delit dels seus seguidors, es va reposar amb una gran quantitat d’imatges en bikini. Al mateix temps, cada foto següent provocava més i més delit al públic. L’estrella no va deixar d’elogiar la forma ideal, que serà l’enveja de les noies de 20 anys. Però Valeria aquest any va complir els 48 anys.
Com a resposta als elogis, Valeria va decidir agradar als seus seguidors i els va començar a mimar regularment amb publicacions dedicades al seu estil de vida, esports i nutrició. La cantant creu que l'aspecte d'una dona depèn del seu desig i no de l'edat. I tota la resta és mandra i excuses.
Per tant, per facilitar-vos el seguiment de l’exemple d’aquesta bella dona, hem recollit tots els seus consells més interessants i útils de Valeria:
1. Cal menjar bé.
“La meva elecció és una alimentació moderada i adequada. Fa temps que no fregim res ni mengem aliments grassos: porc, 5% de llet, 25% de crema de llet ... Hem perdut completament l’hàbit de fumar carns. De la carn preferim la vedella o el pollastre, que cuinem a la planxa, cuinem a la màniga o deixem coure a foc lent. Per cert, m’agraden molt més el peix i el marisc. Al meu entendre, no hi ha res més saborós que un sucós filet de salmó. I no es necessita cap guarnició per a això. "
2. És important no només que estiguem units, sinó també quan ho fem.
“El més important en una alimentació adequada no és ni el que mengem, sinó quant i quan. Per exemple, si preneu te immediatament després d’un àpat, estirareu l’estómac. Si beveu el mateix te en una hora, no en causarà cap mal. "
3. Dieta: violència contra el cos. Cal recórrer-hi com a últim recurs.
“Durant la meva vida he provat absolutament totes les dietes, des del Kremlin fins a Ducan. Aquest últim és molt eficaç quan cal aprimar amb urgència: la proteïna "asseca" la figura i elimina l'excés d'aigua. Per tant, si necessito perdre un parell de quilos en poc temps, renuncio a les fruites, que són riques en sucre, i passo als aliments proteics. Encara que a les 10 h mengi 200 grams de carn o peix sense guarnició: perdo pes! A més, aquest sistema és bo ja que es pot caminar amb seguretat amb els amics fins a un restaurant i no seure allà amb la cara magra, comptant calories, sinó menjar com tothom. Tot i això, qualsevol dieta, especialment la mono, altera l’equilibri habitual del cos i enderroca el treball del tracte gastrointestinal. Per tant, faig servir proteïnes molt poques vegades i he rebutjat la resta. "
4. Podeu trobar una alternativa als dolços.
“Tinc sort: no m'agraden els dolços ni les galetes. Per al te puc fer cruixents, menjar fruits secs o fruits secs. Però, per regla general, a la primera meitat del dia. "
5. L’esport ha d’estar present a la vida.
“És important trobar alguna cosa per a vosaltres mateixos! És millor fer alguna cosa que no fer res. Definitivament, cada dia cal dedicar temps a algun tipus d’esport. Em compleixo amb la teoria que una persona ha de suar almenys un cop al dia. "
6. Cal acostumar-se als esports.
“De fet, no visc en un horari rígid, no em torturo amb càrregues esportives. Tot depèn de l’estat d’ànim. Si tinc la força i el zel, estudio molt. Si és lent, no em sobrecarrego, faré alguna cosa durant almenys 10-15 minuts, però ho he de fer. Estic acostumat a aquest règim. He llegit una bona frase en algun lloc: si realment no voleu fer esport, persuadeu-vos de posar-vos unes sabatilles esportives. Només roba esportiva. Poseu-vos: persuadeu-vos de fer alguna cosa. Difícil de començar. El moment de la separació és important. I quan ja t’acostumes a superar-te cada dia, es converteix en un hàbit. I ara no puc descansar d'una altra manera ”.
7. El ioga es pot i s’ha de descobrir per si mateix a qualsevol edat.
"Recomano el ioga a tothom, independentment de l'edat o l'estil de vida. El més important és començar les classes conscientment, abordar la formació seriosament. A les primeres lliçons, és millor comprendre els conceptes bàsics juntament amb el professor per comprendre la tècnica de realització dels exercicis. Al mateix temps, no és absolutament necessari establir registres, fer ioga cada dia durant diverses hores. Cerqueu el nombre òptim de minuts per a classes per dia. "
“La quinoa és rica en proteïnes, vitamines i minerals. L’utilitzo tant com a guarnició com com a ingredient d’amanida. A més, la quinoa combina bé amb una gran varietat d’ingredients: alvocat i formatge feta, magrana i pomes, pollastre i pebrots, tot tipus d’herbes, pastanagues, pomes. La meva versió d’aquest plat és la següent: afegiu blat de moro en conserva, tomàquets picats grossosament i fulles de rúcula als graons de quinoa acabats, poseu-hi gambetes pre-bullides o trossos de peix. Omplim d’oli vegetal premsat en fred barrejat amb una culleradeta de mel i una cullerada de suc d’aranja. "